その日の最初の食事がその日の最も重要であり、正当な理由があるとよく言われます。あなたの体は10〜12時間絶食しているため、エネルギーを受け取っていません。 妊娠中のさらに重要なのは、吐き気を起こしやすい女性を含む朝食です。

あなたの理想的な朝食は、あなたの欲望を満たし、バランスの取れた朝食の基準を満たすための適切なバランスになるものになります。 甘くておいしい、妊娠中の女性の欲望と同じくらい多くのバランスの取れた朝食があります。

しかし、すべてが同時に、生物の細胞の主なエネルギー源である炭水化物、それらの適切な機能に不可欠な脂肪、子供の成長のためのカルシウム、そしてもちろん、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を提供します。

バランスが取れている場合、朝食は次のことができます。

• 赤ちゃんの発育に害を及ぼす可能性のある断食を長時間避ける
• 胎児のブドウ糖の必要性を満たす
• ママと赤ちゃんのビタミンとミネラルのニーズを満たす
• シリアル製品が精製されておらず、果物が新鮮に食べられている場合は、輸送の問題を回避してください
• 正午までの不快な空腹感を避け、過度の体重増加の原因となる間食を避けてください。

そして、あなたが吐き気を持っている妊婦の50％の一人であるなら、空腹が吐き気を増加させることを覚えているので、おいしい朝食を食べることは確かに彼らを和らげるのに役立ちます。

良質の燃料を提供する：低GI炭水化物

ご存知かもしれませんが、炭水化物はあなたの体の燃料であり、もちろん赤ちゃんの燃料です。 ただし、注意してください。栄養学的な観点から、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 私たちは、遅い砂糖と速い砂糖があると言うことに慣れています。 これらの概念は完全には正しくありません。 正確には、炭水化物にはXNUMXつのタイプがあります。

• 血糖値を大幅に上昇させ、反応性低血糖を誘発するもの。 その結果、食後、不快感、空腹感、さらには不快感が生じます。 これらは高GI（グリセミックインデックス）炭水化物と呼ばれます。 朝食に関しては、これはたとえば白パンだけでなく、全粒粉パン、洗練された「朝食スペシャル」シリアル、白、茶色、全粒粉の砂糖、ほとんどのクッキーにも関係します。
• 血糖値の適度な上昇を誘発し、反応性低血糖の原因ではないもの。 彼らは長期的に満足していて、食事の間の空腹感を避けることができます。 これらは、一体型パン、黒パン、ワサス繊維、オートミール、フレーク状ミューズリー、油性果物（アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど）、および果物の大部分です。 。 次の甘味料も低GIです：果糖、アガベシロップ、キシリトール、ココナッツシュガー、アカシア蜂蜜。

ご覧のとおり、これは炭水化物のXNUMX番目のカテゴリであり、特にビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、食事の合間にポンプストロークを避けることで最適な活力を取り戻すことができます。

ビタミンをいっぱいにする

ビタミンに関しては、果物や野菜に勝るものはありません！ ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富で、通常は健康食品です。 野菜ジュース（セロリ、ニンジン、フェンネル、ズッキーニなど）が人気ですが、それがお茶でない場合は、お好みのフルーツを選んでクラシックにとどまります。 果物を定期的に変えて、それぞれの栄養上の美徳を利用し、新鮮な果物を摂取して、最大量のビタミンの恩恵を受け、繊維（腸の通過に不可欠）とそれらに含まれる抗酸化物質を保存するのが最善です。 。 。 細かく切って乳製品やシリアルと混ぜると、完璧な朝食になります！ フルーツジュースやスムージーは、家庭で搾ったりブレンドしたりする限り、ビタミンを補給するためのおいしい方法です。 2分以上かかることはめったにありません。考えてみてください。

パイナップル、ピーチ、アプリコット、ネクタリン、アップル、ナシ、マンゴー、バナナ、赤い果実、クレメンタイン、オレンジ、グレープフルーツ、マルメロ、イチジク、柿、キウイ、ネクタリン、メロン、プラム、ブドウ…リストは続きます！

