タバコは妊娠して妊娠に成功する可能性を大幅に減らすので、喫煙をやめることは子供を産みたい女性にとって最良の決断です。 同伴が成功の鍵である場合、喫煙をやめ、禁煙時に体重が増えないようにする効果的な方法があります。

4つ以上の有毒な化合物を含むタバコは、排卵と卵子の質の両方を変化させることにより、女性の生殖器系に直接影響を与える重要なホルモンの変化を誘発します。

したがって、喫煙者は次のことを行います。

• 出産するのがXNUMX分のXNUMXに減少
• 子宮外妊娠のリスクのXNUMX倍
• 3妊娠初期に流産する可能性が高い

彼らはまた平均して置きます 妊娠するのに2倍長くなります。

しかし、あなたが喫煙者であり、すぐに赤ちゃんが欲しい場合、いくつかの本当に良いニュースがあります。あなたが喫煙をやめるとすぐに、これらの数字は正常に戻ります。 したがって、将来の子供の健康を保護することに加えて、できるだけ早く禁煙することで妊娠する可能性がはるかに高くなります！ そして、これは自然な受胎の場合だけでなく、医学的に支援された受胎（IVFまたはGIFT）の場合にも有効です。

あなたがまだ妊娠しておらず、禁煙を成功させるためにあなたの側にオッズを置く方法を考えているなら、アメリカの研究者によって最近行われた研究はあなたに興味があるはずです。 彼らは確かに、女性の月経周期には喫煙をやめる理想的な時期があることを示しています。

ジャーナルNicotine＆Tobacco Researchに発表され、性差研究機構の年次総会で発表されたデータは、最も好ましい時期が黄体期中期、つまり排卵直後と月経前に対応することを確かに明らかにしています。 。

現時点では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが最も高くなっています。 その結果、禁断症候群と、制御不能な喫煙欲求に関連する神経回路の活動が減少します。 その後、禁煙が促進されます。

しかし、とにかく、産科の事故を避け、胎児をタバコの有害な影響から保護するために、妊娠する前に喫煙をやめることが理想である場合、 妊娠の段階に関係なく、喫煙をやめることは常に非常に有益です。

あなたが禁煙に成功するのに最も有利な期間を超えて、それはあなたの成功への本当に鍵となる治療法の選択です。

あなたの状況に最も適した治療法を選択することは確かに重要です。 このためには、タバコへの依存度を把握することが不可欠です。 アドバイスの言葉：それは喫煙をやめるあなたのプロセスの出発点であるため、この主題についてあなた自身を教育するために時間をかけてください。 実際、依存の程度によって、可能な限り最良の状態で禁煙するのに役立つ最適なテクニックが決まるからです。

禁煙のXNUMXつの方法は本当に効果的であると認識されています：

• ニコチン補充療法
• 行動療法および認知療法
• 身体的依存に影響を与える薬物治療

ニコチン代替品

ニコチンパッチ、チューインガム、錠剤、吸入器 ：それらはあなたにニコチンを提供するために使用されるので、あなたは身体的な離脱の兆候を感じません。 うまく使えば、それが消えるまであなたの必要性を徐々に減らすのに役立ちます。 依存度に合わせて投与量を調整し、徐々に投与量を減らす方法について、薬剤師にアドバイスを求めてください。 治療期間は3か月から6か月までさまざまです。禁煙を支援するために、健康保険は150年1月2016日から、医師が処方したニコチン置換治療を暦年および受益者XNUMX人あたり最大XNUMXユーロまで払い戻します。

行動療法および認知療法

この用語があなたにとって複雑に見えるかもしれない場合、それは実際にはあなたを助けることを目的とした心理的ケアに対応しています 喫煙に対する行動を変える。 たとえば、喫煙者の前でタバコを「割る」のを防ぐ、コーヒー=タバコの関連性を取り除く、喫煙せずにストレスを取り除くなどのテクニックを学びます。

このタイプの助けを借りて、あなたは喫煙の罠に陥らないようにするためのあなた自身の戦略を見つけるでしょう。 多くの場合、それはあなたの心をそらし、衝動が通過するのを待っている間にあなたの脳を占有することの問題になります。 あなたを助けるために、ここに喫煙したいという衝動の場合のいくつかの効果的なテクニックがあります：

• 大きなコップ一杯の水、お茶、または煎じ汁を飲む
• チューインガムまたはニコチンガムを噛む（指示に従って後者を使用するように注意してください）
• 果物を砕く（非常に効果的）
• 非常に冷たい水の下で前腕で少し時間を過ごします（非常に効果的です）
• 歯を磨く
• テレビを見たり、ラジオやテレビ番組を聴いたり、新聞記事を読んだり、重要な電話をかけたり、新鮮な空気の中を散歩したりするなど、心を離れて意図的に気をそらしてください。

身体的依存に作用する薬物治療

ブプロピオンLPとバレニクリン あなたがタバコの渇望を感じるのを防ぐことによってあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。 ただし、処方箋でのみ発行され、厳密な医学的監視が必要なため、注意が必要です。 さらに、妊娠中または授乳中の女性、または18歳未満の喫煙者にはお勧めしません。

のような他のアプローチ 催眠術、鍼治療eまたはの使用 電子たばこ 喫煙をやめるのに役立つかもしれませんが、その効果は認められていません。

とはいえ、どのような方法を使用する場合でも、重要なことは、個人的に自分に合った方法を見つけることであり、可能な限り最良の状態で禁煙するのに役立ちます。

禁煙に成功するためにあなたの側にすべてのチャンスを置くために、あなたがあなたの医者、あなたの薬剤師またはタバコの専門家によってあるかどうかにかかわらず、あなたが同行することを（非常に）強くお勧めします。 ウェブサイトwww.tabac-info-service.frは、医療専門家からの無料アドバイスやタバコ専門家による電話による個別のフォローアップから利益を得る良い方法でもあります。 考えてみてください！

あなたは喫煙をやめる準備ができて決心していると感じますが、喫煙をやめると体重増加はほとんど避けられないとよく耳にするので、体重計への影響を恐れます。

この問題については、一般的な信念に反して、禁煙時の体重増加は体系的ではなく、あなたが思っているよりもはるかにまれであるため、安心してください。

• ほとんどの場合、 女性は、喫煙したことがなかった場合に得たであろう体重を取り戻すだけで、正常な状態を取り戻すことができます。.
• 喫煙者のXNUMX分のXNUMXは体重が増えません
• 喫煙者の5％が体重を減らす 禁煙後

そして、体重計の針を上げずに喫煙をやめるのを助けるために、ここにいくつかのヒントがあります：

1.食事の合間に間食を避けるために、所定の位置に置きます 日中の2つの体系的なスナック ：たとえば、10つは午前16時、もう5つは午後XNUMX時です。 時間をかけてお気に入りの温かい飲み物（お茶、コーヒー、ハーブティー）を準備し、XNUMX分間リラックスしてください。 時間をかけてヨーグルト、季節のフルーツ、プレーンアーモンドを味わってください。

2.各メインの食事で、 タンパク質に場所の誇りを与える 肉、魚、または卵2個の一部を必ず食べてください。 たんぱく質は確かに飽き飽きしているだけでなく、むしゃむしゃを避けることができます。

3. 食物繊維の多い食品に焦点を当てる ：朝はオートミール、全粒粉、シリアルのパンを選び、昼食と夕食は野菜や豆類（レンズ豆、エンドウ豆、白豆または小豆、ひよこ豆など）をたくさん食べることを忘れないでください。 食事は常に果物で終わらせてください。 食物繊維は、食事の合間に小さな空腹感を避けるのに理想的です。