概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 334キロカロリー |
タンパク質 | 10.8 g |
脂質 | 1.3 g |
炭水化物 | 69.9 g |
水 | 14グラム |
ファイバ | 3.5 g |
グリセミック指数 | 70 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 0 mcg | 0% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.17ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.04ミリグラム | 2% |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 0ミリグラム | 0% |
ビタミンE | トコフェロール | 1.5ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 3ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB4 | コリン | 52ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.3ミリグラム | 6% |
ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.17ミリグラム | 9% |
ビタミンB9 | 葉酸 | 27.1 mcg | 7% |
ビタミンH | ビオチン | 2ミリグラム | 4% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 122ミリグラム | 5% |
カルシウム | 18ミリグラム | 2% |
マグネシウム | 16ミリグラム | 4% |
リン | 86ミリグラム | 9% |
ナトリウム | 3ミリグラム | 0% |
鉄 | 1.2ミリグラム | 9% |
ヨウ素 | 2ミリグラム | 1% |
亜鉛 | 0.7ミリグラム | 6% |
Selenium | 6 mcg | 視聴者の38%が |
銅 | 100 mcg | 視聴者の38%が |
硫黄 | 70ミリグラム | 7% |
フッ化物 | 22 mcg | 1% |
クロム | 2.2 mcg | 4% |
シリコン | 4ミリグラム | 視聴者の38%が |
マンガン | 0.57ミリグラム | 視聴者の38%が |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。