スミスマシンのかかとの上昇

スミスマシンのかかとの上昇—テクニック演習：

1. スミスマシンのバーベルを身長に合わせて調整し、フレットボードの下のプラットフォームに立ちます。
2. 図に示すように、かかとがプラットフォームにあり、靴下が彼女の前にあるように、プラットフォームに来る必要があります。 靴下は前向きで、足は肩幅だけ離れています。
3. 次に、説明した停止位置を維持したまま首を肩に置き、バーベルを持ち上げて膝をまっすぐにします。 胴体を直立させます。 膝は少し曲がったままにする必要があります。 バーはバランスをとるためにあなたの肩にあります。
4. 息を吐きながら、つま先を持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を緊張させ、かかとで休みます。 膝が静止していることを確認してください。 倒れる前に、少しの間上部を保持します。
5. 吸い込むとゆっくりと開始位置に戻り、靴下を下ろします。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：エクササイズを複雑にするために、パートナーの助けを借りて、足の間にダンベルを置くことができます。 プラットフォームの位置を変更した場合は、前後にスライドさせて腓腹筋の負荷を変更できます。

ビデオ演習：