内容
体重を減らして問題のある分野に取り組みたいですか？ それから私達はあなたにXNUMXつを提供します 効果的な脂肪燃焼プログラム Traceyマレットから、あなたはおそらく試したことがないでしょう。 これらのビデオはバーニーシリーズのものではありませんが、いくつかの練習ではピラティスとバレエのいくつかのお気に入りのトレーシー要素が含まれています。
トレーシーマレット–ビキニボディBootylicious（太ももとお尻用）
プログラムトレーシーマレット–下半身の問題領域のために特別に設計されたビキニボディBootylicious。 トレーシーは、太ももとお尻の20つの補完的なエクササイズをXNUMX分間提供しています。 下半身の筋肉の調子を整えて伸ばすだけでなく、 体脂肪を燃焼し、足を彫刻します。 これらのビデオを互いに交互にするか、あなたの裁量で一貫して行ってください。
- ワークアウト1 （18分）。 この インターバルカーディオワークアウト 新陳代謝を促進して体全体の脂肪を燃焼させ、太ももやお尻に効果的に働きかけます。 上半身と下半身の複数の筋肉群に対して、プライオメトリック（ジャンプ）エクササイズと複合エクササイズを交互に行います。 ダンベルが必要になります。
- ワークアウト2 （19分）。 このプログラムは通常の「バレエ」スタイルで構築されており、一連のトレーニングTraceyマレットThe BootyBarreで他の多くの人に愛されています。 あなたは非常に実行します 太ももやお尻の高品質なエクササイズ、筋肉を長くし、より細く優雅にします。 このエクササイズには、椅子、スツール、またはその他のサポートが必要です。ダンベルは必要ありません。
トレーシーマレット–ビキニボディアブソリューション（腹と樹皮用）
このプログラムは、体の中央部分を改善することに焦点を当てています：腹部の脂肪を減らし、弾力性のあるプレスを作成し、コアの筋肉を強化します。 トレーシーはあなたのために筋肉系の総合的な研究を準備しました。 このシリーズでは、Absolutionには、互いに完全に補完する20つのXNUMX分のトレーニングが含まれています。 各ビデオを個別に実行し、次々に順番に実行できます。
- ワークアウト1 （19分）。 この インターバルカーディオトレーニング、脂肪燃焼のためのカーディオドリル（プライオメトリックを含む）が点在する筋肉用のダンベルを使ったエクササイズ。 このプログラムでは、体の中央部分に重点が置かれていますが、ハードワークは全身になります。 エクササイズにはダンベルが必要です。
- ワークアウト2 （18分）。 このトレーニングでは、腹直筋、腹部の斜筋、深部腹部の筋肉、背中の筋肉のエクササイズに取り組むのを待っています。 ビデオの冒頭で、トレーシーマレットは心拍数を上げるための小さなカーディオセグメントを提供していますが、実行するクラスのほとんどは 筋肉のコルセットを包括的に強化するためのマットのエクササイズ。 ダンベルも必要になります。
カーディオバレ：痩身の利点、機能、効果
トレーシーマレット–機能強度トレーニング（全身）
しかし、あなたが全身全体で働きたいと思っていて、そして豊かな重い負荷を恐れていないならば、プログラム機能的強度トレーニングを試してください。 Traceyマレットは75分のトレーニングを提供します。 セグメントに分割するか、完全に実行する、XNUMX時間以上やる力を感じたら。 このプログラムを使用すると、筋肉の緊張をもたらすだけでなく、脂肪燃焼に効果的に取り組むことができます。 クラスでは、XNUMX組のダンベルを用意することが望ましいです。
- 暖かい-up （4分）。 体に負荷をかける準備をするためのウォームアップウォームアップ。
- 全身燃焼 （30分）。 全身の脂肪を燃焼させ、筋肉を緊張させるためのダンベルによるインターバルカーディオストレングストレーニング。 上半身と下半身を組み合わせたエクササイズを実行して筋肉を強化し、激しい有酸素運動間隔で体に脂肪を燃焼させる追加の衝動を与えます。
- 低くなる ボディ リッピング （27分）。 下半身に重点を置いたこの脂肪燃焼トレーニング。 ダンベルと減量を伴う機能的なエクササイズ、および心拍数と燃焼脂肪を上げるためのプライオメトリックエクササイズを提供します。
- 彫りのある 基本 （10分）。 腹部と背中の筋肉の短いセグメント：背中とストラップに横たわってエクササイズを行います。
- 涼しい-ダウン （5分）リラックスしたウォームアップストレッチ。
トレーシーマレットとの準備ができたフィットネストレーニングプラン
トレーシーマレットでビデオを撮る予定がある場合は、夏のシーズンに向けて私を素晴らしい状態にするための既製のフィットネスプランを提供します。 上記のプログラムが適しています 自信のある中級レベル、しかしより経験豊富な取引は個々のビデオに注意することができます。
- MON：FITからの全身熱傷（+ウォームアップとヒッチ）
- W：Bootylicious Workout 1および2（または選択したXNUMXつのビデオ）
- CP：Absolution Workout 1および2（または選択したXNUMXつのビデオ）
- THU：下半身のリッピング+チゼルコア（+ウォームアップとヒッチ）
- FRI：Bootylicious Workout 1および2（または選択したXNUMXつのビデオ）
- SB：Absolution Workout 1および2（または選択したXNUMXつのビデオ）
- 日：休日
ワークアウトを変えてトレーニングの結果を改善し、フィットネスカレンダーを補完します Traceyマレットからの高品質ビデオ。 ビキニボディと機能強度トレーニングのプログラムで、体重を減らし、脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除きます！
参照：脂肪燃焼のためのスザンヌボーエンからの19のバレエ有酸素運動。