脂肪燃焼と減量のためのトップ20の有酸素運動、YouTubeチャンネル、ポップシュガー

コアアクティビティに加えて、効果的な有酸素運動を自分で選んでください。 フィットネスチャンネルPOPSUGARから、自宅で脂肪を燃焼させるためのさまざまな有酸素運動をご用意しています。

ポップシュガーが許可するYouTubeチャンネルのさまざまなビデオ 誰もがあなたに適したものを見つけるために。 しかし、脂肪の減少についてのカーディオのレビュービデオに移る前に、それらの使用法を覚えておきましょう。

有酸素運動を行う必要がある5つの理由：

  • 減量と体のボリュームの減少のために
  • 余分なカロリー燃焼のために
  • 心臓血管系の機能を改善するため
  • 代謝プロセスをスピードアップする
  • 持久力を高めるために
  • 腕、腹部、脚の問題のある部分を取り除くため。

脂肪を燃焼させる有酸素運動

有酸素運動は20〜45分続きます。 それらのほとんどは彼自身の体の重さで実行されます、それはあなたが追加の機器（高い重さ）を必要としないことを意味します。 すべてのプログラムは異なるトレーナーであり、それぞれがクラスを実施するための異なる方法を提供します。 あなたは次の分野を待っています：TABATA、エアロビクス、プライオメトリックス、ダンス、カーディオベースのボクシングとキックボクシング。

脂肪を燃焼させるための20回の有酸素運動

1.サーキュラーインターバルカーディオトレーニング（30分）

自宅で脂肪を燃焼するためのリファレンスカーディオワークアウトは、メインコーチのYouTubeチャンネルであるAnnaRendererとPopsugarを提供しています。 プログラムは2ラウンドで開催され、各ラウンドでXNUMX周の有酸素運動が行われます。 エクササイズのラウンドの間に小さな休憩がありますが、すべてのトレーニングは継続的に高いレートで行われます。

コーチは、古典的な有酸素運動を提供しますが、問題は発生しませんが、30分で最大カロリーを燃焼するのに役立ちます：繁殖用の腕と脚のジャンプ、ハイニーリフトでのランニング、スプリントのさまざまなオプション、スクワットのジャンプ、水平ジョギングなど。 これは非常に素晴らしい有酸素運動であり、お気に入りのホームプログラムになることができます。 在庫は必要ありません。

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自宅でできるこのカーディオワークアウトで主要なカロリーを燃焼する

2.キックボクシングに基づく有酸素運動（45分）

キックボクシングに基づくこの有酸素運動は、激しい脂肪燃焼と心筋の強化のために心拍数を上げるのに役立ちます。 職業は、世界で最も有名なコーチのXNUMX人であるジャネットジェンキンスです。 そのプログラムは、減量と筋緊張のための質の高い負荷の一例です。

キックボクシングに基づいたトレーニングがケーキウォークだと突然思った場合、ジャネットはあなたを驚かせるでしょう。 さまざまなキックとスイングが激しいジャンプと交互に行われるため、心拍数が最大値に上昇し、カロリーを効果的に燃焼します。 最後に、プレスで短い一連の演習を見つけるでしょう。 在庫は必要ありませんが、タオルは手元に置いておくとよいでしょう。

3.激しいTABATAトレーニングは8ラウンド（45分）です

このインターバルトレーニングは、TABATAのすべての愛好家にアピールします。 ラネイル・ポラード監督のプログラム 8ラウンドで構成され、エクササイズは20秒のエクササイズと10秒の休憩の原則に基づいて実行されます。 各ラウンドでは、負荷を交互にまたは増加させているいくつかの演習があります。

コーチはエクササイズの簡略版も示しているので、プログラムはすべてのフィットネスレベルに適しています。

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4.ボディコンバットは武道に基づいています（30分）

Body Combat –きっとあなたの新しいトレーニングになる優れたカーディオプログラムです。 武術の動きに基づいたクラスは、ボクシング、カンフー、テコンドー、キックボクシング、カポエイラ、タイボクシングの要素を組み合わせたものです。

