ジュースではなく、果物全体…。 それらは繊維が豊富であるため、より満足感があります。 ただし、カルシウムまたはビタミン（ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンDなど）が追加されたジュースは魅力的なオプションです。

全粒穀物（=全粒穀物）…精製された小麦粉ではなく。 それらはより多くの栄養素、より多くの繊維、より多くの風味を含み、より満足感があり、多くの健康上の利点があります！ 青年や活動的な人々など、より高いエネルギーを必要とする人々は、全粒粉パン（=全粒粉）で食事を補うことができます。 

日常の食としての地位を取り戻した卵。 彼らは優れた栄養価とお金に非常に良い価値を持っています！ さらに、卵子は健康な人の血中コレステロール値を上昇させないことがわかりました。

マメ科植物。 栄養的、経済的、さらには生態学的な観点から、肉や鶏肉の最高の代替品。 マメ科植物を食事に含めるのはあなたが思っているよりも簡単です。

ナッツとナッツ（=殻付き） アーモンド、ピーカンナッツ、カシューナッツなどのように。カロリーは少し高いですが、健康に役立つ多くの栄養素が含まれています。 一握りを消費することは健康を確保するのに役立ちます。

魚やその他のシーフード。 それらは優れたタンパク質源であり、ビタミンとミネラルの真の濃縮物です！ 油性の魚には、貴重なビタミンDも豊富に含まれています。

ビタミンDの供給源。 このビタミンは、体によるカルシウムの同化と使用を可能にします。 体は太陽への定期的な曝露からそれ自体でビタミンDを生成しますが、特に冬季には十分な曝露が得られないことがよくあります。 したがって、ビタミンDの不足を補うには、主な食料源である牛乳（カナダでは常にビタミンDが補給されている）、プロバイオティクスを含むヨーグルト（=ヨーグルト）、大豆飲料に目を向ける必要があります。 （大豆）または濃縮米とオレンジジュース、油性魚と卵黄。 カナダ保健省は、50歳以上の人々にビタミンDサプリメントを推奨しています。