野菜と果物のスムージー–ビタミンとミネラルの本当の倉庫です。 レシピスムージーの主な材料は、果物、果実、野菜を使用しています。 濃厚な飲み物に氷、ヨーグルト、蜂蜜、ナッツ、野菜、種子も加えます。
カクテルの一種のハイブリッドには、吸収を容易にし、毒素を排除し、腸の健康を維持する、刻んだ繊維が含まれています。
減量のためのトップ10フルーツスムージー
減量、ビタミンの補給、満腹感を与えるさまざまなフルーツスムージーをご用意しています。 さらに、スムージーはPPでの軽食に最適なオプションです。
栄養についてのすべて
1.オレンジ、バナナ、クランベリーのアップルスムージー
1食分の材料：
- バナナ–1つの大きなピース。
- リンゴ–2個;
- オレンジ–1/2個;
- クランベリー–50g。
減量のための実際の調理スムージーの前に、すべての果物を冷蔵庫に入れて飲む必要があります。 皮をむき、リンゴの種は細かく砕く必要があります。 バナナはリングに切ることができます。 オレンジから白いフィルムを取り除き、種を取り除きます。 クランベリーは事前に洗って乾かします。 ブレンダーですべての果物とベリーを最高速度で混ぜます。 グラスまたはワイングラスに注ぐフルーツスムージー、クランベリーを飾る。 出力は1サービングです。
使用します。 体から余分な水分を取り除くのを助け、消化機能を改善し、体重減少、トーンを促進します。
カロリー： 製品53gあたり100kcal。
2.レモン、メロン、ミント、ライムのスムージー
2人前の材料：
- メロンパルプ– 250 g;
- ライム–1/4パーツ;
- レモン–1/2部分;
- はちみつ– 5 g;
- ミント–2つの小枝;
- アイスキューブ。
メロンと柑橘類の冷水を洗ってメロンから種子を放出し、肉を細かく切る必要があります。 熟した果実を冷凍庫で予冷します。 ライムとレモンから種を取り除き、白いフィルムから果肉を取り除きます。 すべての製品をブレンダーに入れ、蜂蜜を加えます。 洗ったミントの葉で余分な水を振り落とし、残りを加えます。 フルパワーで叩いて、青々とした均質な塊を作ります。 レモンとミントを使用する装飾として、グラスに注ぎ、氷を加えます。 記載されている成分のうち、2人前が得られます。
利点： 心臓血管系を強化し、体に若返り効果をもたらし、気分を改善します。
カロリー： 製品35gあたり100kcal。
3.バナナとレッドオレンジのスムージー。
1食分の材料：
- ブラッドオレンジ–2個;
- バナナ–1個;
- オレンジジュース– 50 ml;
- 味わう甘味料または蜂蜜。
皮をむいたバナナはいくつかの部分に割る必要があります。 オレンジは皮をむいて輪に切り、ナイフまたはフォークを使って種を取り除きます。 ブレンダーでフルーツを混ぜ、オレンジジュースを加え、すべての材料を1分間叩きます。 レディフルーツのスムージーをグラスに注ぎ、装飾にはオレンジのリングを使用できます。 上記の量の成分のうち、XNUMXつの部分が得られます。
使用します。 うつ病を克服するのに役立ち、血糖値を正常化し、肝臓病から保護します。
カロリー： 製品51gあたり100kcal（蜂蜜や甘味料なし）。
4.蜂蜜とキウイのグリーンスムージー
1食分の材料：
- キウイ–1個;
- レモン–味わう;
- ミント– 10 g;
- パセリ– 10 g;
- 水– 100 ml;
- 味に蜂蜜。
ミントとパセリをすすぎ、葉から茎をきれいにします。 キウイスライスを皮をむいてスライスします。 レモンをスライスしました。 ブレンダーキウイ、グリーン、レモンのスライスの容器に入れ、水を注ぎ、蜂蜜を追加します。 滑らかになるまで叩きます。 減量のためにスムージーをグラスに注ぎます。 フルーツスムージーの1部を調理するのに十分な上記の量の食品。
利点： 特に運動を補完する健康的な食事の場合、代謝を改善し、痩身プロセスを加速するのに役立ちます。
カロリー： 製品23gあたり100kcal（蜂蜜や甘味料なし）。
5.クランベリースムージー
3人前の材料：
- クランベリーシロップ– 200 ml;
- リンゴジュース– 200 ml;
- バナナ–1個;
- 砂糖なしのヨーグルト– 100 ml;
- 挽いたシナモン–味わう。
飲み物を準備するには、ブレンダーにリンゴジュースとクランベリーシロップを注ぐ必要があります。 バナナをきれいにし、それらの部分を切り、ボウルに追加します。 マッシュポテトが固まるまで、すべての材料を叩きます。 得られた塊にヨーグルトを注ぎ、スパイスを投げてもう一度叩きます。 バルクグラスでスムージーを出し、好みに合わせて飾ります。 出力は3人前です。
