食品中のビタミンB9（表）

これらの表は、ビタミンB9の400日の平均必要量が100mcgであることによって採用されています。 「9日の必要量のパーセント」の列は、製品のXNUMXグラムの何パーセントがビタミンBXNUMX（葉酸）の毎日の人間の必要性を満たすかを示しています。

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ビタミンB9が豊富な食品：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
ねぎ、にんにくなど	240 mcg	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	227μg	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	200 mcg	視聴者の３８%が
白いキノコ、乾燥	140 mcg	視聴者の３８%が
どんぐり、乾燥	115 mcg	視聴者の３８%が
パセリ（緑）	110 mcg	視聴者の３８%が
タラ肝油（缶詰）	110 mcg	視聴者の３８%が
ごま	97 mcg	視聴者の３８%が
豆（穀物）	90 mcg	視聴者の３８%が
レンズ豆（穀物）	90 mcg	視聴者の３８%が
アボカド	89 mcg	視聴者の３８%が
クレス（緑）	80 mcg	視聴者の３８%が
ほうれん草（緑）	80 mcg	視聴者の３８%が
キャベツ、はくさい	79 mcg	視聴者の３８%が
小麦ふすま	79 mcg	視聴者の３８%が
クルミ	77 mcg	視聴者の３８%が
バジル（緑）	68 mcg	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	68 mcg	視聴者の３８%が
ブロッコリー	63 ICG	視聴者の３８%が
コリアンダー（緑）	62 mcg	視聴者の３８%が
チーズ「カマンベール」	62 mcg	視聴者の３８%が
ライ麦粉全粒粉	55 mcg	視聴者の３８%が
ライ（穀物）	55 mcg	視聴者の３８%が
そば粉	54 mcg	視聴者の３８%が
ピーマン（ブルガリア語）	53 mcg	視聴者の３８%が
エンバクふすま	52 mcg	視聴者の３８%が
キャビアブラックグラニュラー	51 mcg	視聴者の３８%が
ピスタチオ	51 mcg	視聴者の３８%が
キャビア赤キャビア	50 mcg	視聴者の３８%が
小麦粉ライ麦	50 mcg	視聴者の３８%が
全粒粉パン	50 mcg	視聴者の３８%が
レタス（緑）	48 mcg	視聴者の３８%が
スイートコーン	46 mcg	視聴者の３８%が
小麦（穀物、ハードグレード）	46 mcg	視聴者の３８%が
マンゴー	43 mcg	視聴者の３８%が
小麦の割り	40ミリグラム	視聴者の３８%が
ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた）	40ミリグラム	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	40ミリグラム	視聴者の３８%が
小麦粉の壁紙	40ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ2％	40ミリグラム	視聴者の３８%が
カード5％	40ミリグラム	視聴者の３８%が
カード	40ミリグラム	視聴者の３８%が
大麦（穀物）	40ミリグラム	視聴者の３８%が

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乳製品および卵製品中のビタミンB9の含有量：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
卵黄	22.4 mcg	6%
1％ヨーグルト	7.8μg	2%
ケフィア2.5％	7.8μg	2%
ケフィア3.2％	7.8μg	2%
低脂肪ケフィア	7.8μg	2%
カードの質量は16.5％の脂肪です	5μg	1%
牛乳1,5％	5μg	1%
牛乳2,5％	5μg	1%
牛乳3.2％	5μg	1%
牛乳3,5％	5μg	1%
粉乳25％	30μg	8%
スキムミルク	26 mcg	7%
アイスクリームサンデー	5μg	1%
ヨーグルト2.5％	7.4μg	2%
クリーム10％	10μg	3%
クリーム20％	7.5 mcg	2%
クリーム25％	2.2 mcg	1%
クリーム8％	10μg	3%
クリームパウダー42％	5μg	1%
サワークリーム20％	8.5 mcg	2%
サワークリーム30％	8.5 mcg	2%
チーズ「ゴランドスキー」45％	11 mcg	3%
チーズ「カマンベール」	62 mcg	視聴者の３８%が
パルメザンチーズ	7 mcg	2%
チーズ「ロックフォール」50％	39 mcg	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア」50％	23 mcg	6%
フェタチーズ	32 mcg	8%
チーズチェダー50％	16ミリグラム	4%
チーズスイス50％	10μg	3%
ゴーダチーズ	21 mcg	5%
チーズ「ロシア語」	14 mcg	4%
チーズ18％（太字）	35μg	9%
チーズ2％	40ミリグラム	視聴者の３８%が
カード5％	40ミリグラム	視聴者の３８%が
カッテージチーズ9％（太字）	35μg	9%
カード	40ミリグラム	視聴者の３８%が
卵粉	8 mcg	2%
鶏卵	7 mcg	2%
ウズラの卵	5.6μg	1%

