材料ハムとチーズのカクテルサラダ
| ハードチーズ | 20.0（グラム） |
| ハム型 | 20.0（グラム） |
| キュウリ | 20.0（グラム） |
| 鶏卵 | 0.3（ピース） |
| マヨネーズ | 15.0（グラム） |
| クリーム | 10.0（グラム） |
| ピーマンのピクルス | 5.0（グラム） |
| パセリ | 2.0（グラム） |
準備の方法
準備した皮をむいたきゅうり、チーズ、ハムを短冊状に切り、グラス（ボウル）に重ねて入れ、マヨネーズとサワークリームを混ぜて注ぎます。 休暇中は、ピーマン、卵、パセリで飾られています。
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
| 栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の％ | 100 kcalの標準の％ | 100％正常 |
| カロリー値 | 273.6kcal | 1684kcal | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 615 g |
| タンパク質 | 12.4 g | 76 g | 視聴者の３８%が | 6% | 613 g |
| 脂質 | 23.8 g | 56 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 235 g |
| 炭水化物 | 2.6 g | 219 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 8423 g |
| 有機酸 | 0.1 g | ~ | |||
| 栄養繊維 | 0.3 g | 20 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 6667 g |
| 水 | 49.4 g | 2273 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 4601 g |
| アッシュ | 1.1 g | ~ | |||
| ビタミン | |||||
| ビタミンA、RE | 300μg | 900μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 300 g |
| レチノール | 0.3ミリグラム | ~ | |||
| ビタミンB1、チアミン | 0.03ミリグラム | 1.5ミリグラム | 2% | 視聴者の３８%が | 5000 g |
| ビタミンB2、リボフラビン | 0.1ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の３８%が | 2% | 1800 g |
| ビタミンB4、コリン | 43.2ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1157 g |
| ビタミンB5、パントテン酸 | 0.2ミリグラム | 5ミリグラム | 4% | 視聴者の３８%が | 2500 g |
| ビタミンB6、ピリドキシン | 0.08ミリグラム | 2ミリグラム | 4% | 視聴者の３８%が | 2500 g |
| ビタミンB9、葉酸 | 9.6μg | 400μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 4167 g |
| ビタミンB12、コバラミン | 0.4μg | 3μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 750 g |
| ビタミンC、アスコルビン酸 | 16.4ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 549 g |
| ビタミンD、カルシフェロール | 0.3μg | 10μg | 3% | 視聴者の３８%が | 3333 g |
| ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 5.2ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 288 g |
| ビタミンH、ビオチン | 2.9μg | 50μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1724 g |
| ビタミンPP、NO | 2.2584ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 886 g |
| ナイアシン | 0.2ミリグラム | ~ | |||
| 主要栄養素 | |||||
| カリウム、K | 190ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1316 g |
| カルシウム、Ca | 242.1ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 413 g |
| マグネシウム、Mg | 26.4ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1515 g |
| ナトリウム、Na | 454.3ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 286 g |
| 硫黄、S | 20.3ミリグラム | 1000ミリグラム | 2% | 視聴者の３８%が | 4926 g |
| リン、P | 213ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 376 g |
| 塩素、Cl | 29.2ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 7877 g |
| 微量元素 | |||||
| アルミニウム、Al | 89.6μg | ~ | |||
| 鉄、鉄 | 1.4ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1286 g |
| ヨウ素、私 | 5μg | 150μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3000 g |
| コバルト、Co | 1.4μg | 10μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 714 g |
| マンガン、Mn | 0.0625ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3200 g |
| 銅、銅 | 47.2μg | 1000μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2119 g |
| モリブデン、Mo。 | 1.4μg | 70μg | 2% | 視聴者の３８%が | 5000 g |
| セレン、Se | 0.03μg | 55μg | 視聴者の３８%が | 183333 g | |
| フッ素、F | 11.3μg | 4000μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 35398 g |
| クロム、Cr | 1.7μg | 50μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2941 g |
| 亜鉛、亜鉛 | 1.0314ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1163 g |
| 消化可能な炭水化物 | |||||
| でんぷんとデキストリン | 0.06 g | ~ | |||
| 単糖類および二糖類（糖） | 1 g | 最大100г | |||
| ステロール | |||||
| コレステロール | 65.7ミリグラム | 最大300mg |
エネルギー値は273,6kcalです。
ハムとチーズのカクテルサラダ ビタミンA– 33,3％、ビタミンB12 – 13,3％、ビタミンC – 18,2％、ビタミンE – 34,7％、ビタミンPP – 11,3％、カルシウム–などのビタミンとミネラルが豊富です。 24,2％、リン– 26,6％、コバルト– 14％
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ビタミンB12 アミノ酸の代謝と変換に重要な役割を果たしています。 葉酸とビタミンB12は相互に関連するビタミンであり、血液形成に関与しています。 ビタミンB12の不足は、部分的または二次的な葉酸欠乏症、ならびに貧血、白血球減少症、血小板減少症の発症につながります。
- ビタミンC 免疫系の機能である酸化還元反応に関与し、鉄の吸収を促進します。 欠乏すると、毛細血管の透過性と脆弱性が増すため、歯茎の緩みや出血、鼻血が発生します。
- ビタミンE 抗酸化作用があり、性腺、心筋の機能に必要であり、細胞膜の普遍的な安定剤です。 ビタミンEが不足すると、赤血球の溶血や神経障害が観察されます。
- ビタミンPP エネルギー代謝の酸化還元反応に参加します。 不十分なビタミン摂取は、皮膚、胃腸管および神経系の正常な状態の崩壊を伴います。
- カルシウム 私たちの骨の主成分であり、神経系の調節因子として機能し、筋肉の収縮に関与します。 カルシウムの欠乏は、脊椎、骨盤の骨、下肢の脱灰を引き起こし、骨粗鬆症のリスクを高めます。
- リン エネルギー代謝を含む多くの生理学的プロセスに参加し、酸塩基平衡を調節し、リン脂質、ヌクレオチド、および核酸の一部であり、骨や歯の石灰化に必要です。 欠乏症は食欲不振、貧血、くる病につながります。
- コバルト ビタミンB12の一部です。 脂肪酸代謝と葉酸代謝の酵素を活性化します。
レシピ成分のカロリー含有量と化学組成サラダ-ハムとチーズのカクテル100gあたり
- 364kcal
- 279kcal
- 14kcal
- 157kcal
- 627kcal
- 162kcal
- 25kcal
- 49kcal
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