減量のための水泳

–体重を減らし、筋肉を引き締め、プー​​ルでのエクササイズの助けを借りて美しい形を身に付けたい場合は、まず水泳のテクニックに注意を払う必要があります。 浮きが上手くても、インストラクターからXNUMX〜XNUMX回のレッスンを受けてください。 彼はあなたにすべてのトリックを教えます：彼はあなたに正しく呼吸する方法、どの筋肉を緊張させるか、あなたの頭を保持する方法をあなたに教えます–多くのニュアンスがあります。 そうして初めて、独立したトレーニングを開始できます。

空腹時に泳ぐ必要があります。そうしないと、消化に不快な結果をもたらす可能性があります。 事実、水は腹腔に圧力をかけ、胃の中の食物は強く影響を受けます。 問題を回避するために、授業の2〜2,5時間前にサラダまたは赤身のスープを食べてください。 トレーニングの約XNUMX時間後におやつを食べることができます。 これを行うときは、果物または低脂肪ヨーグルトを選択してください。

運動するのに最適な時間は午後16時から午後19時の間です。 朝はまだ体に負荷をかける準備ができておらず、夕方にはすでに休息が必要なので、この時期の運動では効果がありません。 さらに、食事をする時間があります。 現時点ですべての大会が開催されているのは当然のことです。

プールに連れて行って、セラピスト、スポーツ水着、帽子、眼鏡、スリッパ、タオル、石鹸、手ぬぐいから証明書を取ります。 クラスではフリル、ベルト、その他の装飾的なディテールが施されたビキニを着用しないでください。すべてサウスビーチにお任せください。 あなたはトレーニングのためにプールに来ました。つまり、気を散らすものは何もないということです。 そのため、体にぴったりフィットするスポーツ水着が最適です。 ジュエリーを自分に残さないでください。経験上、ジュエリーは底に残っていることがよくあります。 あなたにぴったりの高品質の水着、ビーニー、メガネに投資しましょう。 これにより、トレーニングがより効果的になります。結局のところ、ストラップの落下やお腹の泡の腫れについては考えず、水泳についてのみ考えます。 ちなみに、ユニフォームは高品質であるだけでなく、適切に着用されている必要があります。 そして、水着ですべてがはっきりしている場合は、帽子で問題が発生します。 非常に頻繁に、女性は帽子をかぶって、額に前髪を熱狂的に解放します。 しかし、プロセス自体には意味がありません。 結局のところ、私たちはまず最初に水の流れによる髪の根の緩みから保護するために「ゴム製のヘルメット」を着用しました。 したがって、髪は慎重に隠す必要があります。 あなたがそれらを長くて青々としたものにしているなら、あなたはそれらを束にしっかりと引っ張ったり、帽子の下にある種のバベルの塔を建てたりする必要はありません。 ポニーテールを作って、ベースの周りにらせん状に髪を整えるだけです。 便利で美しいです。 そしてさらに。 キャップの波状のエッジを内側に折りたたむようにしてください。これにより、水が髪に入るのを防ぐことができます。 最後に、シャワーキャップや染毛剤はプールにはまったく適していません。

残念ながら、プールではカビなどの妨害に巻き込まれる可能性があり、このためには、病気の人の皮膚から72つのスケールで十分です。 菌を手に入れたら、それを取り除くのはそれほど簡単ではありません。 したがって、いかなる場合でも、プール、シャワー、またはサウナに裸足で行くべきではありません。 残念ながら、これは、特に子供にとって、常に可能であるとは限りません。 したがって、専門家は、プールを訪れる前に抗真菌クリームで足を潤滑し、それによって病原菌の侵入から足を保護することをお勧めします。 Mifungar抗真菌クリームを選択できます。 無色無臭で、衣服に跡を残さず、肌に素早く吸収され、水を恐れません。 その抗真菌効果はXNUMX時間持続します。 しかし、最も重要なことは、それが実際には血流に浸透せず、禁忌がないということです。

プールに飛び込む前に、必ず暖かいシャワーを浴びてください。 水泳前の軽いウォームアップに取って代わります。 シャワーのお湯にさらされる肌の下では、血行が活発になり、筋肉が少し温まります。 このようなウォームアップをせずに水に飛び込むと、下腿や足の筋肉が収縮し始める可能性が高く、痛みを伴うだけでなく危険です。

リラックスしたスイマーにとっては悪いニュースです。 ご存知のように、暖かいシャワーを浴びた後、水に浸かると、体よりも平均10度低い、まったく異なる温度の環境にいることに気づきます。 体は温度低下に対処しようとしていて、どういうわけか暖かくなります。 そして、あなたが活発な動きで彼を助けたくないので、彼は寒さから身を守るために激しく脂肪を蓄え始めます。 そのため、冷水でゆっくりと泳ぐアザラシやセイウチは、印象的な脂肪の層を蓄積します。