肉、魚、シーフードに含まれるビタミンB9：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
サーモン	7 mcg	2%
キャビア赤キャビア	50 mcg	視聴者の３８%が
キャビアブラックグラニュラー	51 mcg	視聴者の３８%が
いか	11 mcg	3%
ヒラメ	6 mcg	2%
チャム	15.1μg	4%
エビ	13 mcg	3%
サーモンアトランティック（サーモン）	25 mcg	6%
ポロック	5μg	1%
カペリン	17 mcg	4%
肉（子羊）	5.1μg	1%
肉（牛肉）	8.4μg	2%
肉（七面鳥）	9.6μg	2%
肉（鶏肉）	4.3 mcg	1%
肉（豚脂）	3.1 mcg	1%
肉（豚肉）	4.1 mcg	1%
肉（ブロイラー）	3.3 mcg	1%
ハタ	7.1μg	2%
タラ肝油（缶詰）	110 mcg	視聴者の３８%が
ニシン脂肪	18 mcg	5%
ニシンリーン	10μg	3%
サバ	9 mcg	2%
サバ	10μg	3%
スダク	19μg	5%
タラ	11 mcg	3%
マグロ	6 mcg	2%
油のスプラット（缶詰）	15.5μg	4%
パイク	8.8 mcg	2%

シリアル、シリアル製品、豆類に含まれるビタミンB9：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
エンドウ豆（殻付き）	16ミリグラム	4%
グリーンピース（生）	20ミリグラム	5%
そば（粒）	28 mcg	7%
そば粥（シリアル、未粉砕）	11 mcg	3%
そば（未粉砕）	32 mcg	8%
コーングリッツ	19μg	5%
セモリナ	23 mcg	6%
眼鏡	29 mcg	7%
パール大麦	24μg	6%
小麦の割り	40ミリグラム	視聴者の３８%が
ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた）	40ミリグラム	視聴者の３８%が
米	19μg	5%
大麦割り	32 mcg	8%
スイートコーン	46 mcg	視聴者の３８%が
1グレードの小麦粉からのマカロニ	20ミリグラム	5%
小麦粉のパスタV / s	20ミリグラム	5%
そば粉	54 mcg	視聴者の３８%が
オート麦粉（オートミール）	20ミリグラム	5%
1グレードの小麦粉	35.5μg	9%
小麦粉2年生	38.4μg	視聴者の３８%が
小麦粉	27.1 mcg	7%
小麦粉の壁紙	40ミリグラム	視聴者の３８%が
小麦粉ライ麦	50 mcg	視聴者の３８%が
ライ麦粉全粒粉	55 mcg	視聴者の３８%が
ライ麦粉の種	35μg	9%
オーツ麦（穀物）	27 mcg	7%
エンバクふすま	52 mcg	視聴者の３８%が
小麦ふすま	79 mcg	視聴者の３８%が
小麦（穀物、柔らかい品種）	37.5 mcg	9%
小麦（穀物、ハードグレード）	46 mcg	視聴者の３８%が
米（穀物）	35μg	9%
ライ（穀物）	55 mcg	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	200 mcg	視聴者の３８%が
豆（穀物）	90 mcg	視聴者の３８%が
豆類（マメ科植物）	36ミリグラム	9%
パンボロジノ	29 mcg	7%
全粒粉パン（小麦粉1年生）	27 mcg	7%
小麦パン（小麦粉V / sから作られる）	22.5 mcg	6%
パン小麦（全粒粉）	30μg	8%
パンリガ	29 mcg	7%
全粒粉パン	50 mcg	視聴者の３８%が
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」	23 mcg	6%
レンズ豆（穀物）	90 mcg	視聴者の３８%が
大麦（穀物）	40ミリグラム	視聴者の３８%が

