形状：シルエットを洗練する方法
腰を描き直します
平らな胃の効果のために、秘密は腹部のストラップの横の、深い筋肉を強化することです。 ベッドに横になり、足を曲げて、足をお尻に近づけます。 左手を左膝に置き、右手を右膝に置きます。 腹部を膨らませながら吸入し、会陰を収縮させます。 次に、会陰をしっかりと保ち、両手を膝に強く押し付けながら息を吐きます。 おへその下にわずかな震えを感じますか？ よくやった、それはあなたが正しく運動を行っていることを証明します。 10回繰り返す。
砂時計のフィギュアが欲しいですか？ 解決策：斜めの板（胃の側面の筋肉）を斜めの板で動かします。 地面で、左膝と左前腕に立ちます。 肘は正しくなければなりません
肩の下。 背中の痛みを避けるために、肩、骨盤、膝を揃えることを忘れないでください。 次に、足を上げます
地面と平行にまっすぐに（伸ばす必要があります）、右腕を頭の上に伸ばします。 この位置に1分間留まります。 反対側でも同じようにします。 これを効果的にするために、緊張したり深く呼吸したりしないでください。
お尻を形作る
ふっくらとしたお尻を夢見ていますか？ 次に、大殿筋を強化することが不可欠です。 まっすぐな右脚でバランスを取りながら立って、左脚を天井に向かって持ち上げながら胴体を前に傾けます。 検索
あなたを最大限に伸ばすために。 最初は、腕を体に近づけてバランスを取りやすくし、慣れたら腕を前に伸ばします。 片側で10回繰り返してから、支持脚を交換します。
お尻に丸みを持たせるには、中小のお尻のお手入れが必要です。 右足に立って、左足を横に（できるだけ高く）持ってきて、反時計回りに小さな円を描きます。 できるだけ足を伸ばしてまっすぐになります。 バランスをとるために壁にもたれかかってください。 両側で1分間行います。 難易度を上げるには、足首の周りにウェイトを追加します。
足をスカルプトします
細い脚のための最も効果的な運動：突進。 立ち上がって、右足を前に、左足を後ろに置きます。 左かかとを地面から持ち上げます。 吸い込んで降り、膝を曲げて背中をまっすぐに保ちます。 右膝は足の上にある必要があります。 次に、立ち上がって右足を押すときに息を吐きます。 両側で20回繰り返します。
太ももの後ろを強化するには、あごの下に手を置いて胃に横になります。 かかとを臀部に置くように、足を吸い込んで曲げます。 足を床に置かずに息を吐き、足を伸ばします。
背中のアーチを避けるために、お腹とお尻を強く絞ってください。 2分間行います。
腕を鍛える
上腕三頭筋と腕の後ろの筋肉を形作るには、腕立て伏せが必要です。 しかし、慌てる必要はありません。ひざまずいてもできます。 それはより簡単で同じように効果的です。 床に膝をつけ、腕を伸ばし、手を肩の下に置き、管理できれば少しでも近づけます。 肘をバストに近づけて吸い込みながら床に下ろします。 その後、戻って腕を伸ばして息を吐きます。 常に位置合わせすることを忘れないでください
肩、骨盤、膝。 最初は、低くしようとしないでください。10cmが適切です。 さらに、この超完全なエクササイズは、肩、胸筋、腹筋にも効果があります。 10回行うには、ペースを上げて20回の腕立て伏せに到達します（そこに着きます！）。
腕の皮膚がたるむのを防ぐために、上腕二頭筋（前部の筋肉）を強化する必要があります。 椅子に座って、足を離し、両手にダンベル（最低3 kg）または6clの水筒50本のパックを用意します。 バストを前に傾けます。 息を吐きながら、肘を天井に向けて上げます。
背中をまっすぐにし、手をひじの下に置きます。 吸い込んで、腕を下げます（パックを地面に置かずに）。 2分間続行します。