一般的な推奨事項

• 避ける 太り過ぎ これは痛みを増し、治癒をより困難にする可能性があります。
• 膝に厳しいプロの活動​​やスポーツを練習するときは、急激に強度を上げないでください。 徐々に行動することで、私たちは体に適応する時間を与え、 筋肉、リラックスしながら 膝腱.
• のサービスを使用する プロのトレーナー 正しい技術が適用されていること、または正しい歩行と姿勢が採用されていることを確認するため。
• いくつか着用 靴 練習したスポーツに対応しています。
• いくつか着用 膝パッド 自宅でのDIYを含め、長時間ひざまずく必要がある場合。
• リスクの高い職業では、産業医は雇用主と従業員に危険な職業上の行為について通知し、仕事の組織（休憩、身振りと姿勢の学習、負荷の軽減、膝パッドの着用など）の適応を支援する必要があります。
• 必要に応じて、着用して構造上の欠陥（足の過度のたるみなど）を修正します 足底装具 フレキシブル。

膝蓋大腿症候群

• サイクリストのための駐車場、シートの高さを適切に調整し、つま先のクリップまたは靴の下の固定具を使用します。 シートが低すぎると、このタイプの膝の怪我の一般的な原因になります。 また、硬いギア（大きなギア）を強制するのではなく、より簡単なギア比（小さなギア）を使用してペダルを速く踏むことをお勧めします。

腸脛靭帯症候群

• トレーニングの後、そしてXNUMX日に数回、 ストレッチング 腸脛靭帯と臀筋の。 スポーツトレーナーまたは理学療法士から情報を入手してください。
• サイクリストは、自分のサイズに適した自転車を使用し、必要な調整を行って、 人間工学的位置.
• 　 長距離ランナー 起伏のある表面よりも平らな表面を優先することにより、膝の怪我のリスクを減らすことができます。
• 楕円形のトラックでトレーニングする長距離ランナーは定期的に行う必要があります 別の意味 もちろん、カーブの同じ脚に常にストレスをかけないようにします。 道路を走り、常に交通に直面している人々もまた、不均衡を経験します。 道路は一般に、排水を容易にするために路肩に向かって下向きに傾斜しているため、これらは一貫して片方の足よりも低くなっています。 したがって、回路を変更することをお勧めします。
• の信者 山登り 高山に取り組む前に、いくつかの簡単なハイキングを行う必要があります。 ウォーキングポールは、膝にかかるストレスを軽減するのにも役立ちます。