生理中に何を食べますか？

なぜ月経中の食事の世話をするのですか？

生理中に倦怠感やイライラ感がありますか？ これはドロップインによるものです セロトニン、の神経伝達物質 良い雰囲気、しかしまた鉄のかなりの損失に。 血糖値、つまり血糖値も大幅に低下し始めます。 これらの要因を組み合わせることで、月経周期のこの重要な時期に経験する可能性のあるポンプストロークの頻度が説明されます。 「したがって、体はその努力を倍加することによって補償します 可能な限り最高のバランスを維持する。 これにより、追加のカロリー消費が発生します」と、メゾンアルフォールの栄養士栄養士であるMélodieNoëlは説明します（94）。 結果：あなたは空腹になり、甘い料理が欲しくなる可能性があります…

体重が増えないように、生理中に何を食べますか？

「しかし、注意してください、 エネルギー消費 期間はそれほど重要ではありません。 燃やすだけ 500キロカロリー この全期間で、100日あたり平均2 kcal、またはチョコレートのXNUMXつの正方形に相当します」とMélodieNoëlは警告します。 だから注意してください 禁断症状 誤解を招く それは体重増加を引き起こします。 支持することによって 鉄分を含む食品 –赤身の肉、黒プリン、レンズ豆–血糖値の変動を制限する甘くないものは、過度の倦怠感に関連する不快感を防ぐことができます。

「食事を分けて、1日に1つか1つのバランスの取れたスナックを自分に与えることもできます–一握りのアーモンド+XNUMXバナナまたはXNUMX平方のダークチョコレート– 完全な感じ »、メラニー・ノエルに助言。 専門家はまた、生理があるときに身体活動を練習することをお勧めします。 「エンドルフィンは体内で放出され、セロトニンの生成を促進するため、気分が良くなります。 »甘すぎたり脂肪が多すぎたりする「感情的な」ひび割れはもうありません。 「そして、よく水分補給することを忘れないでください。 2リットルのマグネシウムまたはカルシウム水（HeparまたはContrex）を飲むと、腫れや便秘の感覚を軽減し、体調を整えることができます」と彼女は結論付けています。

生理中に食べる食べ物

生理欲求のためのオーツ麦

その炭水化物は脳を落ち着かせる効果があります。 そのグリセミック指数は非常に低く、体に徐々に吸収され、渇望と戦うことができます。 でんぷんとして、またはフレークの形で調理して食べることができます。 朝食の適切な投与量：大さじ3〜5。

生理中に卵を食べる理由

それらは、一日中失速する高品質のタンパク質を提供します。 セロトニンの前駆体であるトリプトファンが非常に豊富で、疲労を軽減するのに役立つビタミンB6が含まれています。 コレステロールはありますか？ 慌てる必要はありません、追い越さないでください 3の卵 1週間に

生理中にどんな果物を食べますか？

ビタミンB6の鉱山であるバナナは、規則の中で好む果物です。 それは気分に関連するすべての神経伝達物質の産生を促進します。 その優れたカリウム含有量は、筋肉の収縮を減らし、生理痛を減らすのに役立ちます。 最後に、それに含まれる少量のビタミンCは鉄のより良い吸収を保証します。

トランジットとビタミンCのための生のほうれん草の葉

食物繊維が豊富で、トランジットに役立ちます！ それらはまたそれらが含んでいるビタミンCのための皿に置かれます。 あなたがそれらを調理しない限り！ ブロッコリー、フダンソウ、ルッコラなどの多くの緑の葉野菜と同様に、ほうれん草は鉄の優れた供給源です。

赤身の肉に豊富な鉄

それが含む鉄含有量は、月経周期のこの期間中の重大な損失を補うことを可能にします。 100〜150 g /日の部分に賭けて、バウチャーを注文します 珍しいステーキ またはその微量元素を保存するための時点で。 もう一つの強み：そのタンパク質摂取量。

アーモンド：月経中の倦怠感のない味方

あなたが疲れているなら、彼らはあなたの味方です！ 一方では、これらの植物性タンパク質は、空腹感と戦うのに役立ちます。 ニブル。 一方、マグネシウムの豊富さは倦怠感と戦い、筋肉の弛緩とセロトニンの生成を促進します。 のために バランスの取れたスナック ：全体、殻なし、プレーンアーモンドを選択します。 15日20〜XNUMXで十分です！

サーモン、飽食および抗炎症

タンパク質の供給源であるサーモンは 満腹の魚。 その良い脂肪は空腹感を減らし、体内の糖の吸収を減らします。 脳に必須脂肪酸であるオメガ3を含んでいるため、セロトニンの生成に貢献しています。 これらはまた炎症を減らすのを助けます。