体重を減らし、模範的な形で自分自身を維持するために、私たちの多くはさまざまな食事療法に頼っています。今日、それらの数は無限であり、選択肢は何にも制限されていないからです。 一部の人々は、断食日を手配することによって余分なものをすべて取り除くことを好みます。 本格的な食事と比較して、どれほど効果的で安全ですか？ TM「National」の専門家と共同で独自の研究を行っています。
欺瞞的な軽さ
目に見える効果をすばやくそして永遠に—そもそも体重を減らしたい人が興味を持っているのはそれです。 断食の日は本当に最短時間で印象的な結果をもたらします。 すでに朝、体重は平均1〜3 kg減少しますが、通常の食事では200日で平均500〜XNUMXgの過剰体重を手放すことができます。 ただし、ここでは重要なニュアンスを考慮することが重要です。 絶食の日には、大量の水分が失われるため、体は急速に体重が減少します。 次の日に食事療法が観察されない場合、この不足は同じようにすぐに埋められ、すべての努力は無駄になります。 長期的な食事療法は異なった働きをします。 それはあなたが余分な水分ではなく脂肪細胞を使うことによってより効果的に体重を減らすことを可能にします。 これにはより多くの時間と労力が必要であることは明らかですが、将来的に結果を維持する方が簡単です。
ほとんどすべての食事療法は、平均してXNUMXか月からXNUMXか月までの長期間にわたって設計されています。 誰もがモチベーションに対処し、そのようなマラソンに耐えることができるわけではありません。 したがって、余分なポンドの返還を伴う定期的な故障があります。 お気に入りの禁止されている製品の長期にわたる拒絶は、しばしば、鋭い感情のむら、過敏性の増加、および健康状態の悪化という形で副作用をもたらします。 多くの場合、頭痛や一部の体のシステムの誤動作さえあります。
ダイエットと比較した断食日は短い距離のレースです。 栄養士は2〜3日連続で断食することを許可していますが、それ以上はできません。 また、週に3回以上荷降ろししないでください。 練習は、体がまさにそのようなショックエクスプレスダイエットに耐えるのがより簡単であることを示しています。 しかし、それを正しく完了することが重要です。 これを行うには、5〜XNUMX日間より多くの水分を飲み続け、重い脂肪の多い食品をあきらめ、速い炭水化物を完全に排除する必要があります。
限られた条件での豊富さ
さまざまな製品の観点から、最も厳しい食事療法でさえ、断食の日から恩恵を受けることは明らかです。 ほとんどの場合、荷降ろしのメニューには、ケフィア、リャジェンカ、無糖ヨーグルト、またはカッテージチーズが含まれます。 果物からはリンゴ、プラム、スイカ、野菜からはきゅうり、にんじん、ビート、セロリが優先されます。 XNUMXつの製品を丸一日使用するのが難しい場合は、それらを交互に使用するか、XNUMXつの皿に混ぜることができます。 たとえば、野菜から軽いサラダを作ったり、レモンジュースを振りかけたり、低脂肪ケフィアをベースにしたフルーツスムージーを作ったりできます。
しかし、断食日は十分満足できるかもしれません。 TM「National」の製品ラインにある玄米、そば、モロコシ、オーツ麦のフレークの使用が許可されています。 ただし、シリアルは、油や塩を使わずに、ゆでた形で少量ずつしか食べられないことに注意してください。 それどころか、通常の食事の一部として、調味料と少量の穀物からの植物油を使用して、ボリュームのあるおかずと独立した料理を準備することができます。 標準的な部分は許可されており、シリアル自体は少なくとも毎日食べることができます。
長持ちするスムージー
栄養士は、オートミールのスムージーでの断食日には何の抵抗もありません。 その準備のために、私たちは「ナショナル」のオーツ麦フレークが必要になります。 特別な処理のおかげで、すべての貴重な栄養素がそれらに保存されています。 食物繊維が豊富なため、心地よい満腹感が生まれ、ビタミンやミネラルの吸収が促進され、体の停滞した毒素を浄化するのにも役立ちます。
