秋には、ビタミンでいっぱいの食事を維持することが重要です。 だから、カロリーを減らして、合わない有用なアイテムに基づく減量ダイエットのために。 有用性に焦点を当て、製品の電力供給を増やしました。
ダイエット1-炭水化物
この食事療法は炭水化物に基づいています。 あなたの冷蔵庫が同じくらい多くの緑、果物と野菜であることを確認してください。 したがって、3週間で5〜1kgの余分な体重を取り除くことができます。 この食事療法は消化を改善し、体から毒素を取り除きます。 食事療法が複雑に見える場合は、XNUMX日の絶食に短縮することができます。
新鮮な果物、野菜、穀物、多くのミクロ要素とマクロ要素。これらは冬のウイルスの攻撃前に体にとって非常に重要です。 また、この食事療法はあなたにたくさんの繊維を提供し、それはビタミンの消化と同化を改善します。 この食事療法の原則は、染料、防腐剤、乳化剤などの追加の化学物質を含む食品を食事療法から排除することです。 それらはの新陳代謝を阻害し、あなたの体重は増加します。 秋になると、果物にはフルクトースがたくさん含まれ、脳や穀物に役立ちます。複雑な炭水化物の重量が多く、エネルギーを与えてくれます。
秋のダイエットのサンプルメニュー
朝食には、ヨーグルトと蜂蜜を少し加えて味付けした、すりおろしたにんじんを食べることができます。 オートミールヨーグルト; パセリとネギ、プルーン、ナッツを添えたローストビートのサラダ。 ヨーグルトと蜂蜜入りのシリアル。 リンゴ、ナシ、ブドウのサラダ。 トマト、ピーマン、玉ねぎ、ハーブの海藻サラダ。 白菜のサラダ、ブラックオリーブ、コショウ、オリーブオイル。
昼食時に、トマト、玉ねぎ、ピーマン、オリーブのサラダを用意し、側面のジャガイモを茹でます。 お粥を作ったり、なすのシチューを作ったりできます。 ロールキャベツ、またはキャベツロールを作ります。 豆、にんじん、トマト、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ハーブのサラダを作ることができます。
夕食は、ニンジンとリンゴを使った新鮮なキャベツのサラダ、ブドウまたはカボチャから、ナッツと蜂蜜で焼いたもので構成できます。
ダイエット2–カボチャ
8週間以内に2ポンドを取り除くことができます。 カボチャの食事療法は最高の秋の食事療法のXNUMXつです。 この果実の果肉はビタミンDの供給源であり、カボチャの消化に有益な効果があります。
かぼちゃはとても濃厚で独創的な味わいです。 その上、それは非常に長い間保存され、そしてそれ以上にそれはより美味しくなります。 必ずしもカボチャ料理だけでなく、このオレンジベリーのメニューを多様化するのに十分です。
カボチャのスープ–甘いまたは塩辛い、クリームまたはヨーグルトを準備できます。 カボチャは蜂蜜とナッツで焼くことができます、カボチャはリンゴとパイナップルとよく合います。 サラダ、パンケーキ、ポークチョップ、シチュー、またはソテーを用意できます。
カボチャのピューレ、小麦粉、クリームを混ぜて、カボチャのニョッキを作ります。 サラダは、にんじんとりんごを入れた生のカボチャ、おろし金ですりおろしたもの、または肉や魚を入れた茹でたカボチャから作ることができます。 カボチャは、デザート、アイスクリーム、シャーベットをベースにすることもできます。 肉やカッテージチーズを詰めてジュースを作ることができるカボチャ。
ダイエット3–日付
日付は70％の砂糖ブドウ糖と果糖で構成されているので、この食事療法はあなたの甘い歯を満足させます。 食事は10日間続きます。 最初の4回の食事は5日から10日のメニューで、リンゴ、ナシ、オレンジを追加します。 日付は体によく吸収され、エネルギーを与えます。 肌や髪に良いナツメヤシダイエット。
日付はペストリー、肉に追加でき、日付はチョコレート、ドライフルーツ、オートミールの基礎になる可能性があり、カクテルやデザートに追加できます。
ナツメヤシとバナナとラム酒のマフィン
250グラムの日付、100つのバナナ、ナッツ200グラム、200グラムのレーズン、2グラムのレーズン、スパイス–シナモン、ナツメグ、オールスパイス–すべて一緒に2ティースプーン、3ティースプーンのベーキングパウダー、2大さじラム、100が必要になります。卵白、XNUMXグラムのポレンタ。
オーブンを180度に予熱します。 ベーキング皿をパーチメント紙で覆い、ナツメヤシを準備し、きれいにし、200mlの沸騰したお湯を洗います。 5分間沸騰させます。 水を切り、ナツメヤシのピューレを作ります。 バナナ、100 mlの水を加え、滑らかになるまですべてを泡だて器で混ぜます。
別に、ナッツ、ドライフルーツ、ポレンタ、ベーキングパウダー、スパイスを混ぜ、泡立てた卵の塊を加え、スプーンで混ぜます。
固くなるまで卵白を泡立て、バッターに注意深く折ります。 フォームに入れ、ナッツを飾る。 ケーキを1時間焼くことをお勧めしますが、串で確認することをお勧めします。
