MedTvoiLokony の編集委員会は、その使命に沿って、最新の科学的知識に裏付けられた信頼できる医療コンテンツを提供するためにあらゆる努力を払っています。 追加のフラグ「チェック済みコンテンツ」は、記事が医師によってレビューされたか、医師によって直接書かれたことを示します。 医療ジャーナリストと医師によるこの XNUMX 段階の検証により、現在の医学知識に沿った最高品質のコンテンツを提供することができます。
この分野での私たちの取り組みは、とりわけ、MedTvoiLokony の編集委員会に Great Educator の名誉称号を授与した Association of Journalists for Health によって高く評価されています。
太極拳は、何世紀にもわたる伝統を持つ中国発祥の特定の武術です。 荘厳で威厳があり、かなりスローモーションのシークエンスのため、太極拳のエクササイズは「ソフトボクシング」または「動く瞑想」と呼ばれることがあります。 太極拳について知っておくべきことは何ですか? 太極拳のエクササイズとは何ですか?太極拳はどのように私たちの健康をサポートしますか?
太極拳 – 哲学
太極拳は、いわゆる内部システムに数えられる中国の伝統的な武術であり、内側から流れるエネルギーに基づいています。 一般的に使用されている太極拳という名前は、実際には太極拳とも呼ばれるより長い用語の太極拳の略語です。 これは、次の XNUMX つの単語から派生しています。
- 太極 - 文字通り、最後の手段として翻訳されます。これは、中国の道教哲学の概念であり、陰と陽の XNUMX つの相互補完的な要素が叔父の元の団結から生まれました。
- quan – 拳の単語であり、「戦闘スタイル」を意味するためにもよく使用されます.
文字通り、太極拳という名前は「偉大な最後の手段の拳」と訳すことができます。 詩的な言い方ではありませんが、太極拳の考え方に沿った単純な武術です。
太極拳の名前自体は比較的新しく、XNUMX 世紀まで使用されていませんでした。 以前は、同じ格闘技システムがさまざまな方法で参照されていました。たとえば、「ソフト ボクシング」を意味する quan、zhan quan – 「触覚ボクシング」（または「長い拳」）、または shisan shi -「XNUMX のテクニック」などです。
太極拳の理論と実践は、特に道教と儒教を含む中国哲学のさまざまな体系と調和して発展しました。 太極拳では、暴力的な攻撃に対する厳しい対立的な対応は、少なくともある程度は確実に双方に害を及ぼすと想定されています。 そのような危害やトラウマは、太極拳の哲学によれば、暴力に暴力で対応することの自然な結果です。
これを避けるために、太極拳は別の態度を教えています - 入ってくる外力に抵抗したり、直接戦ったりしてはいけません. 陽と陰を組み合わせて安全に方向転換できるように、外力がなくなるか弱くなるまで、穏やかにそれを受け入れ、物理的な接触でその動きに従う方がよいでしょう。 戦闘におけるこの陰と陽の組み合わせは、太極拳の主な目標です。
伝統的な太極拳の学校では、別の原則が強く強調されていました。 太極拳の戦士は、無防備な者を守り、敵に慈悲を示すために、常に前衛、つまり英雄的行為と美徳を示す必要があります。
伝統的な トレーニング太極拳 次の XNUMX つの基本要素で構成されます。
- taolu –拳や武器の使用に関連する個々の形式と配置。
- 内功と気功 – 呼吸、運動、気づきの練習、瞑想。
- tui shou – ペアで行われる反撃。
- サンショウ – テクニキ・サムウーブロニー。
また、お読みください。 息を吸ったり吐いたり、呼吸法とは
太極拳 – 歴史
ほとんどの太極拳学校の伝統によると、このエクササイズシステムの始まりはXNUMX世紀にあると考えられています。 この中国武術の祖先は、当時の太極拳の理論と実践の原則を定式化したとされる道教の僧侶である Zhan Sanfeng であると言われています。 ただし、この理論を確認する書面による情報源はありません。 最近の研究によると、太極拳とザン・サンフェンの間の最初のリンクは、XNUMX世紀にのみ文献に登場し、歴史的事実としてではなく、政治的な比喩として扱われるべきです。
では、太極拳はXNUMX世紀に実際に存在したのですか？ 私たちはこれを知りません - 研究者は、このような遠い過去に中国文化にこの芸術が存在したという説得力のある反論の余地のない証拠を見つけることができませんでした. しかし、太極拳は、太極拳の最も古く最も人気のあるスタイルのXNUMXつであるチェン・ワンティンの作成者であるチェン・ワンティンが住んで働いていたXNUMX世紀の初めに確かに存在していたことを知っています。
