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私のブログの読者の皆さん、こんにちは！ 正しく瞑想する方法は、この記事で取り上げたい主な問題です。 絶対に誰でもこのタイプの自己啓発を始めることができるので、どんなレベルの体力と彼らの注意を集中する能力でも。 前回の記事では、「瞑想とは何か、そしてそれが一般人に何を与えるのか」についてはすでに考えました。
初心者のための基本的な手順
1.Time
では、はっきりさせておきましょう。XNUMX日に何回練習する必要がありますか？ 専門家は、XNUMX日XNUMX回から始めて、徐々に量を数倍に増やすことをお勧めします。 できるだけ早く結果を達成したい、またはすでに高度なレベルに到達したい人のための古典的なスキームがあります。 朝、日中、夕方のXNUMX回で構成されています。 朝はアクティブな日に合わせてバッテリーを充電します。 そして夕方には、ストレスの多い状況や緊張の後にリラックスしてください。
ただ、瞑想の後はたくさんのエネルギーがあるので、寝る前にそれを始めるべきではありません。さもないと不眠症に直面するでしょう。 就寝時刻のわずかXNUMX時間前であり、それより前ではありません。 そして、原則に従うことが重要です：テクニックの頻度は持続時間よりも効果的です。
2。 周波数
所要時間について—少なくとも10分から始めるようにしてください。これは、たとえば、熟考や集中の段階にかかる最小時間です。 時間が経つにつれて、あなたはそれに慣れるので、それ自体ができるだけ頻繁に瞑想することが必要になるでしょう。 そして、あなたはもはや言い訳を探すのではなく、あなたの健康と幸福にそれを捧げる時間です。
満腹で練習しないでください。 空腹時のみ、食べてから2〜4時間。 完了後、15〜20分以内に食べることができます。
3.ポーズ
蓮華座は全く必要ありません、歩きながらリラックスすることはかなり可能です。 ですから、基本的なルールを守りながら、どこにでも、何にでも座ることができます。背中は平らでなければなりません。 つまり、背骨と首は、かがむと均一になります。これは、体に破壊的な影響を与える可能性があります。 横になっていることも可能ですが、経験や自制心がないと眠りにつく可能性があるため、危険です。 リラックス中の強い唾液分泌を避けるために、舌の先端は前歯の後ろの喉頭に配置する必要があります。
目を閉じてください。わずかに開くことができる場合もあります。リラクゼーションが最大の効果に達すると、それらは自然にわずかに開きます。
4。 場所
自然の中で、水の近くや森の中であらゆるテクニックを実行するのが最善です。 気象条件が不可能または許されない場合は、家庭的な雰囲気が非常に適しています。 主なことは、部屋が換気されているということです。 できれば寝室ではなく、そうしないと眠りに落ちるリスクがあります。目を閉じてリラックスすると、無意識のうちに体が眠りにつくからです。 しかし、他に選択肢がない場合は、時間の経過とともに集中して眠りにつくことに慣れてしまいます。
5。 コンフォート
背筋を伸ばして座るのは最初は非常に難しく、腰に緊張が溜まり、不快感で思考が乱れ、集中力が低下します。 時々、それに慣れるまで我慢する必要があるヒントがあります。 しかし、これは絶対に不可能です。 人は自分の体の状態を改善するために、そして自分自身を傷つけないために瞑想します。 したがって、自然に携わっている場合、木や石に寄りかかる場合、壁に寄りかかると、腰の下に枕を置くことで自宅にいることができます。
あなたが自由に動くことができるように、快適にそして快適に服を着てください。 また、寒さや暑さを感じないようにします。
初心者に必要なルール
XNUMX文字のPで構成されるルールがあります。それらに従うと、成功と利益が保証されます。極端な場合、専門家が警告するように、単に時間を失うことになります。 この芸術は実践されなければなりません：
- 常に。 あなたが始めたなら、言い訳に導かれることなく、毎日、あなたは健康を保つ必要があります。
- 徐々に。 複雑なエクササイズに移ったり、すぐにXNUMX時間ごとの練習から始めたりするのは安全ではありません。
- 一貫して。 私たちは学び、統合し、それから初めて別のレベルに移動します。
- 長いです。 顕著な効果はXNUMX日で達成できますが、有意義な結果を得るには、少なくともXNUMXか月は練習する必要があります。
- 正しく。 最も重要なことは量ではなく、テクニックの頻度であると私はすでに書きました。
運動プロセスを容易にするアイテム
- ラグ。 硬い面に10分でも座りにくいです。 特別なヨガマットまたはタオルを入手してください。
- ベンチ。 後ろからの負荷を軽減するために前傾した特別なベンチがあります。 膝の位置を選択すると、「足を座らせる」リスクがあります。このデバイスを使用すると、体重が足から取り除かれ、長時間XNUMXつの位置にとどまることができます。正常な血液循環。
