それが中程度である限り、定期的な身体活動は、男性と女性の出産を含む多くの生理学的メカニズムにプラスの効果をもたらします。 あなたの練習を妊娠に適応させることによって、妊娠中に運動することも可能であり、推奨さえされます。

女性で

ボストン大学の研究（1）は、3500人以上の女性のコホートにおけるBMI、出産すること、および身体活動の間の関連を調査しました。 結果は、BMIに関係なく、適度な身体活動が出産することの利点を示しました。 したがって、週に5時間未満の身体活動を行った女性と比較して、週に少なくとも18時間中程度の身体活動を行った女性は、妊娠する可能性がXNUMX％高かった。

定期的な身体活動は健康的な体重を維持するのに役立ち、このように、太りすぎや肥満は排卵障害のリスクを高めるため、出産に有益です。 実際、脂肪組織はホルモンを分泌し、それが過剰に、卵巣周期の主要なホルモンであるゴナドトロピン（LHおよびFSH）の分泌を妨害する可能性があります。

人間では

男性側でも、多くの研究が、出産、より具体的には精子濃度に対する身体活動の利点を示しています。

2012〜2歳の男性182人を対象としたハーバード公立保健学校による18年の研究（22）は、座りがちな生活習慣や身体活動のレベルに応じて精子濃度に有意差があることを示しました。 週に20時間以上テレビを見た男性は、ほとんどテレビを見なかった男性よりも精子濃度が44％低かった。 週に15時間以上中程度から激しい身体活動をしている男性は、週に73時間未満のスポーツをしている男性よりも精子濃度が5％高かった。

イランの研究（3）は、25〜40歳の男性のコホートをトレッドミルで、24週間続く、中程度の強度のトレーニング、激しいトレーニング、高強度のインターバルトレーニングでテストすることにより、男性の生殖能力に最も有益な身体活動の強度を定義しようとしました。 （HIIT）。 30番目の対照群は身体活動に従事していませんでした。 結果は、どんな身体活動も酸化ストレスと炎症のより低いマーカーで精子の質を改善することを示しました。 継続的な中程度の強度のトレーニング（週に3分4または8,3回）が最も有益であり、精子の量が21,8％増加し、精子の濃度がXNUMX％増加し、運動性の高い精子で形態学的異常が少ないことがわかりました。

4 American Society of Reproductive Medicine Congressで発表されたハーバード公立保健学校の以前の研究（2013）は、屋外活動と男性の出産に対する体重増加の利点、およびビタミンDの生成と分泌のそれぞれの可能な作用機序を強調しました。テストステロンの。

排卵中に運動しても、性交が行われた場合の受精の可能性には影響しません。 同様に、妊娠初期に運動しても流産のリスクは高まりません。 症例の70％以上で、流産は胚の染色体異常に関連しています（5）。

女性で

一方、適度な身体活動が女性の出産に有益である場合、集中的に実践すると、逆の効果をもたらす可能性があります。

ボストンの研究の結果は、週に5時間以上の持続的な身体活動を行った痩せた女性または通常の体重の女性は、妊娠する可能性が32％少ないことを示しました。 NorthTrøndelagHealthStudy（6）などの他の研究では、集中的または高レベルの持久力スポーツ（マラソン、トライアスロン、クロスカントリースキー）と不妊のリスクとの関連性がすでに確立されています。

スポーツ、特に持久力とバレエダンスの世界では、集中的または高レベルのスポーツを実践している女性は、生理不順や排卵障害を抱えていることが多いことが認識されています。 激しいストレスの状況では（これは高レベルのスポーツをする場合に当てはまります）、体は「サバイバル」モードになり、その重要な機能を優先事項として保証します。 その場合、生殖機能は二次的であり、視床下部はもはや卵巣周期のホルモンの分泌を正しく保証しません。 その過剰のように、ホルモン分泌を混乱させる可能性がある低脂肪量などの他のメカニズムが作用します。 したがって、低体重（BMIが18未満）は、排卵障害の結果として、GnRHの産生を減少させる可能性があることが証明されています（7）。

幸いなことに、激しいトレーニングの悪影響は一時的なものにすぎません。

人間では

さまざまな研究（8、9）は、サイクリングによって精子の質が変化し、精子の濃度と可動性が低下する可能性があることを指摘しています。 さまざまな研究（10）は、集​​中的に行われる身体活動が体温の上昇を介して精子の質に悪影響を及ぼし、精子形成を変化させる可能性があることも示しています。 正しく機能するためには、睾丸は確かに35°Cの温度でなければなりません（それが彼らが腹部にない理由です（。

集中的なスポーツは男性の性欲にも影響を与える可能性があり、2017年の研究（11）を示唆しており、それによって性交の頻度が減少し、したがって受胎の可能性が減少します。

合併症（双子妊娠、早産の脅威、高血圧、IUGR、子宮内胎児発育遅延、前置胎盤、疾患、心血管、羊膜喪失）がない場合は、妊娠中に中程度の身体活動を継続することは非常に可能であり、推奨されます。体液、膜の破裂、制御不能な糖尿病1、重度の貧血、未熟児の病歴）。

多くの研究が、健康な妊婦におけるスポーツの有益な効果を、身体的（妊娠糖尿病のリスクの減少、心血管リスク、体重増加、自然分娩に有利）と精神的（ストレスの減少、自尊心の向上、赤ちゃんの減少）の両方で実証しています。ブルース）。 この慣行が中程度であり、医師の監督下にある場合、未熟児、流産、または発育遅延（IUGR）のリスクは増加しません（11）。

身体活動は、便秘、太い脚、腰痛、睡眠障害など、さまざまな妊娠中の病気を予防するための衛生および食事規則の一部でもあります。

ただし、アクティビティを適切に選択し、プラクティスを適応させる必要があります。 国際的な推奨事項では、週に30〜40回の中程度の強度の身体活動を3/4分、週に30〜1回XNUMX分の筋肉増強を求めています（XNUMX）。

どのスポーツを好むのですか？

妊娠中は、ウォーキング、エアロバイク、水泳、アクアビクス、ヨガが最適です。

特に、転倒、衝撃、衝撃のリスクがあるため、他のものは避ける必要があります：格闘技（ボクシング、レスリングなど）、アルペンスキー、スケート、登山、乗馬、チームスポーツ、高度スポーツ、スキューバダイビング、​​横になっている運動20週後の背中に（大静脈の圧迫のリスクがあるため）。

いつまでスポーツをしますか？

このタイプの活動は妊娠の終わりまで続けることができ、数週間にわたって強度を調整します。