斜面に両手でTロッドを突き刺す

斜面で両手でTロッドを引っ張る—エクササイズのテクニック：

1. 片手で希望の重量のオリンピックバーベルをロードします。 もう一方の端が静止したままであることを確認するか、コーナーに配置するか、上から何かを修正します。
2. 図に示すように、上半身が床とほぼ平行になるまで腰を曲げて前傾します。 膝を少し曲げます。
3. ディスクの真下で両手で首をつかみます。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、車輪が胸に触れなくなるまで、肘を胴体に近づけて（最大の効率と背中の負荷を実現するために）ロッドを引っ張ります。 動きの終わりに、背中の筋肉を絞って、この位置を数秒間保持します。 ヒント：体幹の動きは避けてください。体幹は静止したままで、手だけで動作する必要があります。
5. 吸入したら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 ヒント：ロッドがディスクの床に触れないようにしてください。 動きの適切な振幅のために、小さなディスクを使用してください。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：この演習は、ロープの下部ブロックまたはTポスト付きのシミュレーターを使用して実行することもできます。

ビデオ演習：