秋のカラブレーゼからの21日間の修正プログラムからの栄養計画

体重を減らしたいがカロリーを数えたくない場合は、有名なフィットネストレーナーのAutumnCalabreseによる効果的な食事プランを提供してください。 彼女のプログラム21Day Fixの視聴を開始し、「カラーコンテナ」の簡単な方法で食事療法に従ってください。

次の食事プランは、21日間のフィットネスプログラムに参加することを計画している人だけでなく、すべてのダイエット者に適しています。 その単純さは、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物を注意深く数える必要がないという事実にあります。 サービングの量と食べ物のカテゴリーについてガイドされます。 それでは始めましょう。

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食品容器

秋のカラブレーゼによって提案された権力のシステムによると、すべて 製品はカテゴリーに分けられます：野菜、果物、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、種子、油。 以下は、各カテゴリの製品の詳細なリストです。 21 Day FixプログラムのDVDには、必要な量の食物を測定できる特別な容器が付属しています。 各色は、製品の特定のカテゴリに対応しています。

あなたが見ることができるように、異なるサイズのすべてのコンテナ。 あなたがそのような容器を持っているなら、いや、それは怖くない。 次の表は、コンテナの容量を示しています。 通常のカップを測定する （250ml）。 同様のサイズの容器を購入するか、ガラスの量に焦点を合わせることができます。

それでは、XNUMX日に何個のコンテナを食べる必要があるかを判断しましょう。 それはあなたが消費する必要があるカロリーの数に依存します （カロリーカウントの詳細は以下をご覧ください）。 したがって、部分は油に加えて容器で測定されます–それはティースプーンです。

たとえば、目標カロリーが1200〜1499カロリーの場合、XNUMX日あたりに食べる必要があります。

• 容器野菜3個
• 果物の2つの容器
• 4容器タンパク質
• 炭水化物の2つの容器
• 健康的な脂肪の1つの容器
• 種子の1つの容器
• 小さじ2油

容器がない場合は、1つの計量カップ= 236 ml（ロシアの現実では250 mlのグラス）を使用します。

適切なカロリー量を計算する方法

今、私たちはあなたに秋のカラブリアの方法でカロリー数を数えることを提供します。 プログラム21Day Fixの目標は、3週間以内にあなたを素晴らしい形に導くので、彼女の方法 優しいとは言えない。 制限に備えてください。 したがって、XNUMX日のカロリー率は次のように計算されます。

• 体重（kg）* 24,2 + 400（消費カロリー）– 750（カロリー不足）= XNUMX日のカロリー率

重量が70kgの例を次に示します。

• 70 * 24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal – XNUMX日あたりのカロリー消費量

その数値を計算するときに1200未満だった場合、レートは1200kcalになります。 2300を超える場合、レートは2300kcalになります。

カロリー計算機：オンライン

コンテナの入手先

あなたがAliexpressで注文できる秋のカラブリアのコンテナ。 費用は1200-1300ルーブルです （21 Day FixのDVDを使用すると、少し高価になります）、しかし、彼らは本当にあなたの人生を楽にするでしょう。 カロリーを数えたり、食べ物を量ったり、掛けたり足したりする必要はありません。 食事療法に従い、はるかに簡単に体重を減らすための容器。

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カテゴリ別の許可された製品のリスト

プログラムが米国でリリースされて以来、製品のリストは主に米国市場を対象としています。 しかし、リストのほとんどの製品はまだ私たちに馴染みがあります。 これらの製品は、上記の制限に従って使用できます。 製品がリストされていない場合、それは許可されていません。

野菜： ケール、ケール、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、ビート、トマト、ズッキーニ、豆、コショウ、ニンジン、カリフラワー、アーティチョーク、ナス、オクラ、ヒカマ（カブ）、グリーンピース、キャベツ、キュウリ、セロリ、レタス、マッシュルーム、大根、玉ねぎ、もやし。

フルーツ： ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、スイカ、マスクメロン、オレンジ、タンジェリン、アップル、アプリコット、グレープフルーツ、チェリー、ブドウ、キウイ、マンゴー、ピーチ、ネクタリン、ナシ、パイナップル、バナナ、パパイヤ、イチジク、メロン。

タンパク質： イワシ、鶏胸肉、七面鳥の胸肉、鶏肉の詰め物、七面鳥の詰め物、野生動物の肉、野生の魚、卵、ギリシャのヨーグルト、ナチュラルホワイト、ナチュラルホワイトヨーグルト、アサリ、赤身の赤身の肉、牛肉の赤身の牛肉、テンペ、豆腐、ポークロイン、マグロ、ハム、パストラミターキー、リコッタチーズ、コテージチーズ、プロテインパウダー、ベジバーガー、ターキーベーコン、シェーケロロジー（プロテインシェイク）。

炭水化物： サツマイモ、ヤムイモ、キノア、豆、レンズ豆、エダマメ豆、エンドウ豆、リフライドビーンズ、ブラウンライス、ワイルドライス、ジャガイモ、トウモロコシ、アマランスシリアル、キビ、ソバ、大麦、グロートブルガー、オートミール、ロールドオーツ; さらに、すべての全粒粉のみ：パスタ、クラッカークスクス、シリアル、パン、ピタパン、ワッフル、パンケーキ、イングリッシュマフィン、ペストリー、トルティーヤ、コーントルティーヤ。

健康な脂肪： アボカド、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、ピーカン、クルミ、フムス、チーズ、ココナッツミルク、フェタチーズ、ヤギチーズ、モッツァレラチーズ、チェダーチーズ、プロヴォローネチーズ、チーズ「モントレージャック」。

ソースと種子： カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマの種、亜麻の種、オリーブ、ピーナッツバター、砂糖を含まないココナッツフレーク。

オイル： オリーブオイルエクストラバージン、ココナッツオイル、アマニ油、クルミ油、カボチャの種の油、ナッツバター（アーモンド、カシュー、ピーナッツ）、ヒマワリ油、ゴマ油、カボチャの種の油。

食べられる食品 際限無く：水、レモン、レモンジュース、酢、マスタード、ハーブ、スパイス、ニンニク、生姜、タバスコソース、香料抽出物。

覚えておくべき重要なこと：

1.コンテナは任意の方法で組み合わせることができます。 テーブルのアカウンティングメニューの例：

2.食事プランの具体例：

3.容器は、生ではなく完成した形で食品を測定しました。

4.スライドで容器（またはカップ）をハンマーで叩く必要はありません。

5.この食事プランは、プログラム21 Day Fixに従ってトレーニングする人だけでなく、すべてのダイエット者に適しています。

6.製品が許可リストにない場合、それは禁止されています。

7.コンテナの数は、XNUMX日のカロリー許容量によって決まります。

ご存知のように、これは減量のためのもう一つの便利な方法の栄養です。 推奨事項に厳密に従うか、自分に合わせて調整することができます。 ただし、Autumn Calabreseの栄養計画に厳密に従い、プログラム21 Day Fixを実行すると、短期間で驚くべき結果が得られることが保証されます。

秋はかなり厳格な栄養計画を提供していることに注意してください。 21日で深刻な結果を達成するように設計されています。 毎日のカロリーを調整する必要がある場合、そのような強い制限がわからない場合に推奨されます。

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