体重を減らして筋肉を強化するには、少なくとも週に3回、定期的に運動する必要があります。 同時に、最高速度を維持するために、少なくとも40分間停止せずに泳ぐ必要があります。 この間、1000〜1300メートルの距離を通過するのが最適です。 100メートルごとにスタイルを変更します。 水泳をするときは、できるだけ自分の感覚に集中するようにしてください。 水の流れがあなたの体の周りをどのように流れるか、筋肉がどのように調和して機能するかを感じてください。 これはあなたが改善し、強さと協調を発達させる方法です。 それぞれの水泳スタイルは、筋肉に良い負担をかけます。 エネルギー消費のチャンピオンは、570時間あたり最大450キロカロリーを燃焼するのに役立つクロールです。 腕や脚の筋肉を引き締めたい方に特に適しています。 平泳ぎはわずかに劣り、約XNUMXキロカロリーを消費しますが、呼吸器系を完全に発達させ、肩甲帯の筋肉を鍛えます。

トレーニング後、落ち着いた一歩を踏み出しましょう。XNUMX分歩くと、結果が確定し、休息の準備ができます。 自宅で暖かいシャワーを浴びて、ジェット水で体をマッサージしてください。

もう一つの秘密があります：あなたがそれを楽しむ場合にのみ水泳は有益です。

「水泳で体重を減らすことはできますか？」 –この質問は、インターネットLizNiporantのウェブサイトiVillage.comのコンサルタントである有名なアメリカのフィットネストレーナーに尋ねました。 そしてそれは彼女が言ったことです。

–水泳は完璧なトレーニングです。 靭帯と関節の完全な安全性により、筋肉と心臓血管系に優れた負荷を与えます。 さらに、多くの研究は、それが過剰な脂肪とカロリーの素晴らしいバーナーでもあることを示しています。 しかし、この意見に反対する専門家もいます。 たとえば、水泳が減量に寄与しないと信じているほとんどの研究者は、プロの水泳選手が他の種類の活動よりも水泳中に失うエネルギーが少ないという事実に基づいています。 しかし、研究。 1993年のプリンストンテストサービスは、チャンピオンのスイマーがランナーよりも25％多くのエネルギーを消費することを発見しました。 しかし、私たちはオリンピックに勝つつもりはありません。ただ体重を減らして筋肉を引き締めたいだけです。 水をゆっくりと左右に切るだけでは、これを実現することはできません。 多数の筋肉が活発に働いているとき、あなたは脂肪を失います。 これはどのように達成できますか？ 唯一の方法は、正しく泳ぐことです。 優れた運動技術を習得し、重要なことに、水を吸い込むと、より速く、より長く、より遠くまで泳ぐことができるため、より多くのカロリーを消費できます。 水泳の唯一の欠点は、脚への負荷が比較的小さいことです。 この問題には3つの側面があります。 まず、脚の筋肉は上半身の筋肉よりもはるかに大きいため、水泳中にほとんどの筋肉量に負荷をかけることはありません。 第二に、水泳は非ショック運動であり、怪我や関節疾患からの回復には最適ですが、骨密度の維持にはあまり適していません。 したがって、プールセッションを下半身の筋力トレーニングで補うことをお勧めします。 たとえば、ダンベルを手に持って一連のスクワットやランジを前方に行ったり、エアロバイクを漕いだり、ローラースケートをしたり、エアロビクスのレッスンに参加したりできます。 週に5〜20回プールを訪れ、60〜XNUMX分間泳ぐことをお勧めします。 効果が小さすぎる、または進行が遅すぎると感じる場合は、負荷を交互に試してください。 たとえば、水泳をしている初日は、傾斜のあるトレッドミルを集中的に歩いたり、起伏のある地形を速いペースで歩いたりします。 体調が良いときは、ランニング、水泳、サイクリングを組み合わせたトライアスロンを止めて試してはいけません。 これはすべての筋肉にとって素晴らしいトレーニングであり、健康を維持するための素晴らしい方法です。

知っていますか…

• 水は体重の最大90％を保持し、関節を損傷から保護します。 さらに、運動後の筋肉痛を防ぐのに役立ちます。 同時に、密度が空気を14倍上回っているため、優れた負荷を与えます。
• 腰痛や骨軟骨症に苦しむ人は、定期的に水泳をする必要があります。 この場合、骨軟骨症はスポーツスタイルでの集中的な水泳によってのみ治療されます。 さらに良いことに、練習しながらいくつかのスタイルを交互に切り替えます。
• 足が窮屈な場合でも、慌てないでください。 仰向けになって水に横になり、リラックスしてみてください。 次に、足をさまざまな方向にそっと動かします。 けいれんが続く場合は、側面をつかんで筋肉を激しくマッサージします。
• 医師は、乳房縮小手術を受けた後に水泳を始めることをお勧めします。 この場合、すべての水泳スタイルは医療体操に適していますが、まず第一に平泳ぎです。