私は一生、眠い頭とフクロウでした。つまり、たくさん眠るのが大好きで、遅く寝て、遅く起きました。 私は特に学生時代に苦しみました。朝の8時30分に学校に来るのは私にはワイルドに思えました!!! 私は仕事ができて幸運でした。私の意見では、フクロウだけがテレビで仕事をしているので、仕事の日は11:00 –11：30より前には始まりませんでした。
しかし、私はいつも自分の体が何時間もの睡眠を必要とするのではないかと心配していました。 結局のところ、私には、10日11〜XNUMX時間ベッドに横になって、たくさんの便利で興味深いことをする時間がありません。 時々、私は自分自身と戦い、自分を朝の人にしようとしましたが、役に立ちませんでした。
子供の誕生とともに、一日の時間が壊滅的に短くなり、すべての事柄に時間を割くために、私は何らかの方法で自分自身を制限しなければなりませんでした。 最も簡単な解決策は、一見したところ、睡眠を少なくすることでした。 むしろ、それは一般的に、私の決定に関係なく起こった）））
しかし、すぐに私はずっと気分が悪くなり始め、母性のXNUMXか月目のどこかで、私が産後うつ病にかかっていることが明らかになりました。 すでに質問を調べて、うつ病の原因のXNUMXつがひどい睡眠不足であることに気づきました。
睡眠は決して贅沢ではないことが判明しましたが、健康と長寿のための闘いの最初の必要性です。
健康的な睡眠は、長寿の秘訣のXNUMXつに起因する可能性があります。 研究によると、長期の睡眠不足は、糖尿病、肥満、高血圧、心血管疾患、および一般的な免疫力の低下の一因となる可能性があります。 さらに、ホルモンは、食欲と消化過程に影響を与える健康的な睡眠の絶え間ない欠如から変化し、ストレスに対処する体の能力を低下させ、うつ病のリスクを高めます。 健康を維持するには、十分な睡眠、適切な栄養、運動が不可欠です。
平均的な人（何年もヨガの専門家ではなく、気功/太極拳などの専門家でもない）は、8日あたり少なくともXNUMX時間の睡眠が必要であり、この時間を数時間減らすと、病気になるリスクが大幅に高まります。
睡眠時間に加えて、その質も重要です。 睡眠は継続する必要があります。 私たちが夢見る睡眠段階（レム睡眠、またはレム）は、目覚めている時間の気分に大きな影響を及ぼします。 睡眠が頻繁に中断されると、脳はこの段階で費やす時間が少なくなり、その結果、私たちは動きが鈍くなり、覚えたり集中したりするのが困難になります。
もちろん、中断のない長時間の睡眠自体は健康を保証するものではありませんが、重要な機能の維持に影響を及ぼします。 たとえば、睡眠中、体は「生命からの損傷」を補うことができます。組織の「修復」、筋肉の成長、タンパク質合成は、ほとんど睡眠中にのみ発生します。 ちなみに、ベッドで過ごす時間が長いアスリートの方が回復が早く、パフォーマンスも良いという研究結果がありました。 多くの人は、深刻な身体活動やスポーツ競技の直前に1〜2時間の睡眠をとろうとさえします。こうすることで、体はテストの前によりよく準備し、集中することができます。
健康のための睡眠はメンタルパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。 専門家は、試験や会議などの重要なイベントの前に15分間の昼寝を勧めています。 長く深く眠ると、逆の効果があります。 この推奨事項を実装するのは難しいようです。 私が正しく覚えていて、何も混乱させなければ、ナポレオンはこれを行うことができたでしょう：戦いの最中にXNUMX分間眠りに落ちる）））しかし、彼は私が知っている唯一の人であり、眠りに落ちて目を覚ます能力を制御しました。
自分が眠りに落ちて十分な睡眠をとるのを助ける方法に関する専門家からのいくつかのヒントがあります：
- より多くのレム睡眠を得るには、同時に就寝してみてください。
- ペットやいびきをかく配偶者など、睡眠を妨げる可能性のあるものを寝室から取り除きます。
- 就寝時間のXNUMX時間半前にお気に入りのガジェットの使用をやめてください。 電話、iPad、コンピューターの明るい画面は、脳を目覚めさせ、脳を刺激してアクティブにします。これは、私たちの目標に反しています。 この推奨事項は私を大いに助けました、このルールは間違いなく機能します！
- 疲れて眠くなるまで寝ないでください。 なだめるようなことをしてください：本を読んだり（明るい画面ではなく）、穏やかな音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、一般的に眠くなるような活動をした後、就寝してください。
- 就寝の5〜6時間前にカフェイン入り飲料を飲むのをやめ、就寝前に、淹れたミントの葉などの鎮静剤を飲んでください。
これらの推奨事項があなたがよく眠り、それについて罪を感じないのに役立つことを願っています）））
ソース：
1.ハーバード大学医学部睡眠医学科
2.カプッチョFP; デリアL; Strazzullo P; ミラーMA。 睡眠時間とすべての原因による死亡率：前向き研究の系統的レビューとメタアナリシス。 SLEEP 2010;33(5):585-592
3.関連するProfessionalSleep Societies、LLC http://www.sleepmeeting.org/