このワークアウトは難しいコードではないので、新しい振り付けを覚えるのが難しい人にも適しています。 さらに、このスタイルのプログラムは、 この有酸素運動の基本はジャンプではなく、さまざまなパンチとキックです。 30分でどのように飛ぶか気付かないでしょう！ 在庫は必要ありません。

5.減量のための有酸素ダンス（25分）

自宅で脂肪を燃焼させるためのダンスカーディオワークアウトは、あなたとトレーナーのシモンデラルー（お気に入りのコーチ、アンハサウェイ）のために用意されています。 このプログラムは、ダンスのレッスンではなく、古典的なスピンクラスを彷彿とさせます。 難しい振り付けはありませんが、動きをすばやく変えて小さな組み合わせを学ぶ準備をしてください。

私のコーチのほとんどすべてが最初はゆっくりとしたペースで演奏するので、覚えて簡単に繰り返すことができます。 ダンスの人でなくてもプログラムは難しくありません。 セッションはノンストップで実行されるため、十分な心血管持久力が必要になります。 在庫は必要ありません。

カーディオダンスワークアウトセレブの愛

6.循環激しいインターバルトレーニング（20分）

この20分間のインターバルHIITトレーニングは、運動する時間があまりなく、カロリーを消費する必要がある人に最適です。 このプログラムでは、4ラウンドのエクササイズがあります。各ラウンドに4つのエクササイズがあり、休憩のために短い停留所があります。

トレーニングのレベルに適したトレーニングは平均を上回っていますが、女の子のXNUMX人が初心者向けのエクササイズを実演しています。 したがって、原則として、このプログラムはすべての人にとって実行可能です。 次のエクササイズを提供しています：ハイニーリフトでのジョギング、空中での足の繁殖でのジャンプ、板のバリエーション、ヨガからのマッチングエクササイズ。 在庫は必要ありません。

7.上級者向けの超激しいトレーニング（30分）

しかし、このインパクトカーディオワークアウトは適切です ジャンプの負荷を恐れていない上級生のみ。 職業は、その超集中的なプログラムで知られているアンナガルシアです。 ただし、このビデオは、トレーニングの最適化に役立つ、影響の少ないバージョンの演習を示しています。

プログラムはいくつかのラウンドで構成されています：

あなたは多数のバーピー、プライオメトリックジャンプ、板、ジャンプランジ、スクワットを見つけるでしょう。 そして、これはすべてダンベルで！

ダンベルの選び方

8.軽量のカーディオボクシング（35分）

さまざまな武道の要素に基づいたプログラムに対して前向きな姿勢をお持ちの場合は、魅力的なコーチのクリスタディパオロのビデオをお試しください。 それは一種の ダンベルを使ったボクシングの動きがたくさんある有酸素ボクシング。

軽量（0.5〜1kg）のダンベルが必要になります。 ただし、ダンベルがない場合は、ダンベルなしでトレーニングするか、腕のウェイトに置き換えることができます。 パンチとキックに加えて、余分なカロリー燃焼のために簡単なジャンプを実行します。 また、床にはコアマッスルのエクササイズを含むいくつかのセグメントがあります。

9. 40/20（20分）間隔の集中トレーニング

そして、あなたの貯金箱のトレーニングを埋めるはずのアンナレンダラーからの機器なしの別の素晴らしいインターバルカーディオワークアウト。 プログラムは、40秒の作業と20秒の休憩のスキームに従って実行されます。 ワークアウトはXNUMXラウンドで構成され、各ラウンドでエクササイズがXNUMX回繰り返されます。

あなたは、自重でのトレーニングで頻繁に発生する「伝統的な」エクササイズ、ジャンプを伴うスクワット、板、腕立て伏せ、ジャンプ、バーピー、水平ランニング、プライオメトリックランジを待っています。 カーディオワークアウトのファンにとってほぼ完璧な20分。

10.ダンス、ボクシング、お尻のトーン（30分）

このジャイロシグマカーディオワークアウトで30分間、カロリーを燃焼し、お尻の調子を整え、体重を減らし、持久力を高めます。 遊び心のあるダンス、インターバル、ボクシング、お尻の調子を整えるエクササイズのXNUMXつのお気に入りのトレンドをXNUMXつのプログラムに組み合わせる準備をしてください。 しかし、この運動はお尻の筋肉だけでなく、全身にも作用します。

