夏の食事– 5日間で最大5キログラムの体重減少

609日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

5日間の夏の食事の中心は、炭水化物と脂肪（どのような形でも非常に望ましくない脂肪）の消費を制限することですが、植物ベースの推奨食品は過剰に表示されるため、季節の料理を使用する必要があります。特定の調理方法。

夏の初め（5月中旬からの大根）から、5日間の夏の食事の基礎となるビタミンが豊富な新鮮な野菜、ベリー、植物製品がたくさんあります。 そして、（他の食事療法のように）体を打つ代わりに、XNUMX日間の夏の食事療法は体重を減らすだけでなく、体にも利益をもたらします。

1日で1キログラムの減量という一見素晴らしい数字は、20つの理由によるものです。XNUMXつは身体活動が大幅に増加すること、もうXNUMXつはXNUMX度を超える温度（XNUMX月末からの平均的なロシアの場合）により水分の必要性が高まることです。対応する食欲の低下–さらに食事の直接的な影響。

食事療法の期間は10日間に延長することができ、それに応じて体重減少が10キログラムに増加します。

1日サマーダイエットXNUMXデイメニュー：

• 最初の朝食：無糖のお茶とライ麦パンの小片（クルトンまたはトースト）。
• 200回目の朝食：XNUMXグラムの低脂肪カッテージチーズ。
• 昼食：未調理の野菜から作られたスープ：キャベツ、100グラムの魚、ニンジン、玉ねぎ、ジャガイモ、トマト。
• 夕食：蒸し野菜（油なしで煮込んだもの）（200グラム）の任意の組み合わせ：玉ねぎ、コショウ、マッシュルーム、トマト、ニンジン、ズッキーニ、きゅうり、キャベツ、ナス、カボチャ、ニンニク、ポルチーニマッシュルームなどとライ麦の小片パン。

XNUMX日目の夏のダイエットメニュー：

• 最初の朝食：無糖のコーヒーとXNUMXつのクルミ。
• XNUMX回目の朝食：低脂肪または低脂肪のケフィアXNUMX杯、バナナの半分。
• 昼食：未焙煎野菜のスープ：キャベツ、にんじん、牛肉100グラム、玉ねぎ、じゃがいも、トマト。
• 夕食：蒸し野菜（油なしで煮込んだもの）（200グラム）の任意の組み合わせ：玉ねぎ、コショウ、マッシュルーム、トマト、ニンジン、ズッキーニ、きゅうり、キャベツ、ナス、カボチャ、ニンニク、ポルチーニマッシュルームなどとライ麦の小片パン。

XNUMX日目のXNUMX-dayサマーダイエットのメニュー：

• 最初の朝食：ライ麦パンの小片（クルトンまたはトースト）とコーヒー。
• XNUMX番目の朝食：低脂肪または低脂肪のケフィアXNUMX杯、イチゴ（スグリ）の半分のガラス。
• 昼食：未調理の野菜から作られたスープ：キャベツ、ニンジン、タマネギ、100グラムの鶏肉、ジャガイモ、トマト。
• 夕食：蒸し野菜（油なしで煮込んだもの）（200グラム）の任意の組み合わせ：玉ねぎ、コショウ、マッシュルーム、トマト、ニンジン、ズッキーニ、きゅうり、キャベツ、ナス、カボチャ、ニンニク、ポルチーニマッシュルームなどとライ麦の小片パン。

4日目の夏のダイエットメニュー。

• 最初の朝食：無糖の緑茶とクラッカー
• 100番目の朝食：新鮮なキャベツのサラダ（XNUMXグラム）とXNUMXつのゆでウズラの卵（またはXNUMXつの鶏肉の食事）。
• 昼食：未調理の野菜から作られたスープ：キャベツ、ニンジン、タマネギ、ジャガイモ、100グラムの魚、トマト。
• 夕食：蒸し野菜（油なしで煮込んだもの）（200グラム）の任意の組み合わせ：玉ねぎ、コショウ、マッシュルーム、トマト、ニンジン、ズッキーニ、きゅうり、キャベツ、ナス、カボチャ、ニンニク、ポルチーニマッシュルームなどとライ麦の小片パン。

5日目のXNUMX日間の夏のダイエットメニュー：

• 最初の朝食：無糖のお茶とグラス半分の季節のベリー。
• XNUMX回目の朝食：低脂肪または低脂肪のケフィアXNUMX杯とクルミXNUMX個。
• 昼食：未調理の野菜から作られたスープ：キャベツ、ニンジン、タマネギ、ジャガイモ、トマト、牛肉100グラム。
• 夕食：蒸し野菜（油なしで煮込んだもの）（200グラム）の任意の組み合わせ：玉ねぎ、コショウ、マッシュルーム、トマト、ニンジン、ズッキーニ、きゅうり、キャベツ、ナス、カボチャ、ニンニク、ポルチーニマッシュルームなどとライ麦の小片パン。

迅速な結果を探している人のための優れた食事療法。 さらに、5日間の夏の食事は（フランスの食事や日本の食事と比較して）かなり許容しやすいです。 5日間の夏の食事療法のXNUMX番目のプラスは、XNUMX番目の朝食の存在です（Sybarite食事療法のように）。 XNUMX日間の夏の食事のXNUMX番目のプラスは、それが大量の新鮮な低カロリーの植物性食品に基づいていることです。これは、体に必要なビタミンやミネラルの不足を経験しないことを意味します。

一年の他の時期には、5日間の食事療法の結果はそれほど印象的ではありません。 夏の食事療法の200番目の欠点は、高い運動量の存在（場合によっては、たとえば国で）が減量の効果を高めることですが、食事療法の変更も必要です。100グラムの米（蒸し）を追加することは許可されています）日中の食事に加えて食事に、または30グラムのゆでた川魚、またはXNUMXグラムのチョコレート（できれば苦い）。