内容
筋肉の成長のためのスポーツ栄養は、間違いなく効果的であり、筋肉量と筋力の両方を増加させるためにそれらを使用することはかなり疑わしいようです. 新進のアスリートは、特定のスポーツサプリメントの名前と使用法に絡み合った情報の海に「溺れる」のは非常に簡単です.
私たちはあなたにすべてを提供します スポーツ栄養の受容の特性と最も人気のあるスポーツサプリメントの概要に関する有用な情報そして、それらの簡単な特徴、受信の特徴、およびおおよその取得コスト。
初心者のアスリートにとって、最大のメリットを引き出してコストを節約するために、最初にどのスポーツ栄養製品を作る必要があるかを知ることは特に重要です.
筋肉の成長のためのスポーツ栄養の
体調に完全に満足している人は少なく、生まれてから本当に完璧な体を持っている人はさらに少なくなります。 「アイアン」を使ったスポーツトレーニングは、自分自身を変え、見た目を改善し、異性への魅力を高め、スポーツの結果を改善するための効果的な方法です。 筋力トレーニングは、体の人工変形の方法のXNUMXつとして、生物種としての人間の一般的な特徴であることがわかりました。
しかし、自然の元の計画を変更することは決して簡単ではありません。 人々の遺伝的タイプは、XNUMXつの主要なカテゴリーに分けられます（多数の移行オプションがあります）。
- メソモルフィ： 生まれた時から筋肉質で強い、パワーはそれらを簡単にスポーツします。
- エンドモルフィ： 肥満や急激な体重増加を起こしやすい。
- エクトモルフィ： 薄さを特徴とする彼らの筋肉構造は、最も不利な力の分野です。
したがって、最初から研修生は遺伝的理由で不利な立場にあります。
「ハードゲイナー」（「テーラーメード」）という一般的な用語は、非常に簡単に与えられる質量と強さを設定する人々についてです。 そのような人々は、トレーニングに加えて、適切な栄養の形で特に不可欠なサポート要素ですが、遺伝的に才能のあるアスリートにもそのような支援はどんな場合でも傷つけることはできません。 だから当時と筋肉の成長のためのスポーツ栄養のアイデア。
筋肉のセットにスポーツ栄養が必要かどうか？
ですから、トレーニングの助けを借りて、私たちは自分自身をより良く変え、彼らの体調の質を改善しようとしています。 もしそうなら–そのような変化のためのエネルギーと建築材料の需要は非常に大きくなるでしょう。 通常、自然食品は適切な量のタンパク質、炭水化物、ビタミン、その他の栄養素を摂取するのが難しいでしょうが、消化器系の能力は無限ではありません。
スポーツピットを使用すると、大量の製品を消化管で消化することなく、筋肉を発達させるためのこれらのコンポーネントまたはその他のコンポーネントを迅速かつ効率的に身体に提供できます. 言い換えれば、筋肉の成長のためのスポーツ栄養は、アスレチックフィギュアを構築するために必要な労力と時間を短縮することができます。
次に、予約する必要があります。 「少数」 という意味ではない 「根本的に」. スポーツパイロットと呼ばれるこれらの製品の中には、数ヶ月間、強力なアスリートの薄い外形を作る奇跡の錠剤や粉末はありません. どのスポーツピットを選ぶかを考える初心者は、常にそれを覚えておく必要があります。 筋肉の成長のために設計されたスポーツ栄養はどれも、同化アンドロゲンステロイドと効率を比較することはできません.
筋肉のサイズと筋力を高めるのに本当に役立つスポーツ栄養の種類がありますが、期待は合理的でなければなりません。 ステロイドと比較して性能が優れた効果的で安全なツールを発明する人は、ノーベル賞に値し、世界中の何百万人ものアスリートを生み出します。 しかし、これはまだ起こっていません。
スポーツ栄養を受けることの利点
したがって、筋肉の成長のためにスポーツ栄養の使用を与える主な利点：
- 筋肉の強さと質量の進歩を加速します。
- いくつかの種は脂肪の燃焼を促進します。
- 胃腸管への負担を軽減します：大量の食品を食べる必要はありません。
- スポーツ栄養には法的地位があり、法執行機関による迫害にはつながりません （同化ステロイドホルモンとは異なり）.