このプログラムは平均的なレベルのトレーニングに適していますが、トレーナーはかなりのショックを与えます。 武道の練習や簡単なダンスの動きと組み合わせて、たくさんのホップを見つけることができます。 トレーニングはとても活発ですが、少し休憩があります。

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11.インターバルタバタダンススタイル（30分）

この大人気の動画は、Popsugarのチャンネルで12万回の再生回数と、200,000万回の高評価を獲得しており、それだけではありません。 プログラムは有名なコーチキララシャです。 トレーニングのハイライトは、激しい運動とヒップホップの要素のユニークな組み合わせでした。 これはTABATAプロトコルに基づいて構築されています：20秒の作業、10秒の休憩。

平均および平均以上のレベルのトレーニングに適しています。 キエララシェは、上半身と下半身の筋肉を使った手頃なエクササイズを提供しています。 したがって、明らかに簡単であるにもかかわらず、プログラムはあなたが汗をかくのをよくします。 在庫は必要ありません。

12.カーディオトレーニング中程度の強度（30分）

幅広い関係者に適した減量と筋肉強化のためのこのインターバルトレーニング。 初心者はこの有酸素運動が可能で、平均的なレベルでは負荷に最適であり、上級者はレッスン後にTシャツを絞る必要があります。

プログラムはXNUMXラウンドで構成され、各ラウンドの演習はXNUMX回繰り返されます。 トーニングと有酸素運動を交互に行い、少し休憩します。 結局、コーチはあなたのためにマスコミの効果的なセットを準備しました。

13.ボクシングに基づく簡単な有酸素運動（30分）

これは、腕のボクシングの動きに基づいた有酸素運動です。 最小量のジャンプを使い果たすことなく、心拍数を上げることができます。 ボクシングラウンドの減量に加えて、プログラムの途中でお腹とお尻の短いXNUMX分間の調子を整えるエクササイズがあり、その間に息を吸うことができます。

中級レベルのトレーニング用に設計されたトレーニング。 経験豊富で頑固に従事しており、おそらく負荷を逃すでしょう。 ただし、1 kgのウェイトや軽いダンベルを使用する場合は、プログラムを実行するための追加の規定を含める必要があります。

14.減量のための45/15インターバルトレーニング（30分）

この演習では、7ラウンドで3つの演習が繰り返されます。 エクササイズは、45秒の作業（この間は非常に適切な負荷がかかります）と15秒の休憩（この間、深呼吸して次のエクササイズの準備をすることができます）のスキームに従って実行されます。

提供されるエクササイズは非常に多様です：突進、スクワット、板、ジャンプ、逆腕立て伏せ、スプリントが所定の位置にあります。 心拍数を上げて多くのカロリーを消費するだけでなく、筋肉を緊張させます。 在庫は必要ありません。

15.激しいカーディオダンススタイル（30分）

ダンススタイルのトレーニングにだまされてはいけません。 あなたは非常に激しいペースで作業するので、プログラムは軽いポブレメンテダンスとは何の関係もありません。 職業は、ハリウッドの有名人トレーナー、JJダンサーです。 時々、彼女は無尽蔵のエネルギーと無限のバッテリーを持っているように見えます–トレーニングはとても強力です。

ラテンダンス、トゥワーク、ヒップホップの動きに加えて、ジャンプやスプリントのエクササイズがたくさんあります。 プログラムは非常に前向きで素晴らしい負荷です。 トレーニングは踊る人々から遠く離れていても無関心ではありません。

16. 500カロリー（45分）でのカーディオトレーニング「ノンストップ」

この動画は、YouTubeチャンネルPopsugarで最も人気のある動画の11つです。 XNUMX万回以上の視聴と数十万回のいいねがボリュームを語っています。 ジャネットジェンキンスは、減量と筋肉の緊張のために減量のさまざまなエクササイズを組み合わせた激しい有酸素運動を提供しています。

