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医師によると、ダッシュダイエットはあなたの健康に最も効果的であると考えられています。 栄養士の観点から、それはまだ体重を減らすのに非常に効果的であると考えられています。 ダイエットに合わせた食べ方は？
DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は、高血圧患者の血圧を下げるように設計された食事療法です。 この食事療法はまたコレステロールを下げ、脳卒中および心不全を防ぎ、体重を正常化するのを助けます。 ダッシュダイエットは糖尿病の予防に使用されます。
ダッシュダイエットはバランスが取れており、カルシウム、カリウム、タンパク質、植物繊維などの主要な重要成分が含まれています。 これらすべてが脳の協調機能と内臓を確保し、肌と髪を健康にします。 この食事療法のバランスを計算し、推奨製品を用意し、塩分を減らす必要はありません。
ダッシュダイエットは、量ではなく質に重点を置いています。 どのようなルールを守る必要がありますか？
- 2日あたり少なくともXNUMXリットルの水分を飲みます。
- 5日215回食べる。 XNUMXグラムに役立つ重量。
- 毎日のカロリーカロリー— 2000〜2500カロリー。
- お菓子は週に5回まで許可されています。
- 食事には、より多くの穀物、種子、豆類、赤身の肉、野菜を含める必要があります。
- ダイエットソーダとアルコールから除外します。
- 8日XNUMX食まで可能です。
- 塩は2日小さじ3/XNUMXに減らす必要があります。
- メニューには全粒粉パンを含める必要があります。
- 肉、漬物、脂っこい食べ物、バターペストリー、魚の缶詰、肉は食べられません。
食べられるもの
- 7日あたり少なくとも1人前（XNUMX人前はパンのスライス、調理されたパスタの半分のカップ、シリアルの半分のカップです）。
- フルーツ— 5日あたり1サービング以下（1サービングはフルーツXNUMX個、ドライフルーツのXNUMX/XNUMXカップ、ジュースの半分のカップです）。
- 野菜5日1人前（XNUMX人前は調理された野菜の半分のカップです）。
- 低脂肪乳製品は2日3〜1サービング（50サービング0.15グラムのチーズまたはXNUMXリットルのミルク）。
- 種子、豆、ナッツ—週に5人前（40グラムの部分）。
- 動物性および植物性脂肪および— 3日1サービング（オリーブまたは亜麻仁油小さじXNUMX杯）。
- 甘い料理—最大で週に5回（小さじXNUMX杯のジャムまたは蜂蜜）。
- 液体— 2日XNUMXリットル（水、緑茶、ジュース）。
- タンパク質— 0.2kgの赤身の肉または魚と卵。
- ダッシュダイエット—気分が良くなるだけでなく、余分な体重を取り除くのに役立つ有益なダイエット。