太極拳 – スタイル
があります 太極拳の5つの基本スタイルその名前は作成者の名前に由来します – 形成順に:
- スタイルチェン – 陳王庭 (1580-1660) によって作成されました。 文字通り「繊維の糸を巻く」ことを意味するchansi - 体全体の螺旋運動に基づいて、すべての動きをサポートすることを特徴としています。 それは、yilu の穏やかで流動的で静的なバージョンと、ジャンプとダイナミックなアクションに満ちた erlu のバージョンによって区別されます。
- 楊式 – ヤン・ルチャン (1799-1872) によって作成されました。 今日、太極拳は最も人気のあるスタイルです。ゆっくりと威厳を持って行使され、細長い位置とボリュームのある動きが特徴です。
- スタイル・ウー・ハオ – Wu Yuxiang (1812-1880) によって作成されました。 その最も人気のあるバージョンは、多くの動的要素、ジャンプ、ジャンプ、および激しい動きを保持しています。 チェン・ヤン式よりもポジションが高い。
- スタイル呉 – Wu Quanyou (1834-1902) と息子の Wu Jianquan (1870-1942) によって作成されました。 通常、体を大きく前傾させながら、ゆっくりと運動します。
- サンスタイル – Sun Lutang (1861-1932) によって作成されました。 「リビング ステップ スタイル」と呼ばれることもあります。他のスタイルとは異なり、アクションの多くは、ポジションを取った後ではなく、ステップと並行して実行されます。
その後のすべてのスタイルの基礎となったのは、チェン スタイル、特に彼の落ち着いたバージョンの yilu でした。 興味深いことに、XNUMX 世紀までの太極拳システム全体は陳家拳、つまり「陳家の拳」と呼ばれていました。 その後のスタイルは、陳学派によって作成された基礎に基づいており、それらを修正し、独自の図と規則を追加しています。
数世紀後の今日、スタイルの違いは非常に顕著であり、異なる要素に重点が置かれていますが、太極拳の主な教義は各流派で類似しています。 太極拳の 5 つの主要な流れに基づいて、他の多くの小規模な流派、スタイル、ハイブリッド システムが陳流派の XNUMX つのコアから生じていることも知っておく価値がありますが、それとは大きく異なります。
太極拳での冒険の開始時に、この芸術の熟達者はいわゆるフォームを学びます。 これは、さまざまなシーケンスで実行される正確に定義された動きのシステムです。 教師は、簡略化された短いレイアウトから始めることもあれば、完全な伝統的な形式に直行することもあります。 最初は、素早い動きをせずにゆっくりと練習します。ポイントは、シーケンスとその実際の応用を完全に理解することです。
フォームの動きがマスターされると、太極拳の練習はより洗練されたレベルになります。 外側の形よりも重要なのは外向性であり、内観と呼ばれる内側の感覚になります。 それは、身体の中心であるダンティアンと共に、すべての動きを導くイー、つまり意図に影響を与えます。 このようにして、トレーニングは非常に調和のとれた、穏やかで安定したものになります。 意識と動き、内外のバランスが取れています。
太極拳は、通常はサーベル、剣、槍、長い棒などの武器を使ってトレーニングすることもできます。 しかし、今日では、ほとんどの太極拳の実践者は、戦うことよりも、リラックスして健康を増進する価値に重点を置いています。そのため、トレーニングの小道具やダイナミックな要素は通常放棄されています.
今日の太極拳
過去数十年で、太極拳は世界中で絶大な人気を博しましたが、そのルーツからはかけ離れています。 今日、太極拳のエクササイズはもはや格闘技のカテゴリーとは見なされていません。太極拳の認識は、3 つの並行する傾向の一部です。
- スポーツトレンド。 その中で、太極拳は武術として知られる中国のスポーツ分野の一種となっています。 この観点から、太極拳は他のスポーツと同じように訓練され、競技中に技術的、体操的、芸術的基準が評価されます（太極拳の伝統に関連する他の追加基準も評価される場合があります）。
- 健康傾向。 最近まで、主に中華人民共和国で実践されていた健康の傾向は、太極拳のエクササイズの健康増進特性と、さまざまな病気の治療と予防への使用に焦点を当てていました.
