ストレスは時々私たちの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。 片頭痛、うつ病、消化器系の問題だけを挙げれば、それは身体の多くの障害の原因です…また、 コルチゾールストレスホルモンである、は体重増加を促進し、免疫系を低下させることが知られています。 したがって、ストレスは健康に重大な影響を与えると言えます。 では、どのようにして効果的にストレスを和らげますか？ 不安や筋肉の緊張を軽減するために推奨されるさまざまな技術に加えて、睡眠の調整、運動、バランスの取れた食事の摂取が不可欠です。 ここにあなたを助けるためにいくつかの非常に効果的な抗ストレス食品があります：
果物と野菜
高い食品 マグネシウム、やって、 ビタミンCとBで 同様に omega 3 に関連する緊張を和らげるのに最適です ストレスを与え、コルチゾールの分泌を減らします.
果物や野菜の健康上の利点を提示する必要がなくなりました。 それらのほとんどはマグネシウムを含んでいます。 ほうれん草、バナナ、は、例えば、ストレスに対する利点がよく知られている食品です。 さらに、ブドウ、アプリコット、イチジクなどのドライフルーツが心を落ち着かせます。
また、食事にニンニクを含めることを検討してください。 ストレス解消効果で知られています。
ハチミツとその誘導体
ストレスや倦怠感に対抗するために、抗酸化作用に加えて、蜂蜜と派生製品には次のものが含まれています マグネシウム、カリウム、鉄、銅を大量に.
脂っこい魚
から オメガ3はストレスに対して非常に強力な栄養素です、油性の魚を好むことは釣りを続けるための素晴らしい方法です。 以上を消費する マグロ、サーモン、サバ。 同時に、彼らは他の健康上の利点があります。
種子
アーモンド、ヘーゼルナッツ、ココアなどの種子も消費します。 マグネシウムが豊富なおかげで、ストレス解消に役立ちます。
ミルクとダークチョコレート
苦悶があなたにやってくるのを感じたら、ボウルを取ります ホットミルクまたはダークチョコレートのニブル。 あなたはあなたのホルモンレベルがすぐに調節されていることに気付くでしょう。
抗ストレス植物
La 植物療法 ストレスを軽減するための特権的な方法でもあります。 カモミール、ライム、バーベナなどのハーブティーは、最も効果的なハーブのXNUMXつです。 同様に、サンザシ、大豆、パッションフラワー、高麗人参、さらにはイチョウなどの植物もストレスを解消するために推奨されます。 セントジョンズワートも効果的です。
水
朝起きたときに最初にすることは水を飲むことです。 一日中水分補給を続けましょう。 食事の前に水を飲むこともお勧めします。
一方、回避するか、少なくとも制限することが重要です。 悪い脂肪の消費、コーヒーとアルコール。 彼らはストレスを促進する傾向があります。 また、スポーツを練習し、時々楽しい時間を過ごすことをお勧めします。
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