このトレーニングの特徴は継続的なペースであり、最小限の休息でお互いを成功させるでしょう。 適度に利用可能な運動（それらの間で、ジャンプ、キックボクシング）が、あなたは絶えず動いていて、500分で最大45カロリーを燃焼するように私の心拍数を維持します。

このキラーワークアウトはカロリーを燃焼します—500分で約45

17.シンプルな「垂直」カーディオワークアウト（20分）

しかし、この有酸素運動は、強度が低く、持続時間が短いビデオを探している人にとって理想的です。 簡単なジャンプ、ジャッキー、ジャンプ、スプリント、その他の伝統的な有酸素運動を適度なペースで待っています。 ショックバーピーや複雑なストラップはありません！

プログラムはXNUMXラウンドで構成され、各ラウンドの演習はXNUMXラウンドで繰り返されます。 エクササイズはさらに、ジャンプのないinの低衝撃バージョンを示しているため、このプログラムは初心者や太りすぎの人にも適しています。

フィットネスリストバンド追跡活動

18.減量のための有酸素ダンス（45分）

そして、シモン・デ・ラ・ルーからの別の刺激的なトレーニングですが、今は45分間です。 彼女のトレーニングはすべての人に適しているわけではありませんが、シモーネと一緒に仕事をしたい場合は、体重を減らすことで迅速な結果を得ることが保証されています。 彼女のクラスは非常にエネルギーを消費するので、あなたはたくさんのカロリーを燃焼し、新陳代謝を加速します。

プログラムには、ダンスとエアロビクスの動きが混在しています。 多くのジャンプがありますが、それらはプライオメトリックジャンプではなく、関節に有害な影響を与えます。 プログラムは非常にテンポが速いですが、短い休憩とシフトの動きにより、クラスは幅広い研修生を対象としています。 在庫は必要ありません。

19.激しい田畑トレーニング5ラウンド（30分）

そして、これがラネイル・ポラードによる別のタバタトレーニングです。 前のプログラムとは異なり、私たちが上で話したこのコーチは、 ここでは、合計5分の30ラウンドが見つかります。 エクササイズは、従来のTABATAスキームで実行されます。20秒の作業と10秒の休憩です。

ラウンドの合間に、1分間休憩します。 汗をかいてカロリーを燃焼する準備をしてください。

モニカコラコフスキーからの10タバタトレーニング

20.カーディオ-初心者から上級者向けのボクシング（45分）

クリスタディパオロからの別のエクササイズ、今は45分間。 クリスタの30分バージョンとしてカーディオボクシングを提供しています。 あなたは軽量でボクシングの動きを実行し、それによって心拍数と燃焼カロリーを刺激します。 さらに、ジャンプやスクワットと組み合わせて、追加された脚のスイング。 あなたの体のすべての筋肉が機能します！

ポップシュガーチャンネルには、クリスタディパオロから45分間のXNUMX本のビデオがあります。 経験豊富で頑固な人のための最初のビデオですが、XNUMX番目のビデオは かなり有能で初心者です。 余分な脂肪燃焼のために、腕に軽いダンベルまたはウェイトを使用できます。

21.ラテンダンスでの刺激的なトレーニング（30分）

そして、ニコール・スティーンからの超焼夷ラテンダンスのセレクションを完成させています。 これらは、カロリーを燃焼し、腹筋と臀部の調子を整えながら気分を高揚させるXNUMXつの素晴らしいダンスワークアウトです。 ラテンダンスは美しい女性像を形成するのに理想的です。

複雑な動きをする必要はありません。ニコールは非常にシンプルな振り付けを提供します。 主な焦点は、カロリーを燃焼し、良い気分を促進することです。 これらのトレーニングはとても楽しいので、その電車を忘れてしまいます。

ご覧のとおり、誰もが自宅で脂肪を燃焼するのに適した有酸素運動を見つけることができます。 説明が決まっていない場合は、これらのプログラムをすべて試して、最もお気に入りのプログラムを延期することをお勧めします。

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減量のために、高度なインターバルトレーニングのために、カーディオトレーニング

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