使用します。 大量の栄養素を含み、胃に重さを引き起こさず、ホルモン系を調節します。
カロリー： 製品49gあたり100kcal。
6.スイカズラのベリースムージー
4人前の材料：
- 牛乳– 500 ml;
- スイカズラ– 300 g;
- ネクタリン–3個;
- 味わう甘味料または蜂蜜
スイカズラの実は選別し、流水で洗って完全に乾かします。 洗浄および乾燥したネクタリンは皮をむく必要があります。 骨を取り除いた後、肉を細かく切ります。 ブレンダースイカズラ、ネクタリン、甘味料の容器に入れ、冷蔵庫であらかじめ冷やしておいた牛乳を注ぎます。 4分以内に均一な塊になるまですべての材料を叩きます。 減量のための準備ができたスムージーをグラスに注ぎ、食物の出力–XNUMX人前。
利点： 新陳代謝を正常化し、強壮効果があり、疲労を和らげます。
カロリー： 製品50gあたり100kcal。
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7.桃とジャスミンのスムージー
2人前の材料：
- ジャスミン– 15 g;
- 水– 70 ml;
- ヨーグルト– 200 ml;
- バナナ–½部分;
- 桃またはネクタリン½部分;
- はちみつ–10g。
最初に、指定された量の水を使用して10分間、ジャスミンでお茶を淹れる必要があります。 バナナを透明にし、皮をむき、スライスに切る。 桃を洗い、皮を取り除き、種を取り除きます。 ブレンダーフルーツ、紅茶、ヨーグルトの容器に入れ、すべての材料を滑らかになるまで振ります。 甘味料として蜂蜜を加える必要があります、そしてもう一度、それはすべて打ちのめされます。 減量のためのスムージー、グラスで提供することが望ましく、あなた自身の好みに飾ってください。 この量の材料は2人前を作るのに十分です。
利点： 消化を改善し、免疫システムを強化し、天然のコーヒーよりも悪くないトーンで、血圧を上昇させません。
カロリー： 製品52gあたり100kcal。
8.パイナップルとプルーンのスムージー
1食分の材料：
- プルーン–2個;
- パイナップル–230g。
プルーン、お湯を注ぎ、冷蔵庫に一晩置きます。 提供されていない材料を事前に準備する場合は、ドライフルーツをいくつかに切り、小さなボウルに入れ、沸騰したお湯に注ぎます。 それらを湿気で飽和させるには約15分かかります。
パイナップル片から切り取ったものは皮から、硬い部分は真ん中からきれいにし、肉はスライスする必要があります。 ブレンダープルーンとパイナップルの容器に移します。 刻んだ均質な塊をグラスに注ぐ必要があります。サーブするときは、フルーツやベリーのスライスで飾ることができます。 の成分のうち、飲料の1サービングが判明しました。
利点： 抗炎症作用があり、体液バランスの維持を助け、血圧を下げます。
カロリー： 製品62gあたり100kcal。
9.チェリープラム、プラム、ヨーグルトのスムージー
2人前の材料：
- 大きなプラム–6個。
- プラム–6個;
- ナチュラルヨーグルト– 300 ml;
- 挽いたシナモン–1つまみ。
果物は洗浄し、半分に切り、種子を取り除く必要があります。 ブレンダーのボウルにヨーグルトを注ぎ、フルーツとスパイスの一部を加えます。 すべてが粉砕されるまで材料を泡だて器で混ぜます。 フルーツスムージーは、必要に応じて、細かいふるいを通して濾し、グラスに注ぐことができます。 飾りとして梅を使うことができます。 指定された数の材料の出力–2カップ。 これは、簡単で栄養価の高い、減量のための素晴らしいスムージーです。
利点： 消化を改善し、血管を強化し、体に免疫刺激と強壮効果をもたらします。
カロリー： 製品52gあたり100kcal。
10.ブドウとリンゴのスムージーとサイサリス
1食分の材料：
- アップル–1個;
- ゴールデンベリー–5個;
- 緑のブドウ（種なし）– 100 g
リンゴは皮をむき、芯を取り除き、細かく切る必要があります。 小枝とは別に、流水で洗ったブドウ。 カーテンを開けてベリーを引き裂きます。 ブレンダーにリンゴ、ブドウ、エメラルドのフルーツベリーを入れ、滑らかになるまで挽きます。 透明なガラスに注ぎ、開いたホオズキを飾ります。 準備されたコンポーネントから、ジューシーでおいしいフルーツスムージーの1サービングを手に入れましょう。
使用します。 消化を改善し、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
カロリー値： 製品42gあたり100kcal。
