妊娠中の体重：増加率。 ビデオ

妊娠中、女性は余分な体重を増やすことができます。

これは、次の要因によって促進されます。

• 妊娠前の体重（体重が多いほど、体重が増える可能性があります）
• 年齢（年配の女性は、体がホルモンの変化にさらされているため、太りすぎになるリスクが高くなります）
• 最初の学期の毒物症の間に失われたキログラム数（次の月に、体はこの不足を補うことができ、その結果、体重増加は通常よりも多くなる可能性があります）
• 食欲増加

妊娠終了時の胎児の体重は3〜4kgです。 大幅な増加は、第1学期の終わりに発生します。 胎児の体液と子宮の重さは約0,5kgで、胎盤は1,5kgを占めます。 この期間中、血液量は大幅に増加し、これは約XNUMXkg追加されます。

体内の体液の総量は1,5〜2 kg増加し、乳腺は約0,5kg増加します。

約3〜4 kgが追加の脂肪沈着物に吸収されるため、母親の体が子供の安全を守ります

妊娠中の正常な体格の女性は、平均して、約12〜13kgを追加します。 双子が予想される場合、この場合、増加は16kgから21kgになります。 痩せた女性の場合、増加は約2kg少なくなります。

最初の1ヶ月は体重増加はありません。 最初の学期の終わりに、2〜30kgが現れます。 300週目から、毎週約400〜XNUMXgを追加し始めます。

妊娠の最後の22か月の正常な体重増加の正確な計算は、簡単な式を使用して行うことができます。 毎週、身長10cmごとに150gの体重を追加する必要があります。 つまり、身長が330 cmの場合、160gを追加します。 身長が352cm – 170 gの場合、374 cm – 180gの場合。 そして、400cmの高さ–毎週XNUMXgの体重。

妊娠中は、野菜、果物、乳製品を大量に摂取する必要があります。 妊娠中の母親と子供の体は、必要なすべてのビタミン、微量元素、その他の有用な物質を受け取る必要があります

しかし、妊娠中の太りすぎに対抗する方法として、食物に対する厳格な制限もまた、解決策ではありません。 結局のところ、不十分な母親の栄養は胎児の発達と成長の減速を引き起こす可能性があります。 したがって、女性が余分な体重を増やさないように「中庸」を見つけ、胎児に正常な発育に必要なすべてのものを提供する必要があります。 体重を通常の範囲に保つには、次のガイドラインに従うようにしてください。

あなたは2日3回少しずつ食べる必要があります。 朝食は起床後約XNUMX時間、夕食は就寝時刻のXNUMX〜XNUMX時間前に行う必要があります。

最後の学期では、食事の数を6日7〜XNUMX回まで増やすことをお勧めしますが、同時に、部分を減らす必要があります

食べ過ぎを避けるために食欲をコントロールすることも重要です。 多くの場合、この問題には心理的なルーツがあるため、最初に理由を理解する必要があります。 過食は、ストレスやその他の否定的な感情をつかむことによって引き起こされる可能性があります。 赤ちゃんが必要なすべての物質を受け取れないことを恐れます。 会社の食生活など

過食との戦いでは、テーブルセッティングが役立ちます。 テーブルの美しいデザインは、適度な食物摂取に大きく貢献しています。 ゆっくり食べるほど、食べたくなくなるでしょう。 食べ物を完全に噛むことも、食べ過ぎないようにするのに役立ちます。 通常、30〜50回の咀嚼運動で十分です。 これにより、飽和の瞬間を時間内に捉えることができます。 さらに、食物消化のプロセスが改善されます。

食品は、蒸し、茹で、焼き、煮込みなど、さまざまな方法で調理する必要があります。 ただし、特に妊娠後期および妊娠後期には、脂肪分の多い揚げ物や燻製料理を除外することをお勧めします。 アルコール、濃いお茶とコーヒー、ファーストフード、染料や防腐剤を含む食品の飲酒をやめる必要があります。

塩は醤油や海苔で代用できます

妊娠中の体重が基準を超えないようにするには、正しく食べるだけでなく、積極的な体育を行う必要があります。 身体活動は妊娠が脅かされている場合にのみ禁止することができ、通常のコースでは、スイミングプールや妊娠中の女性のためのフィットネスは非常に許容できるものです。

できるだけ移動し、毎日散歩し、朝の運動をし、運動することをお勧めします。 身体活動は、カロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、女性の体を良好な状態に保ち、次の出産に備えます。