- さまざまな種類のスポーツピットを使用すると、不足しているビタミン、ミネラル、オメガ3などを追加して、食事のバランスをとることができます。
- 中程度の原因ですが、それは進行中の著しい加速ですが、スポーツ栄養の使用は初心者リフターのモチベーションを高めます （そして、これを実現するために、まさにそれが新参者を受け入れるスポーツピットです-以下を参照してください）.
スポーツ栄養なしで筋肉を構築することは可能ですか？
多くのアスリートは、さまざまな天然物を使用して非常によく食べ、さらにさまざまな種類のスポーツ栄養に加えて、優れた結果を示していません. 主なものはまだ遺伝的素因の有能で効果的なトレーニングです。 筋肉の成長のためにスポーツ栄養を摂取することは良い助けになるかもしれませんが、厳密には必須ではありません。 鮮やかな例–「鉄」の囚人とのトレーニング：彼らの状況でのスポーツ栄養は困難ですが、多くの人々はそのような不利な条件でまともな筋肉量と強さを構築することができます。
このスポーツ栄養のテクニックでは、必須ではありませんが、それでも望ましいです。アスリートの前に設定された目標の達成は単純化されます。 スポーツピットなしでも可能ですが…もっと簡単です。 支援が利用可能で効果的である場合、支援を拒否することは意味がありません。
有害なスポーツ栄養
筋肉の成長のためのほとんどすべてのタイプのスポーツ栄養は天然成分から作られており、適切に使用すれば健康上の問題はありません. さまざまなタイプのスポーツピットには禁忌があり、他の製品もほとんどの場合、組成中の特定の成分に対する個々の不寛容に関連しています。 ほとんどの場合、これは消化管の問題（膨満感、下痢）およびアレルギー反応として現れます. このような問題を経験している人の全体的な割合は非常に小さいです。
妊娠中および授乳中の女性にスポーツ栄養を摂取することはお勧めしません。通常の予防措置は、事実上すべてのメーカーのスポーツピットに言及しています。
スポーツ栄養の潜在的な害は、スポーツピットの結果として悪化する可能性のある特定の病気、症状、および経過の存在下で発生する可能性があります。 いずれにせよ、スポーツ栄養を摂取し始める前に、考えられるすべての禁忌を調べ、健康について冷静で合理的な評価を行う必要があります。 しかし、スポーツピットと「有害化学物質」との比較には、それ自体に根拠がありません。.
トップ10の主要なスポーツサプリメント
最も人気のあるスポーツサプリメントのレビューと、各製品の具体的な説明を提供します。 それは何ですか、何が必要か、どのように取るか、受け取るか、そしてどのような予算を割り当てるか. 表示されている製品の価格は概算であり、メーカー、品質、および購入場所によって変動が非常に大きくなります。
1.ホエイプロテイン
- それは何ですか： 最も一般的なタイプのタンパク質は、アスリートのための特別な高タンパク質栄養です。 吸収が早く、アミノ酸組成が良いのが特徴です （この指標によると、おそらく卵タンパク質の指標を上回っていますが、より多くの費用がかかります）。 ホエイプロテインは、チーズの製造の結果として残る副産物であるホエイから作られています。 純度と品質のために、それはXNUMXつのタイプです：濃縮物、分離物（これはより完全にろ過された濃縮物として他のものではありません）そしてタンパク質がすでに部分的に発酵されている加水分解物。
- 何： 筋肉の成長のためにホエイプロテインを摂取すると、必要なアミノ酸をすばやく効果的に体に供給します。 分離して加水分解することは、「乾燥」に関しては、まあ、筋肉の塊の間に通常の濃縮物を作ることが好ましいと考えられています。
- 服用方法： ホエイプロテインの消費は、通常の食品の摂取の間に、通常2日4〜XNUMX回です。 初めて朝に飲むことが可能で、常にトレーニングの後に飲むことができます。 この種のスポーツピットをすばやく消化するには、吸収を遅らせるためにカゼインタンパク質と組み合わせることをお勧めします（就寝前のカゼイン飲料）。 ホエイがカゼインまたは他のタンパク質と組み合わされた、販売された多成分タンパク質。
