突進とねじれでストレッチ

突進と回転によるストレッチ—テクニックエクササイズ：

1. まっすぐになります。 足の肩幅が離れています。 これが最初の位置になります。
2. 片足で一歩後退し、XNUMX番目の足の膝を曲げて、攻撃を追跡します。 突進が完了したら、上半身を前の脚に向けます。
3. 少し間を置いた後、開始位置に戻ってストレッチを繰り返し、もう一方の背中を攻撃し、反対方向に向きを変えます。