体育館でのこれらのエクササイズは、年末年始だけでなく、いつでも私たちを待っているのは過剰の喜びであり、あきらめるべきではありません。 主なことは、パワーリフティングのエミン・マンマドフにおける国際クラスのスポーツのマスターのエクササイズとアドバイスを覚えて、エミンの指導の下でこれらのXNUMXつのエクササイズを正しく実行する方法を示したエルビラ・ネモバの体型を忘れないことです。 どちらもスポーツタウンフィットネスセンターのインストラクターです。
1.プレスでのエクササイズ
体を15〜20回持ち上げ、3回アプローチし、その間に30〜40秒の休憩を取ります。 通常のペースで実行されますが、最後まで曲げる必要はありません。筋肉は緊張したままです。 体力に応じて、トレッドミルの角度を変えることができます。 準備が整っていれば、機械の傾きは45度になります。
2.ランジ
基本的な演習。 体重を減らし、臀部を矯正し、太ももの前部を締めるのに役立ちます。 その場で、足を変えたり、階段を使って4〜5メートル歩くことでそれを行うことができます。 3〜4セットで、約45ステップを取得します。 ダンベルは追加の負荷です。
3.レッグプレス
スクワット、レッグプレスなど、足にたくさんのエクササイズをします。 脚の筋肉が最も大きく、それらに負荷をかけるので、私たちはより多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリーを消費します。 このエクササイズは、軽量で30〜40回実行されます。
4. もうXNUMXつの腹筋運動は、足を直角に上げることです。
5. 背中の筋肉運動、2〜3回のアプローチを15〜20回実行しました。 腰筋とハムストリングスは機能します。 運動は治癒的と見なされます。
「トレーニングには約15時間かかります」とEminMammadov氏は言います。 – 20〜40分–ウォームアップ：有酸素運動。 その後、30分間の激しい減量トレーニング。 セット間の休憩は小さくする必要があります– 40〜XNUMX秒。 また、エアロバイクやトレッドミルで、有酸素運動でワークアウトを終了する必要があります。