«熟考の上：文字通り、考えすぎです。 アメリカの心理学研究者であるスーザン・ノーレン・ホークセマは、この悪とそれを改善する手段について多くのことを説明しています。 なぜ女性が主導権を握るのですか？ 実際、考えすぎは主に女性に影響を与える傾向があるからです。 スーザン・ノーレン＝ヘスクセマは、実際、考えすぎは「特定の数の否定的な考えや感情を執拗に再ハッシュする傾向「。 チェーンに陥らないようにするためのヒントをいくつか紹介します…またはネットから逃れることができます。

«私たちの多くは、不安、思考、感情に圧倒されることがあり、それが私たちのコントロールの及ばないところで、私たちの感情やエネルギーを消耗させます。。 したがって、心理学者のスーザン・ノーレン・ホークセマは、これらの用語で、考えすぎの発作について次のように述べています。私たちの日常生活と幸福を損なう懸念と否定的な感情の急流"

そのような反芻を起こしやすい人々は、それからすべての手がかりを追跡し始め、何時間も考えます…結果？ 苦悶は増加するだけです。 思考は気分に応じて流れ、答えを見つけることができません。

女性は男性よりもこれらの形態の過度の反芻を起こしやすい。 そして、彼らは、見た目や太りすぎから家族、キャリア、健康に至るまで、あらゆることにそれを行うことができます。 「「スーザン・ノーレン・ホークセマは、考えすぎを逃れることは、流砂から抜け出そうとするようなものだと言います。 自由を取り戻すための最初のステップは、あなたを窒息させている思考のグリップを緩めることです。。 "

脳に関するいくつかの調査研究は、私たちの一部（または一部）が他の人より反芻しやすいことを説明しています。 これは、アメリカの心理学者リチャード・デビッドソンが、彼が「感情的な神経科学」と呼ぶものを介して、脳が感情を処理するための複数の方法を解読した方法です。 このように、医用画像技術により、「その否定的な感情は、前頭前野と呼ばれる脳の一部の左側よりも右側を活性化しました「。 前頭前野は、感情の調節を可能にする脳の領域です。つまり、感情をフィルタリングして制御する能力です。

したがって、前頭前野の機能不全は、感情の不十分な調節の原因であり、それは、考えすぎ、あるいは鬱病の傾向さえももたらす可能性があります。 さらに、脳の他のXNUMXつの部分、扁桃体と海馬も関与している可能性があります。これらは、感情的な状況の学習と記憶の場所です。 うつ病や反芻を起こしやすい人では、悪化することがあります。 そのため、過度に活動的な扁桃体は、たとえば「敏感すぎ」、あらゆる種類の否定的な情報を簡単に拾い上げることにつながる可能性があります。

スーザンノーレンホークセマはこう書いています。考えすぎから自分を解放するのは簡単ではありません。 それには自信を取り戻し、制御できない否定的な考えから自分を切り離す必要があります。 」不可欠な最初のステップ…これにはいくつかの解決策があります。 特に、アメリカの心理学者ピーター・ルウィンソンが主導したうつ病について行われた多くの研究は、次のことを示しています。癒すには、考えすぎと受動性の悪循環を断ち切ることが不可欠です" 

いくつかのトラックはあなたがそれからあなた自身を解放することを可能にします：それらの中で、休憩を取ることのそれ。 気を散らす。 「「研究を通して、私はあなたの良い気分を取り戻し、強迫観念の輪を壊すのにXNUMX分の気晴らしの瞬間しかかからないことを発見しました。「、スーザンノーレンホークセマは言います。 手段は、特にバドミントンや登山などの完全な注意を必要とする身体活動の実践から、手動活動の実践、あるいはボランティアへの投資によるものまで、多様です。

一部の人々は、過食症やアルコール乱用などの不健康な活動から避難します。 それはおとりです：「瞬時に食べると安心しますが、ブーメラン効果はほぼ瞬時に発生します。 私たちはケーキのパケットに屈したことで自分を責め、意志の欠如に落ち込んでいます。 同じことがアルコールにも当てはまります「、スーザンノーレンホークセマは書いています。 最終的に誰が幸せを追い詰めてそれを生きることを勧めますか…

喜びの瞬間、幸福の探求は、さまざまな悲しみや死別を克服することを容易にします。 幸せになる能力は、思考の質にも影響します。 ポジティブな感情は、私たちの生理学的システムに対する慢性ストレスのネガティブな影響を減らします。 ケンタッキー州の心理学者が実施した魅力的な調査では、ポジティブな感情の瞬間が寿命を延ばすことが示される傾向があります。これらの研究者は、修道女の中で、ポジティブな感情を生きる方法を知っていた人は平均してXNUMX歳以上生きていたことを実際に示しています。 ！！

瞑想の実践は一般的です。スーザン・ノーレン・ホークセマのインタビューを受けた人の40％近くが、混乱や考えすぎを解消するために、祈りや瞑想に目を向けると答えています。 「「私たちの時代はキリスト教の価値観を失っていますが、多くの人は最高指導者である高等組織を信じています「、アメリカの心理学者を示唆しています。

文章やイメージに今の瞬間に集中することからなる集中瞑想と、それぞれの思考、イメージ、アイデア、身体的感覚が到着するとすぐにそれを深く認識することを提唱する透視瞑想は、両方とも可能です。自分の負担を軽減する良い方法…もう一度、書くこと、またはコミック映画を見たり、楽しい場所を歩いたり、小さな子供たちと遊んだりするなど、小さな日常の楽しみにふけるという事実について言及します…

さらに、セラピストまたは慎重に選ばれた結婚カウンセラーの助けを借りて、必要に応じて、たとえば夫婦内など、考えすぎを助長する状況を改善することが可能になる場合があります。

そして最後に、哲学者のモーリス・ベレットに続いて、私たちは今、単に「世界にいる新しい方法を発明する「？ 謙虚に、「新たな始まりとなる「？ 今を楽しめ ！ 今の瞬間を活かしましょう…