カルシウムを忘れずに！

妊娠中、カルシウムは骨の石灰化と赤ちゃんの成長に基本的な役割を果たします。 乳製品は、牛、羊、山羊のいずれからでも、ヨーグルト、ホワイトチーズ、ファイセル、小さなスイスチーズ、チーズ、ミルクなど、非常に優れたカルシウム源です。 不寛容または味覚のいずれかによって動物性乳製品を消費しない女性にとって、カルシウムが十分に豊富なものを選択すれば、野菜飲料は優れた代替品です。 アーモンド、ヘーゼルナッツ、オーツ麦、スペルト小麦、栗、ご飯の野菜飲料があります。 ただし、大豆ベースの製品（ヨーグルトまたは野菜飲料）は、それらに含まれる植物エストロゲンの長期的な影響についてほとんど知られていないため、妊娠中は避ける必要があります。

脂肪について考える

一般的な信念に反して、脂肪は禁止されるべきではありません。 まったく逆です！ それらが良質で選ばれた場合、それらはあなたの動脈を保護する役割を果たし、胎児とその眼細胞の良好な神経学的発達を可能にするからです。 バターには、視力、皮膚保護、成長、感染症への耐性のメカニズムに関与するビタミンAが豊富であるという利点があります。 また、カルシウムをよりよく固定するのに役立つビタミンDが含まれています。 パンに添えるバター10gは完全に細かい量です。 良質の脂肪酸で満たすために、たとえばアーモンドまたはヘーゼルナッツのピューレを選ぶことができます（できれば完全で、砂糖を加えないでください）。

よく水分補給する

夜の睡眠の後、十分に水分補給する必要があり、これは妊娠中はなおさら有効です。 水は、胎盤を洗浄し、羊水を蓄積し、胎盤を作るために血液量を増やすために確かに不可欠です。 目覚めたときにコップ一杯の水で興奮しない場合は、時間をかけておいしいコーヒーまたはおいしいお茶（カフェイン抜きまたはカフェイン抜きの可能性があります）、ハーブティー、またはチコリベースの飲み物を用意してください。 秘訣は、少なくともコップ一杯の大きな水（250 ml）に相当する量を飲むことです。 すべての果物は水分が豊富であるため、絞りたてのフルーツジュースもXNUMX日の始まりに適しています。

吐き気は妊娠の最初の数週間に始まり、通常は最初の学期の終わりまでに消えます。 ただし、20％の場合、妊娠が終わるまで持続します。 これらの不快な症状を取り除くのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

• 空腹時に、水を数杯飲みます。 炭酸水は特に効果的だと思われます。
• 食事を抜かないで、おいしい朝食をとるように気をつけてください。 起き上がる前に、まだベッドにいる間に何かを食べ始めるのが最善です。 ただし、食事の直後に横になることは避け、理想的には、ベッドから出る前に5〜10分待ちます。
• 食事をいくつかの少量の軽食に分け、朝の空腹があまりない場合は、乳製品や果物などの軽食を使い始めます。 朝遅くにシリアル製品を完成させ、たとえばアーモンドをいくつか用意します。
• 重すぎて脂肪が多すぎて消化が難しい朝食は避けてください。 したがって、ペストリーやパウンドケーキ、ドーナツ、ブリオッシュなどの工業製品は避けてください。

これは、伝統的なパンバタージャムのファンのための朝食の例です。

• ホットドリンク：注入、コーヒーまたはお茶（カフェイン抜きまたはカフェイン抜きの可能性があります）
• マルチグレインまたは亜麻仁パン60g
• 10 gバター
• 大さじ2杯。 からc。 崩壊
• ミルク1ボウル、ヨーグルト1つ、ファイセル1つ、小さなスイス2つ、フロマージュブラン1つ
• 季節のフルーツ1個、丸ごとまたはジュース

複数のバリエーション、100％ビタミン、食物繊維とオメガ3が豊富な、より独創的な朝食を好む女性の場合：

• ホットドリンク：注入、コーヒーまたはお茶（カフェイン抜きまたはカフェイン抜きの可能性があります）
• 40 グラムのオートミール
• カッテージチーズ100gまたはヨーグルト1個
• お好みのオイルフルーツ（一握り）：アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ
• 新鮮な季節のフルーツ1個を細かく切ったもの：リンゴ1個、梨1個、キウイ2個、クレメンタイン2個、桃1個、アプリコット3個、桃1個、ブルニョン1個、赤い果物100 g、バナナ1/2個またはマンゴー1/2個
• 1C。からc。 砂糖、果糖またはアガベシロップ
• 選択：バニラビーンズまたはシナモン

オートミールをミルクとフルーツと混ぜます。 好みに応じて甘くし、バニラやシナモンを加えることもできます。