- 必須かどうか： 絶対そうです。 これは、すべてのアスリートにとって不可欠な価格/パフォーマンスのスポーツ栄養の点で最高です。 疑問が生じた場合、そもそも初心者を受け入れ始めるためのスポーツピットは何ですか？答えは明らかです。 もちろん、ホエイプロテイン。
- 費用： アルティメットニュートリションプロスター–ホエイ平均価格カテゴリーを服用すると、3600食あたり40ルーブルの割合で、月に約XNUMXルーブル（食事のXNUMX回を含む）の費用がかかります。
ホエイプロテインのすべて
トップ10ホエイプロテイン
2.ゲイナー
- それは何ですか： タンパク質（ほとんどの場合、同じ血清を使用）と複合炭水化物の混合物。 良い獲得者では、吸収率が異なるように選択されます。 ゲイナーの大部分では、炭水化物は部分の総量の 1/2 を構成し、タンパク質は部分の総量の 1/3 を占めますが、タンパク質の方向で炭水化物が優勢である、またはその逆のオプションも可能です。 多くの場合、そのような製品の組成には、酵素、ビタミンなどの他の有用な物質が含まれます。
- 何： ウェイトゲイナーは、一連の総体重（筋肉、つまり脂肪を含む総量ではない）用に設計されています。 実際、それはあらゆる種類のスポーツ栄養からそのような目的のための最も強力なツールです。
- 服用方法： タンパク質と炭水化物の混合物は、通常XNUMX日XNUMX回、トレーニング後に服用しますが、非常に速い体重を設定したい場合は、追加のテクニックがあります（たとえば、目覚めた後の朝）。
- 必須かどうか： テイラーズタウンのエクトモルフは痩せて体重を増やす必要があります。そうしないと、頑固な代謝を非常に困難にします。 そのようなスポーツ栄養からのフルボディの自己準同型は、控える方が良いです。
- 費用： Dymatize Nutrition Super MASS Gainerは、経済的な使用（2日9000スクープ）の場合、月額約3000ルーブルの費用がかかります。 安くはありませんが、より多くの予算獲得者がいます - あなたに会うためにXNUMXルーブル（砂糖を含まない製品を購入することをお勧めします。
ウェイトゲイナーに関するすべての情報
トップ10獲得者
3.クレアチン
- それは何ですか： クレアチンは、肉に最も多く含まれる天然物質です（名前は英語で「肉」と訳されます）。 といくつかの他の製品。 最も一般的な。 販売されている手頃な価格の効果的なフォームは、クレアチン一水和物です。
- なぜ： クレアチンを摂取すると、筋肉量が増加し、筋力が向上します（特に動的な「爆発的な」筋力に関して）。 最も効果的でほぼ安全な（健康上の問題がない）スポーツサプリメントのXNUMXつ。
- 服用方法： トレーニング後、1日5回、4 gの量を摂取し、ブドウまたはその他の甘いフルーツジュースで粉末を攪拌します。 以前は、最初の数日間はいわゆる「ブートフェーズ」が推奨されていましたが、現在はその存在がオプションとして認識されています。 2週間後、3〜XNUMX週間休憩することをお勧めします。
- 必須かどうか： クレアチンを摂取することは非常に望ましいことです–効果的なトレーニングから進歩と道徳的満足を得るでしょう。
- 費用： 現在、さまざまなメーカーからクレアチン一水和物を含む安価なパッケージがたくさん販売されています。定期的な入場で月に1000ルーブルで十分です。
クレアチンに関するすべての情報
4.アミノ酸BCAA
- それは何ですか： BCAAは、2つの必須分岐鎖アミノ酸（ロイシン、バリン、イソロイシン）の複合体です。 これらの添加剤のほとんどは1：1：4の比率です（1つにロイシン、バリン、イソロイシンの1つの部分）が、8：1：1、12：1：1、さらにはXNUMX：XNUMX：XNUMXの式もあります–この量のロイシンを摂取することが賢明であるため、言うのは難しいです。
