• 胆石を一度も経験したことがない人は、特に肥満の予防に役立つ場合は、健康的なライフスタイルを採用することで胆石を発症するリスクを減らすことができます。
• 胆嚢に石が形成されると、それは健康的な生活習慣によってのみ退行することはできません。 したがって、それらを処理する必要がありますが、それはそれらが問題を引き起こす場合に限ります。 煩わしい兆候を伴わない計算は行わないでください。 しかし、よく食べることと肥満を防ぐことには複数の健康上の利点があり、新しい石が発生するリスクを減らすことができます。

• 通常の体重を維持するように努めてください。 体重を減らしたい人も徐々にそうする必要があります。 専門家は、せいぜい週にわずかXNUMXポンドからXNUMXポンドを失うことを勧めています。 よりよく維持することができるより少ない体重減少を目指すことが好ましい。
• 定期的に運動をする。 30分の練習 持久力の身体活動 5日XNUMX回、XNUMX日XNUMX回、太りすぎを防ぐだけでなく、症候性胆石のリスクを軽減します。 この予防効果は、男性と女性の両方で観察されます。^{7 8}.
• 良い脂肪を消費する。 ハーバード大学医学部で14年以上にわたって実施された大規模な疫学研究であるHealthProfessional Studyの結果によると、主に多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪を摂取する人は胆石症のリスクが低くなります。 これらの脂肪の主な供給源は 植物油 noix および シーズ。 この同じコホートの個人のその後の分析は、硬化植物油（マーガリンとショートニング）に由来するトランス脂肪の大量摂取が胆石のリスクを高めることを明らかにしました。⁹。 私たちのファイル太字：戦争と平和を参照してください。
• 食物繊維を食べる。 食物繊維は、それが提供する満腹効果により、通常のカロリー摂取量を維持し、肥満を防ぐのに役立ちます。
• 砂糖の摂取を制限する （炭水化物）、特にグリセミック指数が高いものは、石のリスクを高めるため¹⁰ （グリセミック指数と負荷を参照してください）。

ノート。 菜食主義は胆石の予防効果があるようです^11-13 。 菜食主義者の食事は、飽和脂肪、コレステロール、動物性タンパク質をほとんど提供せず、食物繊維と複合糖質を十分に摂取します。