妊娠するための健康的な食事
妊娠前の食事は何ですか？
英国と米国から直接来たこの概念前の栄養は、 できるだけ多くのビタミンやミネラルを吸収する。 彼らは、特に赤ちゃんを産むことになると、私たちの体を全速力で走らせ続けるものです。 確かに、栄養不足は有機的な問題の原因となる可能性があります。 あなたの側にオッズを置くために、あなたの仲間にこの食事療法を提供することを躊躇しないでください。 自分の体だけでなく自分の体も守ることが重要です。
食べ物は精子の質に影響を与えます。 2012年にジャーナル「生殖能力と不妊症」に発表された研究は、ビタミンC、E、亜鉛、葉酸の摂取が44歳以上の男性の精子の質を改善することを可能にしたことを示しました。 別のより最近の調査では、 加工肉の大量消費、特にソーセージやベーコンは、出産するのを減らしました。 最善の方法は 受胎のXNUMXか月前に食事を開始し、 有毒な製品の負荷を減らし、微量栄養素の在庫を補充します。
卵子と精子の抗酸化物質
ベータカロチン、ビタミンCまたはポリフェノール： これらは支持されるべき抗酸化物質です。 それらはあなたの生殖形態を衰弱させるすべての毒素を減らします。 それらは果物や野菜に豊富に含まれています。 について セレン、水銀や鉛などの重金属の除去に役立ちます。 この抗酸化物質は精液の組成の一部です。 一部の著者は、それが染色体の損傷から卵子と精子を保護するとさえ信じています。 魚、卵、肉に定期的に摂取でき、チーズにも少量摂取できます。 ビタミンEも重要です。 細胞膜を酸化から保護します。 油、バターなどの脂肪に含まれ、小麦胚芽油にも大量に含まれています。
亜鉛欠乏症を避ける
女性と男性の両方で、亜鉛は性欲ホルモンであるテストステロンの生産を改善します。 主にカキや肝臓に含まれています。 男性側では、 亜鉛は精子の合成に重要な役割を果たしています、そして不足は精子の減少に直接関連しています。 男性の60％は亜鉛を欠いています。 女性の側では、亜鉛は妊娠開始時の流産や奇形を防ぎます。 女性の75％は、推奨されるXNUMX日の摂取量のXNUMX分のXNUMXを受け取っていません。 だから、時々カキの素敵な盛り合わせを楽しんでください。
流産のためのビタミンB群
ビタミンB9とB12 また、赤ちゃんへの神経学的損傷のリスクを防ぎます。 これらのビタミンは、B9のアスパラガス、酵母、ほうれん草だけでなく、B 12の肝臓、魚、卵、鶏肉、牛乳でも消費されます。あなたはベジタリアンですか？ 食事で果物と野菜だけを消費する人は、状況を是正しなければなりません。 確かに、補足なしで、 肉の不足は亜鉛とビタミンB12欠乏症につながる可能性があります.
エストロゲン-プロゲストゲンは、特に長年ピルを服用している女性にとって、ビタミンBの不足を増加させることに注意してください。 もしそうなら、補償します。