- 何： 必須の分岐鎖アミノ酸は筋肉の成長を促進し、体内のさまざまな生化学的プロセスに関与する多くの有用な特性を持っています。 すべての研究者が暗黙のうちにその有効性を信じているわけではありませんが、理論的にはスポーツで有望なBCAAの使用です。
- 服用方法： レセプションは、目覚めた後の朝、運動前、運動中、運動直後に行うことができます（運動後の部分は、クレアチンとジュースのXNUMXつのサービングに混ぜることができます）。 BCAAを服用してからプロテインシェイクをするまでの間に、アミノ酸が吸収される時間を確保するために、XNUMX分ほど一時停止するのが最善です。
- 必須かどうか： このサプリメントは、受信の必要性という点で「第XNUMX段階」に起因する可能性があります。 BCAAが豊富なタンパク質やゲイナーの種類があることを覚えておいてください。
- 費用： 通常の入学品質のBCAAは、月に約3,000ルーブルを投入する必要がありました。 非常に安価なオプションは避けるのが最善です。それらは低品質の原材料から製造される可能性があります。
BCAAのすべて
5.複雑なアミノ酸
- それは何ですか： BCAAとは異なり、複雑なアミノ酸には、スポーツタンパク質に見られるものと同様に、それらのフルセットが含まれています。 多くの場合、これらの複合体の組成には、有用な機能が含まれ、サポートされています。
- なぜ： アスリートが乳糖不耐症に苦しんでいる場合、タンパク質からそれらははるかに迅速な吸収を持ち、イベントでホエイプロテインの良い代替品として役立つことができます。 アミノ酸複合体は、筋肉量と筋力の成長を促進します。
- 服用方法： 通常、XNUMX日に数回服用します。朝、運動前、運動後、XNUMX日を通して追加の服用も可能です。 投与量–メーカーの推奨に従って。
- 必須かどうか： アスリートがタンパク質とクレアチンを飲まない場合は、複雑なアミノ酸を摂取する必要があります。そうでない場合は、それらなしで摂取できます。
- 費用： 高品質の複合アミノ酸を定期的に摂取するための費用は、1500か月あたり2000〜XNUMXルーブルになります。
6.L-カルニチン
- それは何ですか： L-カルニチン（レボカルニチン）、それは主に肝臓と筋肉組織に見られる体内の非必須アミノ酸です。
- なぜ： l-カルニチンには多くの有用な特性がありますが、アスリートは主に脂肪燃焼（脂肪酸を細胞ミトコンドリアに輸送する）をスピードアップするために、そしてこのプロセスの結果としてトレーニングのためのより多くのエネルギーのためにそれを取っています。
- 服用方法： このサプリメントは通常XNUMX日XNUMX回服用します：空腹時に目覚めた直後とトレーニングの前（他のオプションも可能です）。
- 必須かどうか： アスリートがl-カルニチンなしで脂肪を燃焼することに興味がない場合は、それが可能です。
- 費用： 定期的なL-カルニチン補給の費用は月額1000-1500ルーブルになります。
L-カルニチンに関するすべての情報
7.グルタミン
- それは何ですか： グルタミンは条件付きで必須アミノ酸です。 筋肉組織は約60％で構成されています。
- なぜ： 残念ながら、研究では確認されていない、主張されている抗異化作用に基づいてこのアミノ酸を摂取します（おそらく、グルタミンが自然界で非常に普及しており、さらに入院する意味がないためです）。 また、この物質が免疫系に有益な効果をもたらすというレビューもあります。
- 服用方法： 異なる、より良い焦点をメーカーのマニュアル固有のサプリメントの使用のスキーム。
- 必須かどうか： グルタミンの受容は必要ありません。
