赤ちゃんと一緒にスポーツ
着実にそして着実に歩くことによって最初のステップから始めてください。 ベビーカーのおかげで、お子様は快適に設置でき、ゆっくりと運動を再開できます。 赤ちゃんをスリングで運ぶ場合は、自由に歩き回ることができます。 初めに、 ゆっくり歩くために、普通に歩きます。 XNUMX週間後、ペースを上げて、活発なペースで歩きます。 心配しないでください、あなたの子供は乗り心地に喜ぶでしょう！ 特別に設計されたベビーカーがあります ジョギング 背中を引っ張らずに。 数週間にわたって、あなたは短い歩幅を取り、外出時間を長くすることができます。
自宅でのスポーツセッション
しっかりとした平らな胃を見つけるためにウェイトトレーニングを行う前に、会陰を再教育する必要があります。 骨盤底とも呼ばれるこの筋肉は、膣、膀胱、直腸を支える役割を果たします。 妊娠中や出産時に膨満しますが、特に尿漏れを防ぐために、すべての調子を取り戻す必要があります。 理学療法士または助産師とのリハビリテーションセッションは約XNUMXか月続きます。 会陰がリハビリされたら、フィットネスに焦点を合わせます。それはあなたの体を優しく強化するための良い解決策です。 しかし、グループレッスンに参加するために出かけることは、新しい母親にとって必ずしも容易ではありません。 赤ちゃんのお昼寝を利用して、小さなお昼寝をして気分を良くしましょう自宅でのスポーツセッション。 あなたは自分の体を尊重しなければならないので、野心的なプログラムでDVDに投資しないでください。 穏やかな運動を練習し、よく呼吸し、子宮を押し戻すのではなく、常に子宮を上昇させようとします（「腹直筋」を忘れます）。 秘訣は、息を吸っているように腹部を逆に動かすことです。こうすることで、身を守ることができます。
外に移動
自分で少し時間があれば、 水泳は若い母親にとって理想的なスポーツです。 最近の数ヶ月の出産に圧迫されることなく、全身の調子を整えます。 ただし、特に涙や会陰切開をした場合は、感染のリスクを回避するために、出産後XNUMX週間待ってください。 週にXNUMX回水泳をXNUMX分ほど行うと、体に自信が持てるようになります。
水泳ほど知られていないクライミングも、筋肉にやさしく作用する完全なスポーツです。 今日、フランス中には多くのセンターがあります。 新しいチャレンジを開始することをお勧めします！