自分の体の重さで8分間の減量と体調のトップ30ワークアウト（SELF）

自宅での減量のための最適な運動は 間隔は短く、構造が単純で、在庫がありません。 Youtubeチャンネルでは、スウェットチャレンジからのSELF 30分のビデオを提供しています。これは、スリムなトーンのボディを形成するのに役立ちます。

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同じ構造で次の機能を備えたスウェットチャレンジからのワークアウト：

  1. これは、合計30〜35分の循環インターバルトレーニングです。
  2. すべてのクラスは、ウォームアップ、サーキットバーンアウト、クールダウンのセグメントで構成されています。 ウォームアップとヒッチ 4分間続きます。 回路（円形部分） は22分の長さで、6秒の作業/ 3秒の休憩のスキームに従って45ラウンドで繰り返される15つのエクササイズで構成されています。 焼損 トレーニング終了時の激しい4分間のセグメントです。
  3. 中級以上に適したトレーニング。 いくつかの演習では、難易度を2つ選択する方法を示しているため、負荷を調整できます。
  4. 追加の機器は必要ありません。すべてのエクササイズは彼自身の体重で行われます。
  5. これらのトレーニングは、体重を減らし、体の上部と下部の問題のある領域を取り除くのに最適です。 ほとんどすべてのクラスは、すべての筋肉グループに均一な負荷を提供します。
  6. 提案されたビデオを交互に、これらの演習を週に4〜5回実行します （それらはすべてほぼ同じ難易度です）、または変更のためにこのコレクションから個々のビデオを実行します。
  7. ワークアウトには、ジャンプ、スクワット、ランジ、バーピー、板、ジャンプとレールへのランニング、ツイスト、およびこれらのエクササイズのあらゆる種類のバリエーションのさまざまな組み合わせのエクササイズが含まれていました。

減量のための8つのスウェットチャレンジトレーニング

1.インターバルカーディオトレーニング

この円形の有酸素運動は、交互のvysokogornyhで構成され、衝撃の少ない運動です。 問題のある領域を解決し、脂肪燃焼の心拍数を上げます。 結局、あなたは非常に激しい燃え尽き症候群を見つけるでしょう。

  • サーキット（22分）： プランクジャック、ラテラルホップ、自転車クランチ、スクワットトラスト、スクワット、登山者（3ラウンド繰り返し）.
  • バーンアウト（4分）： ジャックプランク、スクワットトラスト、ラテラルホップ（円で6回繰り返す）.
AMRAPバーンアウトを伴う30分間のHIITカーディオワークアウト-機器なし| 自己

2.胃に重点を置いた有酸素運動

この円形の激しい有酸素トレーニングは、コアマッスルに重点を置いて行われます。 あなたはジャンプ、板のエクササイズ、フロアプレスでのエクササイズ、そして最後に激しい田畑ラウンドを待っています。

3.激しい有酸素運動

しかし、この有酸素運動には、より集中的な運動が含まれ、腹筋、中核、上半身に焦点が当てられます。 脚と臀筋は、プライオメトリックエクササイズ中に機能します。

4.有酸素筋力トレーニング

名前にもかかわらず、このトレーニングはそれほど激しくはなく、中級レベルに適しています。 あなたはショックを待っています、そしてそれは衝撃の少ないトレーニングであり、そして非常に激しい燃え尽き症候群の終わりにあります。

5.有酸素運動なしのパワーロード

このトレーニングでは、すべての筋肉グループに自重を使った簡単な筋力トレーニングを待っています。 ディップ用の椅子が必要になりますが、それがなくてもかまいません。 トレーニングの終わりに、コーチは激しい燃え尽き症候群を準備しました。

6.有酸素および電力負荷

このトレーニングは、コアマッスルと最後の激しい燃え尽き症候群に焦点を当てた有酸素パワーの混合負荷です。

7.有酸素運動を行わない全身トレーニング

このトレーニングには、腕、胸、腹部、背中、脚、臀部など、全身のエクササイズが含まれます。 自重で筋力トレーニングを行うことで、全身の筋肉を均等に鍛えます。

8.有酸素運動をせずに胃と体を鍛える

このエクササイズは、全身の筋肉と筋肉を鍛えるのに役立ちます。 有酸素運動はなく、自重で運動をするだけです。

も参照してください。

機器なし、減量、インターバルトレーニング、カーディオトレーニング

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