野菜のスムージーのトップ10レシピ
果物の種類が多い冬には、野菜のスムージーに切り替えましょう。 彼らは栄養価が低く健康的ではありません。
1.ブロッコリーのスムージー
1食分の材料：
- ブロッコリー– 50 g;
- キウイ–2個;
- 緑茶–½カップ;
- 亜麻仁–½tsp
淹れた緑茶は、室温で10分間淹れ、その後冷蔵庫に入れて冷まします。 スムージーは、生鮮と冷凍の両方のブロッコリーに使用できます。 ブロッコリーは花序で分解し、キウイフルーツの皮をむきます。 スライスしたキウイスライスとブロッコリーの小花は、ブレンダーで粉砕する必要があります。
緑茶をふるいにかけ、ボウルに残りの材料を注ぎます。 完成したカクテルはグラスに注ぎ、亜麻の種子を振りかけることができます。 指定された数の製品は、1食分のスムージーを準備するのに十分です。
利点： 体内のミネラルとビタミンの不足、ジムでのトレーニング後の喉の渇きと空腹を補い、毒素から腸をきれいにします。
カロリー： 製品31gあたり100kcal。
2.にんじんとビートから作られた飲み物
2人前の材料：
- ビートルート–½部分;
- にんじん–2個;
- リンゴジュース–100ml。
ブレンダーの容器に、アップルジュースを注ぐ必要があります。 皮をむき、細かく切ってボウルに入れる野菜。 最初に美味しくて甘い野菜を摂取する場合は、甘味料は必要ありません。 すべての材料を完全に粉砕した後、飲み物をグラスに注ぐことができます。 製品の数を考えると、XNUMXつの部分を作るのに十分です。
使用します。 不眠症とストレスを助け、毒素の体を浄化し、顔色を改善します。
カロリー： 製品38gあたり100kcal。
3.トマトとピーマンのスムージー
1食分の材料：
- トマト–5個;
- ピーマン–1個;
- レモンジュース– 10 ml;
- オリーブオイル– 10 ml;
- スパイス、ローズマリー、ディル–味わう。
緑と野菜は流水で徹底的に洗う必要があります。 トマトの皮をむくには、沸騰したお湯の入った容器に5分間浸します。 種や仕切りから分離されたコショウの果肉は、細かく切る必要があります。 ブレンダーの容器に、刻んだ野菜を追加する必要があります。オプションで、刻んだディルとローズマリーを追加します。 次に、残りの材料（柑橘類のジュース、オリーブオイル、コショウ、塩）を注いで味わう必要があります。 減量のために受け取った1サービングのスムージーをグラスに注ぐことができます。 濃厚で適切な飲み物のミネラルウォーターと角氷を希釈します。
使用します。 毒素の体を浄化し、エネルギー値が低く、充填量が多い。
カロリー： 製品35gあたり100kcal。
4.ほうれん草と白菜のスムージー
2人前の材料：
- キャベツ– 150 g;
- ほうれん草– 100 g;
- バナナ–1個;
- キウイ–1個;
- ミネラルウォーター、できれば炭酸– 200 ml;
- レモンジュース–大さじ1;
- 亜麻仁–1ピンチ;
- はちみつ–5g。
白菜の場合は、悪い葉を取り除き、すすぎ、細かく刻む必要があります。 流水で洗ったヨウサイはタオルで乾かしてから、手で細かく刻んでください。 葉だけでなく、細い茎にもお使いいただけます。 キャベツとほうれん草をXNUMX番目の水の容器に入れ、残りを徐々に加えて均一な混合物を得る必要があります。 皮をむいたキウイとバナナは、グリーンマスをカットして追加する必要があります。
バナナを冷凍庫に入れると、減量用のスムージーがよりクールでリッチになります。 レモンジュースを加えた後、蜂蜜と亜麻の精液はすべての成分を泡立てる必要があります。 飲み物は、装飾用の透明なガラス、適切なゴマで提供することができます。 この数のコンポーネントのうち、2人前になります。
使用します。 この植物性スムージーの高繊維含有量は、毒素から体を浄化するのに役立ちます。また、スムージーには重要なミネラルとビタミンが含まれています。
カロリー： 製品48gあたり100kcal。
5.イラクサを飲む
2人前の材料：
- イラクサ–1束;
- にんじん–2個;
- オレンジ–1/2部分;
- ミネラルウォーター– 100 ml;
- ミント–1つの小枝;
- アイスキューブ。
燃えているイラクサを取り除くには、葉をパーボイルドしてから、冷水ですすぎ、布で乾かします。 洗ったにんじんは皮をむいて切る必要があります。 にんじんのスライス、イラクサの葉、柑橘類とミントのスライスをブレンダーのボウルに入れ、水を加えます。 得られた均質な塊を氷で冷却し、再度粉砕し、次にガラスに注ぐ。 この数の製品から、減量のために2サービングのスムージーが得られます。 ゴマと亜麻で皿を飾ります。
