好む食べ物…
カルシウムは、特に第XNUMX学期に、赤ちゃんの骨格を構築するために不可欠です。 しかし、あなたが彼に十分なものを提供しなければ、彼はあなた自身の埋蔵量を掘り下げることを躊躇しません…それで、あなたのスーパーマーケットの乳製品セクションを奪うことを定期的に考えてください！ 植物カルシウムの供給源についても考えてください。 それらは多様であり、このカルシウムは非常によく同化されています。 lにはカルシウムがたくさん含まれていますレンズ豆や大豆、白豆、インゲン豆、ひよこ豆などのマメ科植物。 アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのドライフルーツも検討してください。。 それらの小さな渇望のためにあなたのバッグのスナック！
カルシウムの吸収を促進するビタミンDは、脂肪の多い魚、肝臓、卵、乳製品に含まれています。. ただし、主に日光浴中に保管するため、ほとんどの場合、玄関先で見つかります。
Un 十分な摂取量FER 貧血のリスクを回避するために、特に妊娠の終わりに不可欠です。 あなたはそれを豆類、卵で見つけるでしょう, 魚と肉.
豊富な緑の野菜についても考えてみてください ビタミンB9（または葉酸） そして何よりも、妊娠中に無塩食を始めないでください。それどころか、あなたの食事は十分に豊富でなければなりません。 ヨウ素、魚や卵にも含まれています。
炭水化物、エネルギー源は、胎児の必須の食物を構成します。 遅い砂糖（でんぷん、シリアル、パン、豆類）を選び、朝食にそれらを含める習慣をつけましょう。
タンパク質 それらは肉、魚、卵、乳製品に含まれているので、問題にはならないはずです。
最後に、伝統的な脂質（脂肪）、ビタミン（果物と野菜）、ミネラル塩を忘れないでください。
…そして避けるべきいくつかの物質！
一般的に、カフェイン（お茶、コーヒー、コカコーラなど）を過剰に摂取することはお勧めしません。
アルコールとタバコは絶対に避けてください ：早産や低出生体重のリスクを高めます。