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今日、ローラースポーツは誰でも利用できます。 多くの公園では、機器をレンタルして、このエキサイティングなアクティビティをマスターできます。 そして、あなたは比較的安価に良いビデオを買うことができます。 IISA –国際インラインスケート協会認定のスペシャリストが基本とコツを教える特別なローラースケートキャンプもあります。
ZEPHYR INLINE SKATE TOURSは、ローラースケートツアーを主催する世界で最も人気のある旅行代理店です。 当初は米国のみを拠点としていましたが、時が経つにつれて多くのヨーロッパ諸国に活動を拡大しました。 現在、ローラースケートのファンは、アムステルダム、ベルリン、パリを訪れて「ホイールツアー」を購入できます。
ローラースケートをしている間、どんな筋肉が鍛えられていますか？
まず第一に、この運動の間、心筋は活発に働き、全身の持久力と心臓の抵抗を増加させることに注意する必要があります。 1時間のローラースケートでは、300〜400 kcalを使用できます。これは、脂肪燃焼に最適なトレーニングです。 脚の筋肉（子牛、大腿四頭筋、太ももの後ろ、臀筋）、腹部の筋肉（まっすぐ、斜め）、腕の筋肉（三角筋）、背中の筋肉（表面）は完璧に機能しています。
脚の筋肉はどのように負荷されますか？
クワッドはローラースケート中に非常にうまく機能します。 これは前屈のときに特に顕著で、この筋肉の領域の灼熱感がよく感じられます。 しかし、他の筋肉は常に緊張状態にあります。 直立した状態では、脚の筋肉への影響は大きくなりますが、常にうまくいくとは限りません。 体の傾きを変えたり、下がったり、水平になったりすることで、臀筋に負荷がかかります。
コアマッスルは常に緊張しています。
コアマッスルは、骨盤、ヒップ、脊椎の安定化に関与する筋肉の複合体です。 マスコミの筋肉のためのより楽しく、より活発なトレーニングは想像できません。 ローラースケートはバランスを制御する必要があります。 このおかげで、プレスの腹直筋と斜筋は常に緊張しています。 斜めの筋肉は、スイング動作中に使用されます。
三角筋はどのように機能しますか？
前述のように、ローラースケートは常にバランスを監視する必要があるため、手は主にこのプロセスに関与します。 バランスに加えて、手は秋に使用されます。 彼らの助けを借りて、ペースが設定されます。 もちろん、ローラーブレードをしているときに筋肉量を増やすことはできませんが、良好な筋肉の緊張は保証されます。
背中の表面の筋肉は、それほどストレスを受けません
ジムでは背中の深い筋肉をうまく鍛えることができ、ローラースケートをしている間は表面の筋肉がうまく機能します。 手は全身を含めてペースを設定し、仕事に戻ります。
怪我をしないようにローラースケートをする方法は？
ローラースケートはトラウマ的なスポーツなので、正しい装備の世話をすることが重要です。
機器は命を救うことができます
適切な機器は、重傷からあなたを守り、時には命を救うことができます。 保護要素の存在により、最小限のリスクで新しいトリックを学ぶことができます。 ローラースケート用の保護具の基本セットは、次のコンポーネントで構成されています。
- 膝パッド;
- 肘パッド;
- 手首の保護;
- ヘルメット。
あなたは落ちることができる必要があります
初心者がローラーをマスターするためには、まず最初に落下する方法を学ぶことをお勧めします。 適切に着陸する方法がわからないと、怪我のリスクが高まる可能性があります。 膝パッドと肘パッドなどの保護要素を使用して、常に前方にのみ落下する必要があります。最後にブレーキをかけるには、手首保護を使用する必要があります。 落下プロセスは、可能な限りスライドさせる必要があります。 極端な場合、あなたはあなたの側に倒れる可能性があります。
ローラースケートの基本的なルール
正しく落下する方法を学んだので、ライディングのプロセスそのものをマスターすることができます。 これを行うには、いくつかのルールに精通する必要があります。
- キャスターはしっかりとひもで締める必要があります。
- 移動中は、ひじとひざを少し曲げ、体を前に傾けます。
- まだ経験豊富なスケーターでない場合は、濡れたアスファルトセクションで車道に乗らないでください。
- 常にあなたの速度に注意してください。
- 砂や汚れのある場所は避けてください。
- 短距離（2〜4メートル）の習得を開始します。
- 小さな子供たちに気をつけて、道を見てください。