概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 656キロカロリー |
タンパク質 | 16.2グラム |
脂質 | 60.8グラム |
炭水化物 | 11.1グラム |
水 | 3.8 g |
ファイバ | 6.1グラム |
グリセミック指数 | 15 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 8 mcg | 1% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.39ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.12ミリグラム | 7% |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 5.8ミリグラム | 8% |
ビタミンE | トコフェロール | 2.6ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 4.8ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.82ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.8ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB9 | 葉酸 | 77 mcg | 視聴者の38%が |
ビタミンK | フィロキノン | 2.7μg | 2% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 474ミリグラム | 視聴者の38%が |
カルシウム | 89ミリグラム | 9% |
マグネシウム | 120ミリグラム | 視聴者の38%が |
リン | 332ミリグラム | 視聴者の38%が |
ナトリウム | 7ミリグラム | 1% |
鉄 | 2ミリグラム | 視聴者の38%が |
ヨウ素 | 3ミリグラム | 2% |
亜鉛 | 2.57ミリグラム | 視聴者の38%が |
Selenium | 4.9μg | 9% |
銅 | 530 mcg | 視聴者の38%が |
硫黄 | 100ミリグラム | 視聴者の38%が |
フッ化物 | 685μg | 視聴者の38%が |
マンガン | 1.9ミリグラム | 視聴者の38%が |
アミノ酸の含有量:
必須アミノ酸 | 100grの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
トリプトファン | 170ミリグラム | 視聴者の38%が |
イソロイシン | 625ミリグラム | 視聴者の38%が |
バリン | 753ミリグラム | 視聴者の38%が |
ロイシン | 1170ミリグラム | 視聴者の38%が |
スレオニン | 596ミリグラム | 視聴者の38%が |
リジン | 424ミリグラム | 視聴者の38%が |
メチオニン | 236ミリグラム | 視聴者の38%が |
フェニルアラニン | 711ミリグラム | 視聴者の38%が |
アルギニン | 2278ミリグラム | 視聴者の38%が |
ヒスチジン | 391ミリグラム | 視聴者の38%が |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。