下部ユニットのトラクション

下部ユニットを引っ張る—技術演習：

1. この演習では、V字型のハンドルに取り付けられたロープボトムブロックが必要になります。 ハンドルの形状により、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う）を使用できます。 シミュレーターに座って、足をスタンドに押し込み、膝を少し曲げます。
2. 腐った腰肉とハンドルを取ります。
3. 腕を前に伸ばし、胴体が脚に垂直でなくなるまで後ろに寄りかかります。 胸を出し、背中をまっすぐにし、腰をアーチ型にします。 彼の前に腕を持っているとき、あなたは後ろの最も広い筋肉の緊張を感じるはずです。 これが最初の位置になります。
4. 胴体を静止させたまま、手が腹部に触れないように息を吐き、ハンドルを引きます。 背中の筋肉を締め、この位置を数秒間保持します。 吸入したら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注：胴体の前後のぎくしゃくした突然の動きは避けてください。そうしないと、背中を傷つける可能性があります。

バリエーション：この演習では、ストレートハンドルを使用することもできます。 エクササイズbronirovanii（手のひらを下に向ける）またはスピンアラウンドグリップ（手のひらを上に向ける）を実行することもできます。

ビデオ演習：