健康的な食事

La 主要な栄養失調 （doldrums）カロリーとタンパク質の欠乏は、免疫不全の主な原因です。 それは主に貧困と飢饉が存在する場所で見られます。³.

先進国では、 微量栄養素欠乏症 ますます一般的です。 の人気 ジャンクフード この現象を部分的に説明しています。 この形の 栄養失調 ビタミンやミネラルの不足が原因です。 動物実験では、亜鉛、セレン、鉄、銅、カルシウム、葉酸、またはビタミンA、B6、C、E2,3のいずれかの微量栄養素の欠乏が免疫機能を妨げることが示されています。

• 知るために 基本原則 バランスの取れた食事については、栄養成分表示とフードガイドをご覧ください。 毎日十分な量の果物と野菜、タンパク質、そして「良い脂肪」を摂取していることを確認することが重要です。
• に 免疫システムを刺激する、いくつかのようです 野菜 他よりも効果的です。 これはキノコ、特に椎茸とカキのキノコに当てはまります。 ニンニク、タマネギ、エシャロットも抗菌性のために好まれます。 インフルエンザ、風邪、ダイエットの栄養士HélèneBaribeauが提供するすべてのアドバイスを10の質問でご覧ください。
• より良いものにするために、一般の人々のために特定の推奨事項が作成されました 防ぐ le 癌。 彼らは特に免疫システムを最大化することを目指しています。 私たちの特別食を参照してください：癌と小冊子博士の毎日の抗癌反射。^r デビッド・サーヴァンの店員。
• 免疫力が弱い兆候がある場合は、 血液分析 （医師の処方）と 評価 栄養士によるあなたの食生活の。

中程度の身体活動

私たちは倍数を知っています 利点 定期的な身体活動：心血管の健康状態の改善、筋肉量の良好な維持、血圧の正常化、体重管理、慢性疾患に関連するいくつかの危険因子の減少。

全体的な健康を促進することに加えて、行使 また、直接的な影響があります免疫。 運動は血液循環を改善することにより、免疫系のさまざまな物質が体内をより簡単に循環できるようにします。 この良好な循環は、例えば、創傷の感染を防ぐために不可欠です。 さらに、特定の免疫成分が身体活動によって刺激されることが観察されています。

に 高齢者、いくつかの研究は、定期的な運動が免疫機能の低下を防ぐのに役立つことを示しています^7-10 .

ただし、適度に行く方が良いです。 過剰訓練 風邪やインフルエンザなどの上気道感染症を引き起こす^12-14 .

ストレスマネジメント

間違いなく、ストレスが一定または長期にわたって存在する場合、ストレスは健康に悪影響を及ぼします。 確かに、ストレスと免疫の関係に関心のある研究者は、一時的な短期間のストレスではなく、ストレスに焦点を当てています。 頻繁な 一定（たとえば、仕事と家庭生活の要求のバランスをとったり、病気の愛する人の世話をしたりする）。 NS ストレス コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの放出を引き起こします。 これらのホルモンは短期的には非常に有用ですが、長期間産生されると有害です。 次に、サイトカインの産生を阻害することにより、免疫系に直接害を及ぼします。

いくつかの研究は、 大切な人の世話をする人 アルツハイマー病では、コルチゾールのレベルが高く、インフルエンザの予防接種に反応して生成される抗体が少なくなります^16-18 。 研究者たちは、免疫に対するこのストレスの影響は、介護者の周りの人々からのサポートに反比例することに注目しました。

下げるには ストレスレベル、緊張の原因となっている状況を特定し、（回避するのではなく）より適切に直面する方法を探すことをお勧めします。 の相談 心理学者 または心理療法士は大きな助けを提供することができます。 ストレスと不安のファイルと心理療法のファイルをご覧ください。

健康と免疫のための他の重要な要素

• 必要に応じて、十分な睡眠時間を確保します（平均して、7時間の夜が最小です）。 また、あなたの体があなたに言うとき、休んでください。 私たちの記事を読んでくださいあなたは十分な睡眠を得ていますか？
• 喫煙しない。
• 入れておくか 健康的な体重、身長によって決まります（健康的な体重を計算するには、ボディマス指数（BMI）とウエストサイズのテストを受けてください）。
• 適切な予防策を講じることにより、食中毒のリスクを最小限に抑えます。 自宅や旅行中の予防策については、胃腸炎と下痢のファクトシートを参照してください。
• から身を守る 性感染症.
• それらを引き受けます 医療検査 あなたの年齢と特定のリスクに適しています。
• について医師に相談してください ワクチン あなたの年齢、職業または趣味に基づいて推奨されます。 予防接種スケジュールをご覧ください。
• 抗生物質 それらが絶対に必要な場合にのみ、投与量に固執します。 抗生物質によって引き起こされる下痢を防ぎ、強化するためにプロバイオティクスの同時使用を検討してください 腸内フローラ。 同様に、女性の場合、目的のために膣の潅水を使用しないでください 衛生的な。 この練習は、自然の膣内細菌叢を破壊します。
• 採用する前に ペット、それが伝達できる微生物について学びます。
• 　 国産品 化学物質をできるだけ少なくし、果物や野菜を洗剤できれいにします（この目的のために設計された洗剤を使用します）、あるいは有機食品を好みます。

感染症の発症や感染を防ぐための基本的な衛生対策

• 特に食事の準備やトイレの使用後は、石鹸と水で頻繁に手を洗ってください。
• くしゃみをするときは、顔をひじの内側に向けてください。
• あなたの傷を浄化し、癒してください。 重傷を負った場合は、必ず医師の診察を受けてください。
• 治癒している皮膚を取り除いたり、にきびをはじいたりしないでください。
• 感染症の症状（下痢、発熱など）がある場合は、家にいてください。
• キッチンとバスルームの表面を漂白剤を混ぜた水で定期的に消毒してください。

下痢、胃腸炎、インフルエンザ、性器ヘルペス、口唇ヘルペス、尿路感染症、中耳炎、風邪、膣炎、疣贅のシートの予防セクションも参照してください。 さらに、健康の最も重要な決定要因（体型、セクシュアリティ、環境、体重、メンタルヘルスなど）に関する具体的な情報をまとめた「健康的な生活」セクションにアクセスしてください。