• 収縮期血圧が20mmHg上昇し、拡張期血圧が10 mmHg上昇するたびに、心血管障害のリスクがXNUMX倍になるためです。
• 血圧をコントロールすると、脳卒中のリスクが35％から40％低下し、腎臓の問題、血管が優勢な認知症、視力の問題のリスクも低下するためです。
• 最後に、養子縁組するほとんどの人が 健全なライフスタイル 遺伝性の要素または二次性高血圧がない限り、高血圧になることはありません。

• 血圧は、かかりつけの医師が年にXNUMX回（定期健康診断時に）測定する必要があります。

健康な体重を維持する 理想的には、定期的な運動と良い食生活を組み合わせることによって。

アクティブになること。 心血管障害を予防および治療するために、中程度の強度の身体活動を少なくとも20分間、週に4〜7回行うことをお勧めします。 6〜000歳の35人以上の男性を対象とした研究では、60日11〜20分歩いた人は、高血圧のリスクを、行った人と比較してXNUMX％減少させました。 働いていなかった⁶。 何よりも、20日30分以上歩いた人は、リスクをXNUMX％減らしました。

慢性ストレスの兆候に注意してください。 ストレスと高血圧の関係は複雑です。 しかし、すべてがアドレナリン ストレス下で分泌されると、血管収縮作用により血圧が上昇します。 ストレスが慢性化すると、最終的に動脈と心臓に損傷を与えます。 ストレスをよりよくコントロールできるようにするためには、ストレスの原因を理解することが重要です。

適度に塩辛い食べ物を食べる。 ナトリウム摂取量（塩分に含まれる）とカリウム（果物や野菜に含まれる）のバランスを保つことは、血圧を正常な範囲内に保つために重要です。 1/5のナトリウム/カリウム比は、良好な血圧を維持するために理想的です。 しかし、平均的なアメリカの食事にはカリウムのXNUMX倍のナトリウムが含まれています⁸.

ナトリウム摂取量を2日あたり最大XNUMXmgに制限することをお勧めします⁷。 カナダの高血圧教育プログラムからの最新の推奨事項では、1歳以下の成人には500日あたり50 mg、1〜300歳の成人には51日あたり70mgのナトリウム摂取量を推奨しています。 、および年齢がXNUMX歳を超える場合はXNUMX日あたりXNUMX mg¹³。 ナトリウム摂取量を減らす良い方法は、すべての調理済みの食事、コールドカット、ソース、チップ、ファーストフード、および特定の缶詰食品（多くの場合非常に塩辛いスープを含む）を避けることです。

また、豊富な食品を確実に摂取する必要があります カリウム。 カンタロープメロン、皮をむいたベイクドポテト、冬カボチャ、バナナ、調理したほうれん草はすべて優れた供給源です。

週に2〜3食の魚を摂取します。 多くの研究によると、それらに含まれるオメガ-3は心血管保護を提供します（魚油のシートを参照）。 ニシン、サバ、サーモン、イワシ、マスなどの油性の魚を好む。

果物や野菜をたくさん食べる。 食物繊維、抗酸化物質、カリウムへの有益な貢献に対して。

脂肪の摂取を制限する。 心臓血管の健康を維持するため。

適度な飲酒。 男性は2日2杯（ビール2杯またはワイン1杯）、女性はXNUMX日XNUMX杯をお勧めします。 一部の人々は完全にアルコールを控えることから利益を得るでしょう。