現代の西洋文化では、良い気分を放送するのが通例です。 否定的な感情に苦しむことは恥ずべきことであると考えられ、状況に直面して弱さを認めます。 心理療法士のトリ・ロドリゲスは、精神的および肉体的な健康のために、痛みを伴う経験を妨げたり隠したりしてはならないと確信しています。
私のクライアントは彼の妻との複雑な関係を解明しようとしています。 心理療法士として、私は彼をサポートし、批判的な発言を許さないようにしています。 しかし、ますます多くの場合、辛い経験を説明している最中に、クライアントは「申し訳ありませんが、私は非常に気分が悪い…」と謝罪し始めます。
心理療法の主な目標は、あらゆる感情を認識して表現することを学ぶことです。 しかし、それはまさにクライアントが謝罪していることです。 私の患者の多くは、それが制御不能な怒りであろうと自殺念慮であろうと、深刻な感情的症状に苦しんでいます。 そして同時に、彼らに罪悪感や恥ずかしさを感じます。 これは、私たちの文化が前向きな考え方に執着している結果です。
ポジティブな感情を育むことは有用ですが、これが教義や生活のルールになるべきではありません。
怒りと悲しみは人生の重要な部分であり、心理学者のジョナサン・アドラーによる新しい研究は、否定的な感情を生きて受け入れることがメンタルヘルスに不可欠であることを示しています。 「私たちは主に経験を評価するために感情が必要であることを忘れないでください」とアドラーは強調します。 «悪い»考えを抑制しようとすると、人生の満足度が低下する可能性があります。 また、「ポジティブのバラ色メガネ」のリスクを見逃しがちです。
否定的な感情から身を隠す代わりに、それらを受け入れてください。 あなたの経験に没頭し、切り替えようとしないでください
不快な話題について考えることを避けても、潜在意識はこの方向に働き続けることができます。 シドニーのニューサウスウェールズ大学の心理学者リチャードブライアントは、実験参加者の一部に、就寝前に不要な考えをブロックするように依頼しました。 自分自身と格闘した人々は、彼らの夢の中で彼らの否定性の実例を見る可能性が高かった。 この現象は「睡眠の放棄」と呼ばれます。
否定的な感情から身を隠す代わりに、それらを受け入れてください。 あなたの経験に没頭し、切り替えようとしないでください。 ネガティブに直面するときは、深呼吸と瞑想のテクニックが役立ちます。 たとえば、感情を浮かぶ雲として想像することができます—それらが永遠ではないことを思い出させるために。 私はよくクライアントに、思考は単なる思考であり、感情は単なる感情であり、それ以上でもそれ以下でもないと言います。
あなたはそれらを日記で説明するか、あなたの周りの誰かにそれらを再び伝えることができます。 不快感が残っていない場合は、耐えないでください—行動を開始し、積極的に対応します。 彼女の棘があなたを傷つけることをあなたの友人に公然と伝えてください。 嫌いな仕事を変えてみてください。
否定的な感情なしに少なくとも一週間生きることは不可能です。 否定性を無視する代わりに、それに対処することを学びます。
トリ・ロドリゲスは心理療法士であり、アーユルヴェーダ医学の専門家です。