妊娠中、私たちは穏やかなスポーツ活動を選びます
健康的なライフスタイルを持つことは 妊娠、特にこの期間中の身体活動を維持することにより、体調を維持します。 健康保険に示されているように、このスポーツは「腹部の筋肉を維持し、心理的なバランスを保ち、不安を軽減するようにアドバイスされている」ことが証明されているためです。 ただし、特権を与える活動と取るべき予防措置に関する事実を十分に理解することを条件とします。 この文脈では、ジャン・マルク・セーヌ博士、 スポーツドクター 全国柔道チームの医師。 後者は、最初に妊娠後の医師に相談することをお勧めします。 確かに、後者だけが妊娠が危険にさらされていないかどうか、または スポーツ活動 通常は禁忌ではありません。
頻度については、「30日連続で高強度の運動を行うことはお勧めしません。 むしろ穏やかな身体活動を促進します。 これを確認するには、努力の期間中話すことができる必要があります」とSène博士は推奨します。 これが、健康保険が特にウォーキング（少なくともXNUMX日XNUMX分）と 水泳、筋肉の調子を整え、関節をリラックスさせます。 」に注意する aquagym スイミングプールでの出産の準備は素晴らしい活動です」と彼は説明します。
ビデオで：妊娠中にスポーツをすることはできますか？
あなたの運動レベルを知る
他の可能なスポーツの中で：穏やかなジム、ストレッチ、ヨガ、「リズムを遅くし、ジャンプを排除することを条件に」クラシックまたはリズミカルなダンス。 ほとんどの活動が限界を超えずに時間をかけて実践できる場合でも、Sène博士は、妊娠5か月目からサイクリングやランニングを避けることをお勧めします。 さらに、特定のスポーツは禁止されます 妊娠の開始それらは母親に外傷性のリスクをもたらすか、胎児に影響を与える可能性があるためです。 したがって、避けるべきです。 格闘技、高持久力のスポーツ、スキューバダイビング、転倒のリスクを伴う活動（スキー、サイクリング、乗馬など）。
スポーツレベル 妊娠前もすべての女性にとって考慮されるべき要素です。 「すでに運動している女性にとっては、穏やかな活動と筋肉の強化を維持しながら、通常の身体活動を減らして、良好な体調を維持することが望ましい」と医師は付け加えた。 妊娠前の非運動女性は、 スポーツの練習 推奨されますが、軽いはずです。 したがって、Jean-MarcSène博士によると、「週に15回の3分間の運動から始めて、週に30回の連続運動を最大4分行うことをお勧めします。 「「