100gのフレークに200mlの低脂肪ケフィアを入れ、冷蔵庫に一晩置きます。 朝、膨らんだ混合物にバナナ150 gを加え、ブレンダーで均一な塊になるように叩きます。 さらに200mlのケフィアを注ぎ、よく混ぜます。 あなたは蜂蜜の滴でそのようなカクテルを甘くすることができます。 濃厚なオートミールのスムージーを数等分し、空腹時はスプーンでゆっくりと食べます。
朝食、昼食、夕食のサラダ
特に断食の日には、ご飯と野菜の軽いサラダを作ることができます。 主成分は「鳳凰」「国」のご飯を混ぜたものを使用します。 玄米と赤のXNUMX種類の中粒玄米で構成されています。 それらの両方は、ビタミン、ミクロおよびマクロ要素の供給全体が集中している貴重なふすまの殻を保存しています。 そして、珍しい赤米には独特の特性があります—それは体の細胞を破壊から保護する強力な抗酸化物質で飽和しています。
赤米と玄米の混合物300gを無塩水で沸騰させます。 並行して、ゆで卵1個を茹でます。 新鮮な大根、アボカドを切り、ハーブを加えて味わう。 ご飯に野菜と卵を混ぜ、サラダを大さじ2で味付けします。 l。 醤油とレモン汁を注ぐ。 ブルーベリーでサラダを飾ることができます。 一日中、2〜2回の間隔で少しずつ食べてください。 5時間。
独創的なキャセロール
そばのキャセロールを使って、長期の食事のメニューを多様化することができます。 ギリシャ語の「国民」を基礎として考えてみましょう。 遅い炭水化物、食物繊維、必須アミノ酸が豊富な天然の食事製品です。 この組み合わせは、体重を減らす人に役立ちます。
そば150gを少し塩水で茹でてザルに入れます。
ソフトカッテージチーズ150gを5％卵と混ぜ、ブレンダーで軽くパンチします。 低脂肪サワークリーム70-80g、大さじ2を追加します。 l。 はちみつと小さじ0.5。 バニラシュガー、もう一度ブレンダーで泡だて器で泡立てます。 茹でたそばが冷めたら、豆腐の塊と合わせて、均一になるまでこねます。 必要に応じて、レーズンとにんじんを少し加えることができます。 グラタン皿に植物油を塗り、ふすまをふりかけ、そば粉をまんべんなく広げます。 型を180°Cのオーブンに30〜40分間入れます。 美味しくて満足のいくダイエットキャセロールができました！
完璧なプロポーションのスープ
適切な食事療法が完了する必要があります。 したがって、軽い最初のコースを自由に追加してください。 かぼちゃスープとご飯「健康」「国民」が必要です。 保存された殻のおかげで、長い未研磨の穀物は、グループB、A、PPのビタミン、およびリン、マグネシウム、亜鉛、鉄で飽和しています。 この米は脂肪が最小限ですが、遅い炭水化物がたくさんあります。
事前に70gのご飯を無塩水で炊きます。 準備中に、カボチャ400gと甘酸っぱい大きなリンゴを皮をむき、すべてを大きなスライスに切ります。 にんにく3〜4片をホイルに入れ、オリーブオイル大さじ1を注ぎ、コリアンダーシード大さじ1を振りかけ、オーブンで40°Cで180分間焼きます。 冷やしたカボチャ、りんご、にんにくはブレンダーでピューレにし、お湯を加えて希望の密度にします。 スープを鍋に入れ、ご飯を入れ、沸騰させ、塩で味を調え、ナツメグをつまみます。 カボチャのスープにサワークリームと刻んだハーブを添えます。 必要に応じて、カシューナッツをいくつか追加できます。
有能なアプローチで、本格的な食事療法と断食日は等しく効果的です。 主なことは、適切な栄養の原則に従うことであり、危険な実験で体を苦しめないことです。 そして、適切なメニューの準備において、あなたは常にTM「ナショナル」のシリアルによって助けられます。 これらは本物のダイエット製品です-自然で、美味しくて健康的です。 彼らの助けを借りて、あなたは簡単に限られた食事を多様化し、はるかに速くそして健康上の利益で望ましい結果を達成することができます。