鉄について言及するときに最初に頭に浮かぶのは、鉄が関与する形成に関与するヘモグロビン、つまり赤血球です。 鉄の助けなしでは形成できない筋肉の色素であるミオグロビンを忘れないでください。 また、鉄は細胞への酸素の最も重要な伝導体であり、造血の主要な要素であり、人間の免疫系の機能に大きな影響を及ぼします。
鉄欠乏症
鉄の量が不十分な場合、初期段階では強度の低下、蒼白、無気力につながる可能性がありますが、プロセスを停止しないと、多くの臓器や組織で失神、記憶喪失、不可逆プロセスが保証されます。 鉄分不足を防ぐために、鉄分が豊富な食品を定期的に食べる必要があります。 鉄が完全に吸収されるためには、補助剤としてビタミンCと銅が必要であることを覚えておく必要があります。
鉄の源
ハードウェアの主なサプライヤーは常に次のとおりです。
- 牛レバーと腎臓
- 子牛の肉
- 卵
- ドライフルーツ
- グリーンピースの缶詰
- パルス
- ダークグリーンのトップス
- シーフードと藻類
もちろん、凍った肝臓には最小限の鉄分が含まれています。微量元素の基準を取得するには、鉄分をXNUMXトン食べる必要があります。 したがって、冷蔵食品を選択する必要があります。 鉄分が不足しているため、鉄分を含む薬を服用することが不可欠です。
体はどのくらいの鉄を必要としますか？
女性は男性よりも多くの鉄を必要とします。 男性が10日あたり18mgの鉄を必要とする場合、月経ごとに鉄が大幅に失われるため、女性は約33mgを必要とします。 しかし、妊娠中の女性と授乳中の女性はさらに多くの鉄を必要とします–それぞれ38mg /日と4mg /日。 ただし、成長する子供の体には最大量の鉄が必要です。18歳未満の子供は14〜11 mg /日、15歳未満の子供は18〜XNUMX mg /日です。
重要なことの200つを覚えておく価値があります。体内の鉄分が7mgを超えると、35〜XNUMXグラムを超える重度の中毒を引き起こします。 –死。
鉄と調和
鉄分を含むすべての食品は、体重を抑えるための多くの食事療法や食事療法に含まれています。 体に役立つ鉄分を抽出することで、緊張することなく体型を整えることができます。 身体的および精神的活動の期間中、ならびに風邪や感染症の季節中は、体内の鉄の量が減少することを忘れないでください。 あなたの幸福を監視し、時間内に行動を起こし、健康になりましょう。