使用します。 低カロリーのスムージーは、健康な骨と結合組織を維持するのに役立ちます。
カロリー： 製品35gあたり100kcal。
6.野生にんにくのスムージー
2人前の材料：
- リーキ–1束;
- きゅうり–1個;
- ヨーグルト– 200 ml;
- クルミ–2台のPC。
- レモンジュース–大さじ1;
- 塩–味わう。
野生のニンニクは流水ですすいでペーパータオルで滴を取り除き、次に手で細かく分けます。 きゅうりはカップに砕く必要があります。 カーネルはコーヒーグラインダーで粉砕することができます。 ブレンダーのボウルにヨーグルトを注ぎ、きゅうり、ナッツ、野生のニンニクを加えます。 泡立てた塊は塩を加えてレモンジュースを加え、次に再びかき混ぜることができます。 完成したカクテルは、ポーションカップで提供されます。 与えられた量の材料から、2人前の野菜のスムージーが行きます。
利点： 調色、浄化および抗菌特性。
カロリー： 製品59gあたり100kcal。
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7.きゅうりとパセリのスムージー
1食分の材料：
- パセリ–1束;
- きゅうり–2個;
- レタス–必要に応じて;
- 挽いた唐辛子とコリアンダー–ピンチ。
洗ったきゅうりは細かく切ってパセリにし、よくすすぎ、みじん切りにする。 ブレンダーに投入するコンポーネント、コリアンダーを追加し、1分間ブレンドした後、レタスで飲み物を補うことができます。さらに時間をかけて挽いてグラスに注ぎます。 カクテルの素晴らしいグリーンと赤唐辛子のフレークを飾るために。 –1カップのコンポーネントの出力。
使用します。 野菜のスムージーの一部には抗酸化物質とビタミンが含まれており、毒素から飲み物を取り除き、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
カロリー： 製品17gあたり100kcal。
8.スムージーエンドウ豆とオリーブ
1食分の材料：
- グリーンピース（生鮮、缶詰、冷凍）– 50 g;
- 新鮮なキュウリ– 100 g;
- グリーンオリーブ–10個;
- レモンジュース–大さじ6;
- 亜麻の種子–ピンチ。
きゅうりは流水で洗い、細かく切る。 冷凍エンドウ豆は室温で1分間そのままにしておく必要があり、缶詰で新鮮なものを直接使用できます。 きゅうり、えんどう豆、オリーブ（石なし）をブレンダーの容器に入れ、レモン汁を加え、約1分間泡立てます。 次に、スムージーをグラスに注ぐ必要があります。 飾りとして、きゅうりとオリーブの指輪を使うことができます。 減量のためにXNUMX食分の野菜スムージーについて計算された製品の数を考えると。
使用します。 筋肉と心臓の健康をサポートし、体細胞の老化を遅らせ、浮腫を取り除きます。
カロリー： 製品47gあたり100kcal。
9.発芽したマーシャから作られたスムージー
2人前の材料：
- もやし– 40 g;
- レタスの葉–70グラム;
- ディル– 10 g;
- パセリ– 10 g;
- バナナ– 260 g;
- はちみつ–5g。
レタス、パセリ、ディルを流水ですすぎ、タオルで乾かします。 ブレンダーに、野菜、発芽緑豆、刻んだバナナスライス、蜂蜜、飲料水を入れます。 粉砕した混合物をグラスに注ぐ必要があります。 食品の生産量–野菜のスムージー2食分。
使用します。 余分な脂肪を中和し、毒素を吸収し、体の保護機能を強化し、視力を改善し、血中のコレステロール値を安定させます。
カロリー： 製品78gあたり100kcal。
10.スムージーアラギリシャ風サラダ
2人前の材料：
- トマト– 200 g;
- きゅうり– 200 g;
- ディル–2つの小枝;
- オリーブ–5個;
- フェタチーズ– 70 g;
- オリーブオイル–小さじ1
野菜は流水ですすぎ、細かく切る必要があります。 ナイフで刻んだ野菜とスライスしたトマト、きゅうりをブレンダーの容器に移し、チーズとオリーブオイルを加えます。 1分間ビートします。 完成した混合物をグラスに注ぎ、新鮮なキュウリとグリーンのスライスで飾ることができます。 上記の数の製品のうち、2人前の野菜スムージーのうち。
使用します。 運動後の力を回復するのに役立つ貴重な栄養素で体に栄養を与えます。
カロリー： 製品64gあたり100kcal。
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