ロープハンドルで下腕二頭筋の腕を曲げる

ロープハンドルを使用して、下部ブロックの上腕二頭筋で手を曲げる—テクニック演習：

1. 下部ブロックロープハンドルにロープを取り付けます。 約30cmの距離で対面シミュレーターになります。
2. ニュートラルグリップ（手のひらを内側）でハンドルをつかみ、まっすぐに伸ばし、自然な姿勢を維持し、上半身を動かさないようにします。
3. 肘は体に近く、運動全体を通して動きません。 ヒント：前腕だけを動かし、肩から肘までの腕の部分は静止したままです。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、上腕二頭筋に負担をかけ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで腕を曲げます。 ヒント：肘と上腕が静止していることを確認してください。
5. 少しの間、筋肉に負担をかけます。 吸入したら、手をゆっくりと開始位置まで下げます。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：ダンベルを使用してこの演習を実行できます。