- 精神の流れ。 精神的な成長の道として扱われる太極拳は、特に 60 年代と 70 年代のアメリカのヒッピーの間で非常に人気がありました。 しかし、専門家は、太極拳がこのように理解され、実践されていると、極東の実際の哲学を平らにし、歪め、その誤ったイメージを提示していると指摘しています。
また確認してください： 初心者のためのヨガ – ポジション、アーサナ、ヨガのメリット
太極拳 – 練習方法は？
太極拳のエクササイズは、誰にでも適したタイプの運動です。 筋肉を緊張させる必要がないため、年齢や健康状態に関係なく、どなたでも行うことができます。 ただし、前提条件の中で、太極拳の達人は忍耐、忍耐力、そして… 謙虚さを示しています。 見た目とは裏腹に、 静的で遅い太極拳は多くの練習が必要です そして、特に最初のうちは、見た目よりも難しいことがわかります。
太極拳トレーニングの特徴は、姿勢を安定させるために体重をかけながら、全身をあらゆる方向に伸ばすことです。 運動中、負荷と伸張を交互に受ける筋肉は、ねじれとらせんの動きで働き続けます。 身体構造の伸張により、関節内空間が拡大します。
太極拳の姿勢や動きを採用するときに発生するストレッチは、他のフォームとは異なります ストレッチ or ヨギ. 太極拳では、関節を閉じたりまっすぐにしたりしません。 作業は中域で行われるため、あらゆる方向に即座に反応し、関節が損傷することはありません。 屈筋と伸筋は最大限に機能し、動きと位置を安定させます。
太極拳 – それはどのように機能し、何を助けることができますか?
今日、太極拳はその治療効果により、自衛能力を高める運動としてではなく、体力と免疫力を高め、心のバランスを安定させるためのエクササイズとして実践されています。 .
多くの人にとって、太極拳は一種の自己精神分析です。 そのようなエクササイズのおかげで、とりわけ、集中力が向上し、自分の体と魂の自己認識が高まります。 ただし、太極拳のエクササイズには、はるかに幅広い健康特性があります。
太極拳の練習は人々を助けることができると信じられています 多発性硬化症. 穏やかな動きと呼吸に集中する必要があるという事実のために、太極拳は集中力を高め、痙性（過度の筋肉の緊張）や筋肉痛などの病気の特定の症状を緩和することができます.
トレーニングウタイチの有益な効果は、以下に苦しんでいる人々にも見られます。 2型糖尿病. 定期的に太極拳を行った糖尿病患者では、血糖値の低下が見られます。 さらに、太極拳は血液循環と適切な呼吸リズムをサポートします。 レギュレーションにも対応 圧力 そしてリンパ循環の刺激。
定期的な太極拳のトレーニングは骨を強化するのに役立ち、予防のために特に推奨されます 骨粗しょう症 閉経後。 関節の損傷や変性疾患、特に変形性膝関節症、つまり膝関節の炎症を患っている人々にとって、優れたリハビリテーションとなる可能性があります。 太極拳はまた、筋肉を強化し、姿勢を正し、バランス感覚に良い影響を与えます.
太極拳はまた、うつ病に苦しんでいる人々の全身状態を改善することができます. 太極拳のトレーニングは通常、気分を良くし、健康状態を改善し、ストレス ホルモンのレベルを低下させます。 さらに、定期的な太極拳のエクササイズは免疫システムを刺激し、睡眠障害の治療に役立ちます。睡眠を長引かせ、睡眠の質を改善します。
また、太極拳は体と心の両方で若さを長く保つことができるともよく言われます。 太極拳のエクササイズは、多くの異なる動きのシーケンスを習得する必要があるため、優れた記憶力と集中力のトレーニングです. 経験豊富な太極拳の達人は、太極拳は共感を育み、社会的絆を強めると主張しています。
また読む： 太極拳は高齢者のうつ病と闘うのに役立ちます
サイトのコンテンツ medTvoiロコニー これらは、ウェブサイトのユーザーと医師との連絡を取り替えるのではなく、改善することを目的としています。 このウェブサイトは、情報提供および教育目的のみを目的としています。 当社のウェブサイトに含まれる専門知識、特に医学的アドバイスに従う前に、医師に相談する必要があります。 管理者は、ウェブサイトに含まれる情報の使用に起因するいかなる結果にも責任を負いません。