午前6時、午前30時、または午前7時、目覚まし時計は決して心地よく聞こえません。 それでも、 XNUMX月は一年で最も長い日です、楽しんでいないのは残念です。 NS ソフロロジー 私たちに後押しをしてください ベッドから飛び出した瞬間から形に！
認定ソフロロジスト、クレメンティーン・ヨアヒムのアドバイスです。
コメントのインストーラー？
立って、足が平行でヒップ幅が離れていること、背中がまっすぐであること、肩と首がリラックスしていること、頭が背骨に合っていること、目を閉じていることを確認します。 また、お子様の正しい位置を確認し、必要に応じて、お子様が正しい位置にいるように手助けしてください。
あなたの呼吸に集中するために数秒かかることから始めます。 あなたがそれを最も感じるあなたの体の場所を観察してください：それはあなたの鼻孔の端、あなたの喉、あなたの肩のレベルであなたとリズムを合わせて上下しますか？ 呼吸、 それは他の場所ですか？
さあ、始めましょう！
少し時間を取って体に合わせた後、右側を伸ばすことから始めます。 3回続けて 右、左、そして両腕で一度。
体重を右足に移します（両方の足が地面に接触していますが、右足で体重を支えています）。 鼻から深呼吸してください en 右腕を空に上げる。 数秒間息を止めて体の右側を伸ばし、右足を地面に押し込み、右手を空に向かって伸ばします。 子供（または複数の子供）と一緒に運動をしている場合は、腕を伸ばしたときに太陽を捕まえるように指示します。 次に、体に沿って腕を放します 優しく吹く 口から体の重さを両足に戻します。 少し時間を取って観察してください 骨格筋のたるみ感. お子さんにどう感じているか聞いてください ：彼の腕は軽くて重いですか、彼は腕に小さなアリがいるような印象を持っていますか？ 動くと、確かに右側と左側の感覚の違いを感じるでしょう。
左に進みます
今回は体重を左足に移します。 左腕を空に上げながら、鼻から深呼吸します。。 息を止めて体の左側を伸ばし、左足を地面に押し込み、左手を空に向かって伸ばします。 繰り返しになりますが、太陽が当たっていないこと、そして腕を非常に高く上げて再試行する必要があることを子供に伝えてください。 それで 腕を体に沿って放し、口からそっと吹きます、そしてあなたの体重を両足に戻します。 観察する時間をとってください あなたの筋肉のリラックス感。 あなたの子供に彼が彼のもう一方の腕でどのように感じているか尋ねてください。 彼は右腕が好きですか？ 軽く、重く、小さなヒリヒリ感があります…
空中で両腕！
終わる、 両腕を空に伸ばします ：両腕を空に上げながら、鼻から深く息を吸い込みます。 息を止めて手を空に引き上げ、背が高くなるように努めます。 あなたの子供があなたと同じくらい大きくなるように試みることを提案してください！ さあ、彼は数ミリメートルを得るために彼の腕を非常に強く引っ張らなければなりません！ 肋骨が開いたり、お腹がほどけたり、背中の筋肉が伸びたりするのを感じてください。 次に、口からそっと呼吸し、両腕をリラックスさせます。 あなたの体のすべての心地よい感覚を観察し、あなたの呼吸に関連するあなたの動きの利点を理解してください。
これでXNUMX日が始まります。 あなたが見るでしょう、あなたははるかに警戒を感じるでしょう！