- タイマー。 最初は時間を追跡するのが難しいので、習慣からの内面の感覚が失敗する可能性があるという事実のために、タイマーまたは時計があなたを助けます。 そうすれば、気が散ることはありません。 落ち着いて心地よいメロディーをプログラムするだけです。そうしないと、驚きに怯える可能性があり、非常に望ましくありません。
- まくら。 背中からの緊張やストレスを和らげるのにも役立つさまざまなタイプがあります。 また、涼しい場所に長時間滞在することは必ずしも安全ではありません。
- マスク。 初心者の方は、目を開けて気を散らそうとする誘惑を避けるために、睡眠マスクを使用することはかなり可能です。
瞑想状態の兆候
あなたが瞑想の状態にあるかどうかをどうやって知るのですか？ テクニックの正しい実行の兆候：
- 体がリラックスするので、時々動けなくなるように見えます。
- 思考プロセスが停止することに徐々に気づき、それを横から見ているように観察します。
- 呼吸が測定され、深くなります。
- 感情も時間の経過とともに強度が低下します。
- 陽気さが現れ、力強さを感じます。
- この質問はもうしません。
提言
- 考えから心を解放したり、完全にリラックスして集中したりできない場合は、叱ったり罰したりしないでください。 すべてのための時間があります、ただあなた自身がその状態にあるのを許して、プロセスが続くのを許してください。 この場合、徐々に思考が遅くなり、一瞬であなたを悩ませることがなくなります。
- 結果を追いかけるのではなく、プロセスを楽しんでください。
- より深いリラクゼーションのために、できれば中国のモチーフを使った軽い音楽、または自然の音（海、雨、風など）をオンにすることができます。
- 屋外でリラックスする場合は、風、雨、暑い日差しを避けてください。 あなたの意志力をテストしないでください。
- 運動を始める前に、あなたはよく休んでいると感じるはずです。 慢性的な睡眠不足のため、瞑想することはお勧めできません。 睡眠時間は少なくとも7日XNUMX時間に達する必要があります。 このルールに従えば、時間の経過とともに、XNUMX分のリラクゼーションがXNUMX時間の睡眠に置き換わるレベルに達することができます。
初心者におすすめのポジション
リラクゼーションを実現する方法を学ぶために、練習を始めたばかりの人に最適なポジションを試すことをお勧めします。 彼らは使いやすく、快適です。 あなたの気持ちに耳を傾け、あなたの体がどのように反応するかに気づき、そしてどの位置があなたにとって有用であるかを理解してください：
1.«トルコ語»
背中を伸ばして背骨を強化します。 床に座ったまま足を組む必要があります。 背中を揃えます。 クラウンを上に上げ、逆に顎を下に上げます。 膝の体重を維持するのが難しい場合は、枕やタオルが便利です。 両手を膝に置くか、手のひらを上に向けるか、下腹部を交差させます。
2.「ダイヤモンドポーズ」
この体の位置で、人は平和を達成し、ダイヤモンドのように強くなることができます。
ひざまずいて、足を合わせて、お尻の下に置く必要があります。 ちなみに、このポーズは食べた後にできる数少ないポーズのひとつです。 それは消化プロセスをスピードアップするからです。
3.«賢者のアサナ»
呼吸のコントロール、集中力の向上、感覚の認識に最適です。 左足の裏が右太ももに、右足が左足首にくるように座る必要があります。 トルコの位置のように、手のひらを膝の上に置きます。
初心者のための呼吸
適切な呼吸法は、特に練習の始めに、快適で自然なものでなければなりません。 専門家の監督なしでは、体に害を及ぼす可能性があるためです。 自然に呼吸するようにしてください。リラックスすると、呼吸が自然に遅くなります。 意図的に吸入と呼気の間の休止を遅らせると、集中してリラックスすることができなくなります。
初期段階で試すことができるのは、胸ではなく胃で呼吸することだけです。
補償
これらは、悪影響を与えることなく現実に戻るのに役立つ特別な演習です。 日常生活のリズムは、テクニックのリズムとは大きく異なりますので、ゆっくりと心身を整えて、速いペースに戻ることが大切です。 すべての補償を行う必要はありません。自分に最も適したものを選択してください。
- 唾液が口の中に溜まったら、飲み込んでください。
- 手のひらをこすり、水なしで洗うのと同じような動きをします。
- 目を閉じた状態で瞳孔を各方向に15回転させてから、開いて繰り返します。
- 歯を特定の回数、たとえば36回タップします。
- 指で髪をとかします。動きは額、こめかみ、そして頭の一番後ろまででなければなりません。
瞑想の方法については、「最も簡単に学び、効果的な瞑想の方法」という記事で学びます。
まとめ
今日はこれですべてです、ブログの読者の皆様！ 自分自身に耳を傾け、自分の気持ちに気づくことを学び、デイヴィッド・リンチが言ったように、「瞑想で最も重要なことは、自分の真の本質に近づくことです。」 幸運、リラクゼーション、そして悟り！ ブログの更新を購読することを忘れないでください。