ナッツと種子に含まれるビタミンB9：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
ねぎ、にんにくなど	240 mcg	視聴者の３８%が
クルミ	77 mcg	視聴者の３８%が
どんぐり、乾燥	115 mcg	視聴者の３８%が
松の実	34 mcg	9%
カシューナッツ	25 mcg	6%
ごま	97 mcg	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	40ミリグラム	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	227μg	視聴者の３８%が
ピスタチオ	51 mcg	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	68 mcg	視聴者の３８%が

果物、野菜、ドライフルーツに含まれるビタミンB9：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
アプリコット	9 mcg	2%
アボカド	89 mcg	視聴者の３８%が
クワン	3ミリグラム	1%
オレンジ	30μg	8%
いちご、ブロッコリーなど	3ミリグラム	1%
バジル（緑）	68 mcg	視聴者の３８%が
.	18.5μg	5%
バナナ	20ミリグラム	5%
ルタバガ	5μg	1%
工芸作物 (たばこ, 茶、てんさい）	4 mcg	1%
桜	4 mcg	1%
ブルーベリー	6 mcg	2%
ガーネット	38 mcg	視聴者の３８%が
グレープフルーツ	12 mcg	3%
梨	7 mcg	2%
ナス科類（トマト、ミニトマト、なす、ピーマンなど）	21 mcg	5%
ブラックベリー	25 mcg	6%
ごぼう、その他	24μg	6%
Chamaenerion angustifolium（緑）	112 mcg	視聴者の３８%が
根生姜）	11 mcg	3%
ズッキーニ	14 mcg	4%
キャベツ、はくさい	22 mcg	6%
ブロッコリー	63 ICG	視聴者の３８%が
芽キャベツ	31 mcg	8%
キャベツ、赤、	17 mcg	4%
キャベツ、はくさい	79 mcg	視聴者の３８%が
サボイキャベツ	18.5μg	5%
カリフラワー	23 mcg	6%
かんしょ	8 mcg	2%
Kiwiのケーススタディ	25 mcg	6%
コリアンダー（緑）	62 mcg	視聴者の３８%が
クレス（緑）	80 mcg	視聴者の３８%が
グーズベリー	6 mcg	2%
レモン	11 mcg	3%
タンポポの葉（緑）	27 mcg	7%
ごぼう（根）	23 mcg	6%
ねぎ（ペン）	18 mcg	5%
タマネギ	9 mcg	2%
ラズベリー	21 mcg	5%
マンゴー	43 mcg	視聴者の３８%が
マンダリン	16ミリグラム	4%
ピグウィードホワイト（グリーン）	30μg	8%
人参	9 mcg	2%
ネクタリン	5μg	1%
キュウリ	4 mcg	1%
ピーマン（ブルガリア語）	53 mcg	視聴者の３８%が
ピーチ	4 mcg	1%
パセリ（緑）	110 mcg	視聴者の３８%が
トマト（トマト）	11 mcg	3%
ルバーブ（緑）	15μg	4%
ラディッシュ	25 mcg	6%
レタス（緑）	48 mcg	視聴者の３８%が
ベーツ	13 mcg	3%
セロリ（緑）	21 mcg	5%
セロリ（根）	8 mcg	2%
ドレイン	5μg	1%
ホワイトカラント	8 mcg	2%
赤スグリ	8 mcg	2%
豆類（だいず、えだまめ、さやいんげん、らっかせいなど）	14 mcg	4%
ディル（緑）	27 mcg	7%
フェイジョア	23 mcg	6%
柿の実	8 mcg	2%
プルーン	4 mcg	1%
ニンニク	3ミリグラム	1%
ほうれん草（緑）	80 mcg	視聴者の３８%が
いちご、ブロッコリー	3ミリグラム	1%

キノコのビタミンB9：

商品名	ビタミンB9g	XNUMX日の必要量の割合
オイスターキノコ	38 mcg	視聴者の３８%が
モレルキノコ	9 mcg	2%
白いキノコ	17 mcg	4%
白いキノコ、乾燥	140 mcg	視聴者の３８%が
椎茸	25 mcg	6%
しいたけ	13 mcg	3%