あなたは80％を正しく食べる必要があり、20％はあなたが好きなものを自分で食べさせます。 これにより、今後何年にもわたって若くて元気になります、とHealthPitcher栄養計画の著者であるハワードムラド博士は言います。
有名なハワード・ムラド博士は、多くのハリウッドスターのコンサルタントです。 «HealthPitcher»と呼ばれる彼の栄養計画は、体重を減らすことだけでなく、若さを保つことも目的としています。 若者の核心は何ですか？ 水と細胞の水分補給。
青少年のための水
今日、300以上の老化の理論がありますが、それらはすべてXNUMXつのことに同意しています-細胞は水分を必要とします。 若者では、細胞内の水分レベルは正常ですが、年齢とともに低下します。 水和した細胞はバクテリアやウイルスに対してよりよく抵抗するので、私たちが年をとるにつれて、細胞が水分を失うと、私たちはますます病気になります。 同時に、ムラド博士はもっと水を飲むことを求めていません。 その主なモットーは「水を食べる」、つまり「水を食べる」です。
水を食べる方法は？
ムラド博士によると、食事の基本は新鮮な野菜や果物でなければなりません。 彼は次のように説明しています。「構造化された水が豊富な食品、特に新鮮な果物や野菜を食べると、水分補給レベルが上がるだけでなく、体の抗酸化物質、繊維、栄養素のレベルも上がります。 体に水分を補給する食品を摂取している場合は、グラスを数える必要はありません。»
皮膚と生物全体の若さは、私たちの感情状態に依存します。
さらに、毎日のメニューには、コラーゲン繊維を強化するのに役立つ全粒粉、脂肪酸が豊富な魚、タンパク質食品（カッテージチーズ、チーズ）、およびいわゆる「胚性食品」（アミノ酸が豊富な卵と豆）が含まれている必要があります。
シンプルな喜び
ハワード・ムラドの理論によれば、人の食事は上記の健康食品の80％、20％で構成されている必要があります - 楽しい楽しみ（ケーキ、チョコレートなど）から。 結局のところ、喜びの感覚は若さと活力の鍵です。 そしてストレス - 老化の主な原因のXNUMXつ。 「あなたがストレスにさらされているとどうなりますか？ 手のひらが濡れている、過度の発汗、高血圧。 これはすべて、水分レベルの低下につながります。 その上、食べることは退屈で、単調なことは長い間不可能です。 やがてあなたは解き放たれ、すべてを食べ始めるでしょう。 - ムラド博士は主張します。
ちなみに、食事の快適な20％にはアルコールも含まれています。 グラスワインがリラックスに役立つなら、自分を否定しないでください。 ただし、チョコレートやアイスクリームと同様に、いつ停止するかを知る必要があります。
スポーツについて
一方では、運動することによって、私たちは水分を失います。 しかし、それから私たちは筋肉を作り上げます、そしてそれらは70％が水です。 ムラド博士は、肉体的な運動で疲れ果てることを誰にも勧めません。 ダンス、ピラティス、ヨガ、または最終的には買い物など、喜びをもたらすものを週に30〜3回4分間行うことができます。
化粧品について
悲しいことに、外部ケア製品は表皮層でわずか20％だけ皮膚に潤いを与えます。 水分の残りの80％は、食べ物、飲み物、栄養補助食品から来ています。 しかし、化粧品は依然として重要です。 肌が十分に水分補給されている場合、その保護機能が強化されます。 細胞内の水分を引き付けて保持する成分を含むクリームを優先することをお勧めします。 これらは、レシチン、ヒアルロン酸、植物抽出物（キュウリ、アロエ）、油（シアとルリヂサの種子）です。
生活のルール
皮膚と生物全体の若さは、私たちの感情状態に依存します。 ここでムラド博士は、「不完全で長生きする」（「不完全で長生きする」）という原則に従うことを提案しています。 完璧を目指して、私たちは自分自身をフレームワークに置き、能力を制限します。なぜなら、私たちは間違いを犯すことを恐れているからです。
あなたは若い頃に自分自身である必要があります—創造的で勇気のある人、自信のある人。 さらに、ムラド博士は、私たち一人一人が2〜3歳で幸せに感じたという理論を持っています。 「私たちは他人を羨ましく思ったり、人を判断したり、失敗を恐れたり、愛を放射したり、すべてに微笑んだりしませんでした。 - ムラド博士は言います。 - つまり、この状態を覚えて、子供時代に戻り、自分らしくいる必要があります。