片手で斜面にTロッドを突き刺す

片手で斜面でTロッドを引っ張る—演習のテクニック：

1. 片手で希望の重量のオリンピックバーベルをロードします。 もう一方の端が静止したままであることを確認するか、コーナーに配置するか、上から何かを修正します。
2. 上半身が床とほぼ平行になるまで腰を曲げて前傾します。 膝を少し曲げます。
3. 図に示すように、片方の手でディスクのすぐ下で首をつかみ、もう一方の手で膝の上に置きます。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、車輪が胸に触れなくなるまで、肘を胴体に近づけて（最大の効率と背中の負荷を実現するために）ロッドを引っ張ります。 動きの終わりに、背中の筋肉を絞って、この位置を数秒間保持します。 ヒント：体幹の動きは避けてください。手だけで動かないようにしてください。
5. 吸入したら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 ヒント：ロッドがディスクの床に触れないようにしてください。 動きの適切な振幅のために、小さなディスクを使用してください。
6. 必要な回数の繰り返しを完了してから、アームを変更します。

バリエーション：ロープボトムブロックを使用してこの演習を実行することもできます。