ニュートラルグリップのスロープにダンベルを突き刺す

スロープニュートラルグリップでダンベルを突き刺す—テクニック演習：

1. 手のひらが向かい合うようにダンベルを取り、膝を少し曲げて前傾し、上半身が床とほぼ平行になるまで腰を曲げます。 背中を腰に向けてアーチ状に保ちます。 ヒント：頭を上げる必要があります。 ダンベルはあなたの前にあり、細長い胴体と床の手に垂直です。 これが最初の位置になります。
2. 体を動かさずに息を吐き、ダンベルを自分に引き寄せ、ひじを曲げます。 肘を胴体に近づけてください。体重は前腕で支えなければなりません。 動きの終わりに、背中の筋肉を絞って、この位置を数秒間保持します。
3. 吸入したら、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注意：背中に問題がある場合や腰が低い場合は、この運動を避けてください。 エクササイズ全体を通して、背中が腰にアーチ状になっていることに注意してください。そうしないと、背中を傷つける可能性があります。 選択した体重に疑問がある場合は、体重を増やすよりも体重を減らす方がよいでしょう。

バリエーション：Vハンドルまたはロッドを備えたロープ下部ブロックを使用してこの演習を実行することもできます。