関節炎の予防
変形性関節症のリスクを減らすには、次のようないくつかの方法があります。変形性関節症。 最も効果的な方法は確かに維持することです 健康的な体重。 他の手段については、変形性関節症のファイルをご覧ください。 ただし、炎症性関節炎、予防の手段はほとんど知られていません。
関節炎の種類に関係なく、関節炎を患っている多くの人々は 彼らの痛みを減らす それらを変更することによって 生活習慣 さまざまな医療従事者（理学療法士または運動学者、作業療法士、マッサージ療法士など）を使用します。
関節炎痛 関節炎の痛みは人によって異なります。 その強度は、主に病気の重症度と程度に基づいています。 時々痛みは一時的に治まります。 多くの場合、日常の活動はそれに応じて再配置する必要があります。 関節炎の痛みの発生に関与するすべての生物学的メカニズムをまだ理解していません。 それでも、酸素の組織の枯渇が主な役割を果たしているようです。 この 酸素不足 それ自体が関節の炎症と筋肉の緊張によって引き起こされます。 だからこそ、役立つものは何でも 筋肉をリラックスさせる またはそれを促進する 血液循環 関節の痛みを和らげます。 さらに、倦怠感、不安、ストレス、うつ病は痛みの知覚を高めます。 |
少なくとも一時的に、痛みやこわばりを軽減するさまざまな方法があります。
休息、リラクゼーション、睡眠
関節炎の痛みに対する最初の武器は 休息特に、ストレス、不安、神経質な倦怠感が非常に多い人に。 から 呼吸法、の精神的なテクニック 緩和 と瞑想は、体がリラクゼーションを達成するのを助けるすべての方法です。 （この主題の詳細については、私たちの記事ストレスと不安を参照してください）。 痛みを最小限に抑えるために、少なくとも8〜10時間の睡眠を取ることをお勧めします。
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演習：必須
関節炎の人はする必要があります行使 保存するために モビリティ 関節と筋肉量を維持します。 運動も効果があります 鎮痛剤 それは体内でエンドルフィンの放出を引き起こすからです。 ただし、目指すことは重要です 休息と活動の間に、あなたの体に「耳を傾ける」ことによって。 倦怠感と痛みは良い指標です。 それらが発生した場合は、時間をかけてリラックスすることをお勧めします。 一方、休息が多すぎると、関節や筋肉にこわばりが生じる可能性があります。 したがって、達成すべき目標は、活動期間とリラクゼーションの一定のバランスであり、これは各人に固有のものです。
いくつかのエクササイズが可能ですが、徐々に自分に合ったエクササイズを選択する必要があります。 のサービスを利用することをお勧めします 理学療法士 （キネシオロジスト）または 作業療法士 特定のタスクを実行するのが難しい状況で。 動きは規則的で、柔軟性があり、ゆっくりでなければなりません。 で練習 お湯、エクササイズは関節へのストレスを軽減します。 も参照してください 好みとニーズのゲーム 物理フォームシート。
それぞれの利点を得るために、さまざまな種類の演習を組み合わせることをお勧めします。
- ストレッチ 関節のこわばりを減らしながら、筋肉や腱の運動能力と柔軟性を維持するのに役立ちます。 それらは穏やかに練習され、20から30秒間維持されるべきです。
- 振幅の練習 関節を全振幅で動かすことにより、関節の通常の容量を維持することを目指します。 彼らは持久力とウェイトトレーニングの練習のために関節を準備します。
- 持久力運動 （水泳やサイクリングなど）心血管の状態と全体的な体力を改善し、健康を増進し、体重管理を支援します。
- ボディービルの練習 影響を受けた関節をサポートするために必要な、筋肉組織を維持または発達させるために使用されます。
関節炎の人々の幸福を専門とする非営利団体である関節炎協会は、さまざまな種類の関節炎を提供しています。 体の気づきの練習 （太極拳やヨガのように）バランス、姿勢、呼吸を改善します。
過剰に注意してください！ 運動後1時間以上痛みが続く場合は、理学療法士に相談して、努力の強度を減らしてください。 また、異常な倦怠感、関節の腫れ、または柔軟性の喪失は、運動が適切ではないことを示しており、変更する必要があります。
温熱療法 痛みを伴う関節に熱または冷気を加えると、関節炎の形態に関係なく、短期間の緩和が得られます。 - 熱いです。 筋肉が痛くて緊張しているときに熱を加える必要があります。 熱はリラックス効果をもたらしますが、何よりも優れています 循環 関節の血液（痛みを和らげる）。 お湯で約XNUMX分のシャワーやお風呂に入る、または痛みのある部分に加熱バッグや湯たんぽを塗ることができます。 - コールド。 風邪は、関節が腫れて痛みを伴う急性炎症のときに役立ちます。 薄く湿ったタオルで囲まれたアイスパックを15〜20分間局所的に塗布すると、しびれ効果があり、痛みを和らげます。 ただし、すでに麻痺している関節には冷気をかけないことをお勧めします。 禁忌。 温熱療法は、循環器合併症を伴う糖尿病やレイノー病によって引き起こされるものを含む、血液循環障害の存在下では禁忌です。 |
マッサージ
マッサージには効果があります 筋肉をリラックスさせる 痛みやけいれんを和らげ、有機体全体をリラックスさせます。 彼がそれに応じて彼の練習を適応させることができるようにあなたの状態についてマッサージ療法士に話すことが重要です。 ジェットバスでお湯を浴びるなど、マッサージと温熱療法を組み合わせることもできます。 ソフトスウェーデン式マッサージ、カリフォルニア式マッサージ、エサレンマッサージ、トレガーアプローチはあまり活発ではないため、関節炎のある人に適しています。1。 さまざまなマッサージテクニックの概要については、マッサージシートをご覧ください。
健康体重
にいる人 太り過ぎ そして関節炎に苦しむ人は余分なポンドを失うことから利益を得るでしょう。 適度な体重減少でさえ、痛みを和らげるのに有益です。 太りすぎは主要な危険因子であるだけでなく、他の形態の関節炎でもあるため、この対策は変形性関節症の場合に特に重要になります。 あなたのボディマス指数またはBMI（身長に基づいて健康的な体重を決定する）を計算するには、私たちのボディマス指数は何ですか？ テスト。
サポートネットワーク
ソーシャルサポートネットワークに参加することで、関節炎の痛みや身体的負担に対処することができます。 交換 心配 病気について、隔離を破り、によって探求された新しい治療法と道について学びます 医学研究、関節炎でより良い生活を送るための効果的な「レシピ」を共有したり、支援組織に参加したりすることは、すべての人の手の届く範囲にある可能性です。 支援グループに加えて、関節炎学会は「関節炎に対する個人的イニシアチブプログラム」を提供しています。資格のあるボランティアが提供する6時間の2回のトレーニングセッションで、痛みの管理や倦怠感の予防などの方法を学びます。関節炎学会は別のプログラムも提供しています。慢性疼痛管理に関するユニークな2時間のワークショップ。
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