- 費用： このアミノ酸を含むサプリメントをまだ使用している場合、おおよその費用は月額1000〜1500ルーブルになります。
8.テストステロンを増やすためのサプリメント
- それは何ですか： このグループには、さまざまな組成のかなりの数の添加剤が含まれています。 悲しいかな、それらすべてを統合する主な機能–非効率性 （レセプション中にプラセボ効果を数えない限り）。 そして、そのいくつかは、ZMAなどのいくつかの研究によって確認されました。
- なぜ： あなたがサブタイトルから見ることができるように、テストステロンの分泌を増やすために取ってください。 効力を高める手段（ヨヒンベなど）がそのようなサプリメントを売ろうとしていることがあります。 実際、これらの薬がこれを刺激する生殖器への血流と勃起の増加、そしてテストステロンの分泌はまったく別のものです。
- 服用方法： 製造業者の指示に応じて、レジメンは異なります。
- 必須かどうか： 取る必要はありません。 また、テストステロンレベルに問題がある場合は、有能な医師を探すことをお勧めします。 それはスポーツや医療の問題ではありません。
- 費用： パッケージのコスト、500-1000ルーブルの「テストステロンブースター」。 通常は月で計算されます。
9.魚油とオメガ3
- それは何ですか： 魚油を主な供給源とする多価不飽和脂肪酸オメガ3は、人体に多くのプラスの特性を持っている一種の「良い脂肪」です（この点では、確立されていませんが、ビタミンに似ています）。
- 何： アスリートは、筋肉量の補充を促進し、関節や靭帯を過負荷から保護し、スタミナを高め、抗炎症作用を持ち、注意を払うため、オメガ3を含むカプセルを服用します。 前の段落で説明した添加物とは対照的に、テストステロンの分泌を増加させるものがいくつかあります。
- 服用方法： 通常、2日3〜XNUMX回食事と一緒に服用します。
- 必須かどうか： オメガ3を確認する必要があります（その意味は誤解され、過小評価されています）。
- 費用： サプリメントオメガ3はかなり高価であり、代替品は医薬品である可能性があります。 費用は月額500-1000ルーブルになります。
10.ビタミンミネラルサプリメント
- それは何ですか：a 特にビタミン-ミネラル複合体は導入する必要がありません。 多くの人々は、ビタミンを含む自然食品が非常に貧弱な時期を含め、供給の質と量に関係なく、必要な量のビタミンとミネラルを摂取できるため、定期的な摂取が日常生活の標準になっています。
- 何： アスリートは、全体的な調子、健康、免疫力を維持し、激しいトレーニングの後の早期回復のためにそれらを取ります。
- 服用方法： マルチビタミンをXNUMX日XNUMX〜XNUMX回食物と一緒に摂取してください。
- 必須かどうか： 必須のレセプション（または少なくとも非常に望ましい）。 とにかく、人々はスポーツに従事しているかどうか。
- 費用： ドラッグストアのビタミンは非常に低コストです：月額150-200ルーブル。 ええと、特別なスポーツはもっと多くを費やさなければなりません：月に1000-2000ルーブル。
このリストは初心者を取る必要がありますか？
要約すると、あなたができる添加物なしで、必然的に初心者を連れて行くスポーツピット、そしてそのお金は初心者アスリートが費やす必要がないということです。
- トップ10の筋肉の成長に最も効果的なスポーツ栄養。 ホエイプロテイン、ウェイトゲイナー（異なるエクトモルフ用）、クレアチン、ビタミン、ミネラルサプリメント、オメガ-3.
- 添加剤「第XNUMX段階」： BCAA、アミノ酸複合体、何らかの理由でアスリートがタンパク質を摂取していない場合。 ここでは、いくつかの予約で追加することが可能です Lカルニチン、アスリートが脂肪の燃焼に興味がある場合。
- 初心者が必要としないスポーツサプリメント： グルタミンとテストステロンの「ブースター」。
タンパク質の種類について読む