相撲デッドリフト

Sumoデッドリフト—テクニック演習：

1. 地面に横たわっているバーベルで運動を開始します。 ロッドの首が足の真ん中より上になるように立ちます。 パンケーキの周りに、脚の間隔を非常に広くする必要があります。 膝を曲げてグリフォンをつかみます。 手は足の間にあり、肩はバーの上にある必要があります。 bronirovannyjまたは混合グリップを使用できます。 肩をリラックスさせてください。腕が長くなります。
   
2. 腰を腐らせて、楽しみにしてください。 息を吸って、バーベルを持ち上げ始めます。 背中はアーチ型に保ちます。
   
3. ハゲタカが膝より上に上がったら、膝をまっすぐにし、肩甲骨を合わせながら腰を前に倒してリフトを完了します。
   
4. バーベルを地面に戻します。